លំហាត់ប្រាណទម្ងន់

ចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាបានណែនាំពីការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ឬអ្នកប្រហែលជាបានអានថាការហាត់ប្រាណបែបនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិតប្រាកដគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ហើយតើវាជួយធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពចំពោះជំងឺរលាកសន្លាក់

វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ វាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងការឡើងរឹងនៃសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយឱ្យអ្នករក្សាបានរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អផងដែរ។

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែមានការមិនស្រួលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

• តុល្យភាព
• កម្លាំងសាច់ដុំ
• ភាពបត់បែន
• សម្បទា
• ការស៊ូទ្រាំ
• ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
• អារម្មណ៍ទាំងមូលនៃសុខុមាលភាព

អ្វីដែលបាននិយាយថាវាអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ក្នុងការប្រើកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដោយសារតែ ការកំណត់រាងកាយ របស់ពួកគេ។ ការប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយអាចជួយអ្នកកំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងកម្រិតទាំងនោះនិងយល់ពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការវះកាត់។

ប្រភេទនៃលំហាត់និងតួនាទីរបស់ពួកគេនៅក្នុងសុខភាព

ជាញឹកញាប់យើងនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាជាច្រើនហើយម្នាក់ៗអាចមានគោលដៅជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

ជួរលំហាត់ប្រាណចលនា : ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ ចលនា គឺដើម្បីផ្លាស់ទីសន្លាក់នីមួយៗរបស់អ្នកតាមរយៈជួរពេញលេញនៃចលនាប្រចាំថ្ងៃ។

ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ: ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយទាំងកម្លាំងនៃការកសាងនិងដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួម។

ការពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចែកចេញជាថ្មីម្តងទៀត:

• លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណ : ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលំអលំហាត់ប្រាណបេះដូងរបស់អ្នក។

តើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់និងហេតុអ្វីវាសំខាន់?

លំហាត់ប្រាណទំងន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងនិងរក្សាឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អនិងរួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងឆ្អឹងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ឆ្អឹងនឹងសម្របទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃទម្ងន់និងការទាញសាច់ដុំដោយបង្កើតកោសិកាឆ្អឹងកាន់តែច្រើន។ ជាលទ្ធផលឆ្អឹងក្លាយជារឹងមាំនិងមានដង់ស៊ីតេ។ បន្ថែមលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពខ្លាំងនិងការចល័តរួមគ្នាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់អាចបន្ថយ ហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងហានិភ័យរបស់អ្នកដូចជា ជំងឺពុកឆ្អឹង និង ជំងឺពុកឆ្អឹង ។

ដើម្បីទ្រទ្រង់ការពង្រឹងដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់អាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេលនិងកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលត្រូវបានអនុវត្តចំពោះឆ្អឹងគួរតែកើនឡើងជាបន្ដបន្ទាប់។ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលមានកម្រិតនៃការធ្វើកាយហើយវាសំខាន់ក្នុងការរកតុល្យភាពរវាងលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកនិងតិចពេក។

តើអ្វីទៅជាឧទាហរណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រដាប់ប្រដារហាត់ប្រាណ?

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីសារៈសំខាន់នៃលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់តើអ្វីទៅជាលំហាត់ជាក់លាក់ណាមួយដែលចូលក្នុងប្រភេទនេះ? ឧទាហរណ៏រួមមាន:

• ដើរ
• រត់ហាត់ប្រាណ
• ឡើងភ្នំ
• រាំ
• ជំហានហាត់ប្រាណ
• បាល់ទាត់
• បេស្បល
• កីឡាបាល់បោះ
• កីឡាវាយកូនបាល់
• Racquetball
• ប៉ូ​លីង
• កីឡាវាយកូនគោល
• ឡើងជណ្ដើរ

ឧទាហរណ៏នៃលំហាត់ដែលមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពទំងន់រួមមានការហែលទឹកនិងជិះកង់។

អ្វីដែលអ្នកគួរតែដឹងអំពីលំហាត់ប្រាណទម្ងន់?

អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ជាច្រើនដែលមានកម្រិតរាងកាយពីកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរនឹងមើលបញ្ជីនៃលំហាត់ទំងន់ហើយគួរឱ្យសោកស្តាយដែលអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពតែប៉ុន្មានប៉ុណ្ណោះ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកធ្វើការច្នៃប្រឌិតតិចតួចក្នុងការបំផុសគំនិតអំពីវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្រិតជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ណាមួយដែលអាចធ្វើឱ្យជំងឺរលាកសន្លាក់កាន់តែអាក្រក់ទៅ។

ចំពោះអ្នកដែលមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់បានទេ, ជម្រើសមិនមានទំងន់ល្អគឺពិតជាប្រសើរជាងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថាសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងបន្ថយកម្រិតនៃពិការភាពក្នុងការរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ដើម្បីរក្សានិងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ។

វិធានការសុខភាពដទៃទៀតដើម្បីបង្កើនជំងឺរលាកសន្លាក់

ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងពិការភាពនិងការឈឺចាប់ទាក់ទងទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់, វិធានការរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាផងដែរ។ របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក អាចបង្កើនរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ទទួលបាន ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយចំណាយពេលខ្លះដើម្បីដុសធ្មេញ អនាម័យល្អ អាចជួយក្នុងវិធីច្រើនជាងមួយ។ នៅទីបញ្ចប់សូមចំណាយពេលក្នុងការពិនិត្យ បញ្ជីពិនិត្យសុខភាពល្អ ដើម្បីអោយដឹងអំពីវិធានការជីវិតវិជ្ជមានដទៃទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរស់នៅឱ្យបានល្អបំផុតទោះបីជាអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ក៏ដោយ។

> ប្រភព:

> Bartholdy, C. , Juhl, C. , Christensen, R. et al ។ តួនាទីនៃការពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់ៈការវិភាគជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគ Meta-Regression នៃការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យ។ សិក្ខាសាលាស្តីពីជម្ងឺរលាកសន្លាក់និងសន្លាក់ ។ 2017 ។ 47 (1): 9-21 ។

> Fernandopulle, S. , Perry, M. , Manlapaz, D. , និង P. Javakaran ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសកម្មភាពរាងកាយទូទៅលើការឈឺចាប់មុខងាររាងកាយនិងការបំពេញមុខងាររាងកាយនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងត្រគាកនិងជម្ងឺសន្លាក់ជម្ងឺសន្លាក់ឆ្អឹង: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនិងមេតាការវិភាគ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិចនិងការស្តារនីតិសម្បទា ។ ឆ្នាំ 2017 ។

> Messier, S. , Mihalko, S. , Legault, C. et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារដែលហត់នឿយនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការដកដង្ហើម, ការរលាកនិងលទ្ធផលគ្លីនិកក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យលើសទម្ងន់និងធាត់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ជង្គង់: ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យ IDEA ។ JAMA ។ 310 (12): 1263-73 ។