កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខួរក្បាលឬរាគ

ការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺរលាកពោះវៀនធំអាចបណ្តាលឱ្យរាគ

គ្មានអ្វីអាចបំផ្លាញការហាត់ប្រាណដ៏ល្អដូច ការភ័យខ្លាចនៃការមានគ្រោះថ្នាក់បន្ទប់ទឹក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺដែលធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានបញ្ហាបែបនេះដូចជាជំងឺខួរក្បាលអ្នករត់ប្រណាំង។ ខណៈពេលដែលស្ថានភាពនេះជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់អត្តពលិកវរជនដែលរត់ជាប្រចាំឆ្ងាយសូម្បីតែមនុស្សធម្មតាដែលរត់ខ្លាំងក៏អាចជួបប្រទះការផ្ទុះផងដែរ។

តើជំងឺខួរក្បាលរបស់អ្នករត់ប្រណាំងគឺជាអ្វី?

ជំងឺរលាកស្រោមពូជគឺជាការរលាកនៃពោះវៀនធំហើយអ្នករត់តែងតែជួបប្រទះបញ្ហានេះបណ្តោះអាសន្នដោយសារតែការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

រោគសញ្ញាអាចមានរយៈពេលរាប់ពាន់ថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍ហើយអ្នករត់ប្រណាំងមានភាពងាយរងគ្រោះព្រោះការរត់ទាមទារឱ្យរាងកាយបញ្ជូនឈាមសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំធំដែលជាវិធីមួយដែលបម្លែងឈាមនេះចេញពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដូចជារលាកក្រពះពោះវៀន។ បទពិសោធន៍នៃអ្នករត់ចោលជាតិទឹកនិងការធ្វើចលនាដ៏ខ្លាំងក្លានៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅលើរលកខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺរលាកពោះវៀន។

រោគសញ្ញានៃជម្ងឺនេះរួមមានការវះកាត់ក្រពះនិងពោះវៀនដែលអាចធ្វើអោយមានក្តីបារម្ភពីអ្នករត់ប្រណាំង។ ជំងឺរាករបស់អ្នករត់ប្រណាំង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺខួរក្បាលគឺជាពាក្យសម្រាប់ក្រុមនៃរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងជំងឺរាគរូសដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខ្លាំងឬយូរ។ លើសពីនេះទៀតបាតុភូតមិនល្អដែលសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងអាចបណ្តាលអោយកើតមានជំងឺ កន្ទុយភ្នែក និង (ក្នុងករណីកម្រ) ការហូរឈាមតាមរន្ធគូថ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចលេចឡើងក្នុងកំឡុងពេលឬក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជារឿងធម្មតាបំផុតនៅពេលមនុស្សចូលរួមក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។

ជៀសវាងការកេះដែលគេស្គាល់

មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណដែលប៉ះពាល់ដល់ ចលនា របស់ពោះវៀនរបស់អ្នកដោយហេតុនោះបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការកន្ត្រាក់ពោះវៀននិងលទ្ធផលនៃរោគសញ្ញារាគ។ ដូច្នះអនុសន៍ជាមូលដានសប់កាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់ជំងឺរាកអ្នករត់បាត់គឺូវជៀសវាងកតាទាំងនះ:

• កុំបរិគពីរម៉ោងមុនហាត់ប្រាណ។
• ចៀសវាងទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈក្ដៅនៅថ្ងៃធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងដឹងពីកត្តាបង្ករោគក្នុងពោះវៀននិង អាហារដែលផលិតដោយឧស្ម័នដែល ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃមុនព្រឹត្ដិការណ៍ធំ ៗ ។

ជៀសវាងកត្តាដែលរួមចំណែកផ្សេងទៀត

ការស្រាវជ្រាវលើអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងបានរកឃើញកត្តាសក្តានុពលផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺរាគរបស់អ្នករត់ប្រណាំង។ ខាងក្រោមនេះហាក់ដូចជាមានការប្រែប្រួលនៅក្នុងប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនការផ្លាស់ប្តូរដែលបង្កើនហានិភ័យនៃរោគសញ្ញារាគ។

• កុំប្រើថ្នាំអាស្ពីរីនឬ ibuprofen ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានចូរចៀសវាងផលិតផលទាំងនេះមុនឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
• រក្សាសំណើម។ ការទទួលជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនិងការបំពេញមុខងារជាច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមទាំងការបន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញា GI ផងដែរ។

ជំងឺរាគភ័យ

ជំងឺរាគរូស មានន័យថារោគសញ្ញានៃជំងឺរាគរូសដែលត្រូវបានធ្វើឡើង មុននឹង ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងជំងឺរាគ រាំងស្រាល ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) , មាន ជាតិ lactose មិនអត់ឱន ឬមានទម្លាប់ពោះវៀនមិនទៀងទាត់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសម្រាប់ជៀសវាងជំងឺរាកដែលមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទ។

• ជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាមិនមានជាតិ lactose ។
• រៀន លំហាត់ការលំហែ ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធរបស់អ្នក ឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• កំណត់ពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកដឹងថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

_{ប្រភព:}

_{"ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំអាស្ពៀរីននិងអាយប៊ីប្រូហ្វេនលើការជ្រាបទឹករបស់ GI ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ។ ទិនានុប្បវត្តិកីឡាអន្តរជាតិ 2007 722-726 ។}

_{Lambert, G. et.al. "ការរឹតបន្តឹងសារធាតុរាវអំឡុងពេលកំពុងរត់បង្កើនភាពជ្រាបជ្រៅរបស់ជី។ " ទិនានុប្បវត្តិកីឡាអន្តរជាតិ 2007 29: 194-198 ។}

_{"Smetanka, R. , Lambert, G. , Murray, R. , Eddy, D. , Horn, M. & Gisolfi, C. " សមត្ថភាពរលកពោះវៀននៅក្នុងជើងឯកក្នុងឆ្នាំ 1996 ឈីកាហ្គោម៉ារ៉ាតុង " ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិនៃកីឡាអាហារូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ការរំលាយអាហារ 1999 9 : 426-433 ។}

_{Sullivan, S. & Wong, C. "ជំងឺរាគរូសរត់": លំនាំផ្សេងគ្នានិងកត្តាពាក់ព័ន្ធ " ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកពោះវៀនធំ 1992 14: 101-104 ។}