ជំងឺថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល ( NAFLD ) ដែលគេហៅថាថ្លើមខ្លាញ់គឺមានអត្រាខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីពី 15% ទៅ 55% អាស្រ័យលើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរោគវិនិច្ឆ័យដែលត្រូវបានប្រើ។ NAFLD កើតឡើងដោយសារតែ triglycerides លើសទម្ងន់ (ជាតិខ្លាញ់) ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងថ្លើមដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតនិងរលាក។ ថ្លើមមិនមានបំណងរក្សាទុកខ្លាញ់ទេ។ តួនាទីរបស់វាគឺដើម្បីបម្រើជាសរីរាង្គបំបាត់ជាតិគីមីសម្រាប់រាងកាយដែលត្រងចេញសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ការមានថ្លើមខ្លាញ់ឬ NAFLD បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើមិនព្យាបាល NAFLD អាចឈានដល់ ដំណាក់កាលកម្រិតខ្ពស់ នៃការខូចខាតថ្លើម។
កត្តាដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមក្នុងស្ត្រីមានដូចជា:
- លើស ទម្ងន់ពោះ
- triglycerides ខ្ពស់
- កម្រិតកូឡេស្តេ រ៉ុល ខ្ពស់របស់ LDL
- កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ល្អ HDL ទាប
- ការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ស្ករនិងអាហារចម្រាញ់
- របៀបរស់នៅសុខស្រួល
- ហ្សែន
ភស្តុតាងដំបូងបង្អស់បានបង្ហាញថាអ័ររ៉ូអ៊ីនខ្ពស់ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើមដែរ។ ខណៈពេលដែលជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមគឺធ្ងន់ធ្ងរវាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយត្រូវបានរារាំងដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការរស់នៅ។
នេះគឺជាវិធី 4 យ៉ាងដើម្បីការពារជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមប្រសិនបើអ្នកមាន PCOS ។
ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក
ជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលហួសប្រមាណគឺជាអាហារបំប៉នសំខាន់ចំពោះសុខភាពថ្លើម។ ការញ៉ាំ ជាតិខ្លាញ់ , ខ្លាញ់ដែលជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលបានកែច្នៃនិងលឿនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនការរលាកនិងការកើនឡើងទ្រីគ្លីសេរីត។
ដូចគ្នានេះដែរការប្រើប្រាស់ខ្ពស់នៃជាតិហ្វ្រូស្យូសដែលជាសារជាតិផ្អែមដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងភេសជ្ជៈទឹកក្រូចពោធិសាត់និងភេសជ្ជៈដទៃទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ Fructose ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងការរលាក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition បាន រកឃើញថាការបង្កើនការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិខ្លាញ់នាំអោយមនុស្សមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកដែលជាជាតិខ្លាញ់ដែលនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងនិងមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ការរក្សាជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងអាហារដែលកែច្នៃចេញពីចំណីអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្វើអោយស្ថានភាពថ្លើមរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកក៏អាចបង្កើនសុខភាពរបស់ថ្លើមបានដែរដោយការញ៉ាំចំណីអាហារមានសុខភាពល្អដែលសំបូរទៅដោយធញ្ញជាតិទាំងមូលប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកនិងសណ្តែកត្រីនិងផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានើន។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលសម្បូរណ៍ទៅដោយប្រេងអូលីវនិងខ្លាញ់អាំងសូលុយស្យុងផ្សេងៗទៀតក៏អាចជួយបង្កើនអាំងស៊ុយលីន ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ថ្លើមផងដែរ។
ស្រកទម្ងន់
ការសម្រកទម្ងន់ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមព្រោះវាអាចបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីទ្រីគ្លីសេរីននិងជាតិខ្លាញ់ក្នុងស្បូន។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាអ្នកដែលបានបាត់បង់ 5 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយសរុបរបស់ពួកគេបានមើលឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃអាំងស៊ុយលីននិងការបាត់បង់ខ្លាញ់ថ្លើម។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីដែលមានទំងន់ 200 ផោនអាចរំពឹងថានឹងមានការរីកចម្រើនយ៉ាងធំធេងចំពោះសុខភាពថ្លើមរបស់គាត់ប្រសិនបើគាត់បាត់បង់ 10 ផោន។
ទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរ
ការរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺជាកត្តារួមចំណែកមួយដល់ NAFLD ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលមានការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណអាចបន្ថយថ្លើមខ្លាញ់ទោះបីជាមិនមានការសម្រកទម្ងន់ក្តី។ អ្នកចូលរួមដែលបាន ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពី 30 ទៅ 60 នាទីពី 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយខ្លាញ់ថ្លើមយ៉ាងសំខាន់។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សូមកំណត់អាទិភាពវាដោយកំណត់វានៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នក។ ការសម្តែងនៅក្នុងសកម្មភាពដែលសប្បាយនិងរីករាយក្នុងការធ្វើវាក៏នឹងជួយបង្កើនការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
យកប្រេងត្រី
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រីដែលត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រីធូណានិងត្រីត្រីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីតការរលាកនិងអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារបំប៉នខ្លាញ់ត្រីប្រហែលជាត្រូវការជាចាំបាច់ពីព្រោះវាមានការពិបាកណាស់ក្នុងការញ៉ាំត្រីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិក Endocrinology និង Metabolism បានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមាន PCOS ដែលបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្លាញ់ត្រី 4 ក្រាមរយៈពេល 8 សប្តាហ៍បានបង្ហាញពីការថយចុះខ្លាញ់ថ្លើមនិងទ្រីគ្លីសេរីត។
> ប្រភព:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការគ្រប់គ្រងនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល: ការណែនាំដោយសមាគមអាមេរិចសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺថ្លើមមហាវិទ្យាល័យអាឡែរហ្ស៊ីនិងវិទ្យាស្ថានពោះវៀនធំអាមេរិក។ Hepatology ។ 2012 142: 1592-1609 ។
ការបន្ថែមថ្នាំអាស៊ីតខ្លាញ់អូតូហ្គា 3 ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ថ្លើមនៅក្នុងអូវ៉ែសដែលជាការពិសោធដោយប្រើប្រូតេអ៊ីនដោយប្រើប្រូតុងម៉ាញ៉េទិច។ J Clin Endocrinol Metb ។ 2009 94 (10): 3842-3848 ។
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតស៊ូជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ថ្លើមនិងអ្នកសម្រុះសម្រួលនៅក្នុងជម្ងឺថ្លើម nonalcoholic ដែលមិនគិតពីការសម្រកទម្ងន់។ វៀន ។ ឆ្នាំ 60: 1278-1283 ។
> Maersk M, Belza A. ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិផ្អែមបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឃ្លាំងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ថ្លើមសាច់ដុំនិងផ្ទៃក្នុង: ការសិក្សារយៈពេល 6 ខែសម្រាប់ការធ្វើអន្ដរាគមន៍។ Am J Clin Nutr ។ ឆ្នាំ 2012 95: 283-289 ។