បានបង្កើតឡើងរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយយូហ្គាគឺជាទម្រង់នៃឱសថរួមមួយដែលបង្រួបបង្រួមគំនិតរាងកាយនិងវិញ្ញាណ។ យូហ្គាបង្កើតតុល្យភាពកម្លាំងនិងភាពបត់បែនក៏ប៉ុន្តែក៏មានការគិតគូរផងដែរ។
ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមហារីកពោះវៀនធំ Polycystic ( PCOS ) ត្រូវបានលើកទឹកចិត្តអោយចូលរួមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងអ័រម៉ូននិងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ លំហាត់ហ្វឹកហាត់ទាំងពីរនេះត្រូវបានបង្ហាញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។
ភ័ស្តុតាងថ្មីៗនេះបានជំទាស់ទស្សនវិស័យនេះដោយបង្ហាញពីគុណប្រយោជន៍នៃសុខភាពយូហ្គាចំពោះការកែលំអការថប់អារម្មណ៍អ័រម៉ូនវដ្តរដូវនិងការកំណត់មេតាប៉ូលីសក្នុងចំនោមស្ត្រីដែលមាន PCOS ច្រើនជាងការហាត់ប្រាណធម្មតា។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំនួនបីនៃយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS:
កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
អ្នកដែលអនុវត្តវាជាទៀងទាត់ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។ យូហ្គាផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់ចិត្តហើយមានភស្តុតាងបង្ហាញថាយូហ្គាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភដោយការប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពសរសៃប្រសាទដែលមានមនោគមវិជ្ជា។
ការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំនោមស្ត្រីដែលមាន PCOS ហើយយូហ្គាអាចផ្តល់នូវការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនរាតត្បាតចំពោះស្ត្រីដែលមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ ការសិក្សាបោះពុម្ភផ្សាយនៅ International Journal of Yoga បាន រកឃើញថា 12 សប្តាហ៍នៃកម្មវិធីយូហ្គាដ៏ពេញនិយមចំពោះក្មេងស្រីវ័យជំទង់ដែលមាន PCOS គឺល្អប្រសើរជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអ័រម៉ូន
មានភស្តុតាងបង្ហាញថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើយូហ្គាហួសពីការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ដើម្បីបង្កើន អ័រម៉ូនភេទ និងវដ្តរដូវ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត Journal of Alternative and Addition Medicine បាន រកឃើញថាក្មេងស្រីវ័យក្មេងដែលមាន PCOS ដែលបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីយូហ្គាមួយដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើយូហ្គារយៈពេលមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានបង្ហាញពីការរីកចំរើនគួរអោយកត់សម្គាល់ក្នុងអរម៉ូនប្រឆាំងអ័រម៉ូន Luteinizing hormone (LH) និង អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនច្រើនជាងហាត់ប្រាណ។
ក្មេងស្រីដែលបានធ្វើយូហ្គារៀងរាល់ថ្ងៃក៏មានការរីកចម្រើន នៃការមករដូវ ដែរ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់រំលាយអាហារ
វាហាក់ដូចជាយូហ្គាក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអាំងស៊ុយលីននិង កូលេស្តេរ៉ូល ចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ យូហ្គាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមធម្មតាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតម្លៃនៃការប្រឆាំងនឹងជាតិគ្លុយកូសនិងជាតិខ្លាញ់និងអាំងស៊ុយលីនក្នុងចំណោមក្មេងស្រីជំទង់ដែលមាន PCOS ដែលបានអនុវត្តការធ្វើយូហ្គាខុសៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
យូហ្គាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពជាច្រើនដល់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ហើយពិតជាមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើវាពីមុន។ ការអនុវត្តយូហ្គាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងនិងនៅតិចតួចឬគ្មានតម្លៃ។ មានលំហាត់ប្រាណយូហ្គាផ្សេងៗគ្នាដែលមានចាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបរហូតដល់ការហាត់ប្រាណ។ Hatha ឬ Vinyas Yoga អាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាមានលក្ខណៈសុភាពរាបសាហើយរួមបញ្ចូលនូវការធ្វើលំហាត់យោហ្គាជាមូលដ្ឋានចំណែកឯ Ashtanga ឬ Bikram Yoga ដែលជាការអនុវត្តន៍ដែលធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលគេឱ្យក្ដៅមួយអាចត្រូវបានគេបម្រុងទុកសម្រាប់យុវនីយ៍កម្រិតខ្ពស់។
ព័ត៌មានជំនួយយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ចៀសវាងទទួលទានអាហារធញ្ញជាតិមុនពេលរៀន។
- ផឹកទឹកមុនពេល, ក្នុងអំឡុងពេល, និងបន្ទាប់ពីថ្នាក់។
- ពាក់សំលៀកបំពាក់សុខស្រួលនិងយកកម្រាលយូហ្គារបស់អ្នក។
- កុំខ្មាស់អៀនប្រាប់គ្រូបង្រៀនថាអ្នកជាមនុស្សដំបូង។
- ទៅថ្នាក់រៀនដើមហើយជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានផាសុខភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- អនុវត្តការឈរនៅល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- កុំខ្មាស់អៀនអំពីការសុំជំនួយ។
> ប្រភព:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. ផលប៉ះពាល់នៃកម្មវិធីយូហ្គាទាំងមូលនៅលើរោគសញ្ញានៃការថប់អារម្មណ៍ចំពោះក្មេងស្រីជំទង់ដែលមានរោគសញ្ញាឆ្អឹងជង្គង់។ Int J Yoga ។ 2012 កក្កដា 5 (2): 112-7 ។
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. ផលប៉ះពាល់នៃកម្មវិធីយូហ្គាទាំងមូលនៅលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រ endocrine ក្នុងវ័យជំទង់ដែលមានរោគសញ្ញាអូវុលពហុបៃតង: ការធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ជេបជេ្រចើនបែនថម។ 2013 កុម្ភៈ, 19 (2): 153-60 ។
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. ការអនុវត្តកម្មវិធីយូហ្គាលើការរំលាយអាហារជាតិគ្លុយកូសនិងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមចំពោះក្មេងស្រីជំទង់ដែលមានជំងឺសរសៃឈាមអ័រម៉ូន polycystic ។ Int J Gynaecol Obstet ។ 2012 កក្កដា, 118 (1): 37-41 ។