អត្ថប្រយោជន៍នៃហ្សាំបាក្នុងជំងឺរលាកសន្លាក់

លំហាត់ផ្អែកលើការសម្តែងអាចជួយបង្កើនចលនា

Zumba គឺជាកម្មវិធីសម្បទាមួយដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយចលនារបាំឡាតាំង។ វាជំនួសចង្វាក់យឺតនិងយឺតជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំដើម្បីបង្កើតកម្លាំងនិងសមត្ថភាពអវយវៈ។ ចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ Zumba អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែលវាមានគោលបំណងបង្កើន ចលនានៃសន្លាក់រួមគ្នា ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្ស។

ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃហ្សុមបា

Zumba តាំងពីពាក់កណ្តាលទសវត្សឆ្នាំ 1990 នៅពេលលោក Alberto "Beto" Perez ជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅប្រទេសកូឡុំប៊ីបានសម្រេចចិត្តបញ្ចូលតន្ត្រីសាល់សានិងម៉េម៉ាងហ្គេតទៅក្នុងថ្នាក់រៀនអ័រមៀករបស់គាត់។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះថ្នាក់រៀន Beto បានក្លាយទៅជាការកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំងហើយបានបង្កើតឱ្យមានការបង្កើតមុខជំនួញមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Zumba Fitness ក្នុងឆ្នាំ 2001 ។ បច្ចុប្បន្នក្រុមហ៊ុននេះគឺជាក្រុមហ៊ុនឈានមុខគេដែលមានឈ្មោះថា multinational ។ ឌីវីឌីការហ្វឹកហាត់ផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងពត៌មានផ្សព្វផ្សាយទូរទស្សន៍ដ៏ពេញនិយម។

នៅឆ្នាំ 2005 បេតូនិងដៃគូរបស់គាត់បានបង្កើតសាលា Zumba Academy ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលនិងផ្តល់អាជ្ញាប័ណ្ណដល់គ្រូបង្រៀន Zumba ទូទាំងពិភពលោក។ ចក្រភពលំហាត់រាង្គកាយ Zumba នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះរួមបញ្ចូលទាំងសំលៀកបំពាក់កីឡា Zumba ម៉ាក Zumba និងល្បែងវីដេអូ Zumba សម្រាប់ Wii, Xbox និង PlayStation ។

ប្រភេទកម្មវិធី Zumba Fitness

មានជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ Zumba ចំនួន 9 ដែលត្រូវតាមក្រុមអាយុជាក់លាក់និងកម្រិតកាយសម្បទា។ ក្នុងចំណោមថ្នាំទាំងបួននេះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់:

• Zumba គឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណដើមដែលល្អសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់។
• Zumba Gold-Toning ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានវ័យចំណាស់។
• Aqua Zumba គឺជាកម្មវិធីដែលមានមូលដ្ឋាននៅអាងទឹកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់ ។
• Zumba Sentao គឺជាកម្មវិធីដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រធានបទដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហានៃការចល័ត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ផ្អែកលើការរាំ

ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាជំងឺរីកចម្រើនដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការរលាកសន្លាក់និងការធ្វើចលនាខ្សោយ។

រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចនាំមនុស្សជាច្រើនឱ្យជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការចុះខ្សោយបន្តិចម្តង ៗ នៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ការហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើរបាំដូចជាហ្សុមបាអាចបញ្ច្រាសការខូចខាតទាំងនេះដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាបជាមួយនឹងចលនាដែលធ្វើឱ្យចលនាអវយវៈដែលមានជម្ងឺកាន់តែប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀត "កត្តាសប្បាយ" នៃការរាំអាចជាញឹកញាប់ជំរុញប្រជាជនឱ្យហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ជាងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាប្រពៃណី។

មានការសិក្សាមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រការអះអាងទាំងនេះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវគ្លីនិកឆ្នាំ 2016 បានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើរបាំចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ (RA) ។ ក្នុងចំណោមការរកឃើញនេះ:

• ការស្រាវជ្រាវ randomized ធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Northwestern University បានសន្និដ្ឋានថាការហាត់ប្រាណរាំមិនមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។ តាមការពិតវាបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខ្សោយបំផុតខណៈពេលដែលការយល់ដឹងអំពីសុខភាពល្អនៅក្នុង សន្ទស្សន៍ជីវិត ចំនួន 4 ក្នុងចំណោមប្រាំ។
• ការសិក្សាស្រដៀងគ្នាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Laval នៃ Quebec បានរាយការណ៍ថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដែលបានធ្វើកម្មវិធីរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបន្ថយ ការឈឺចាប់ ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់បារម្ភនិងអស់កម្លាំងក៏ត្រូវបានគេមើលឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលមានជំងឺ RA ដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

• ការស៊ើបអង្កេតជាបន្តបន្ទាប់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Laval បានរាយការណ៍ថាលំហាត់សមយុទ្ធរាំដែលមានរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដែលត្រូវបានសម្តែងត្រឹមតែពីរដងក្នុងមួយសបា្តហ៍អាចបង្កើនសមត្ថភាពនៃការដើររបស់អ្នកដែលមានពិការភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងការសិក្សានីមួយៗអ្នកចូលរួមបានសន្មតថាពួកគេមានការរីកចម្រើនទៅនឹងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃកម្មវិធីនិងរបៀបនៃការហ្វឹកហាត់។

ពាក្យពី

ខណៈពេលដែល Zumba គឺជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីជាច្រើនដែលមានមូលដ្ឋានលើរបាំដែលអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចុះហត្ថលេខាលើកម្មវិធីសម្បទា។

អ្នកជ្រើសរើសណាក៏បានត្រូវប្រាកដថាត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ ។

សិនបើចលនាណាមួយបណា្ខលឱ្យមានការឈឺចាប់ូវកុំញញឹមនិងទទួលវា។ ផ្ទុយទៅវិញចូរកែប្រែចលនាហើយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការថែរក្សាសំណុំបែបបទនិងបច្ចេកទេសដែលមានមូលដ្ឋានលើសុខភាពនិងកម្រិតនៃរាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Bräuninger, I. "ប្រសិទ្ធភាពនៃក្រុមរាត្រីព្យាបាលលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃគុណភាពជីវិត: ការពិសោធដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ " សិល្បៈ Psychother ។ 2012; 39: 296-303 ។ DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008 ។

Kimura K. និង Hozuma, N. "ការស៊ើបអង្កេតលើផលប៉ះពាល់ស្រួចស្រាវនៃកម្មវិធីលំហាត់រាំរបាំអ័រប៊ីកលើមុខងារ neurocognitive នៅមនុស្សចាស់" ។ លំហាត់ កីឡា Psychol ។ 2012; 13: 623-9 ។ DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011 ។

> Marks, R. "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរាំសំរាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់: ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនិងអត្ថាធិប្បាយ។ " J ជំងឺរលាកសន្លាក់ ។ 2016 5: 214 ។ DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214 ។