លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ PCOS

ស្វែងយល់ពីលំហាត់ណាមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ត្រូវធ្វើ

មិនមានសំណួរទេដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់ចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ មិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជំនួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយដល់ការមានកូនភាពបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនិង ផលប្រយោជន៍សុខភាព ជាច្រើនទៀត។ ពេលខ្លះស្ត្រីដែលមាន PCOS ជៀសវាងការហាត់ប្រាណឬព្យាយាមសកម្មភាពថ្មីដោយការភ័យខ្លាច។ ប្រហែលជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាទំហំរបស់ពួកគេបានកំណត់ពួកគេពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនឬមានអារម្មណ៍ថាមិនមានរូបរាង។

បញ្ហារូបរាងរាងកាយអាចរារាំងស្ត្រីពីព្រោះអ្នកខ្លះមិនចង់ឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចមិនគួរមានលើសពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់យើងទេ

តើអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន? គោលការណ៍ណែនាំរបស់រដ្ឋាភិបាលណែនាំឱ្យជនជាតិអាមេរិកទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាព aerobic រឹងមាំបន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ក្នុងនាមជាគោលដៅទូទៅ, មានគោលបំណងសម្រាប់សកម្មភាព 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការសំរាកលំហែវាមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើទាំងអស់គ្នាទេ។ សកម្មភាពលំហាត់ប្រាណចំនួនពីរដងក្នុងមួយនាទីមានចំនួនស្មើនឹងចំនួនសកម្មភាពដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។ ដូចគ្នានឹងសកម្មភាពបីដងក្នុងរយៈពេល 10 នាទីនៃសកម្មភាពសង្ខេប។ គ្រាន់តែប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើងនិងបានរក្សានៅ 60% ទៅ 75% អត្រាអតិបរមារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការរីករាយនិងអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពឬប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំហើយចង់ជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនជាងនេះនេះគឺជាសមយុទ្ធដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។

យកវានៅរឹងមាំ

ការដើរគឺជាសកម្មភាពមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់ PCOS ពីព្រោះវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងនិងតម្រូវឱ្យមានស្បែកជើងដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរីករាយជាមួយការដើរតែមួយដប់បើកភ្លេងឬស្នើសុំមិត្តភក្តិឱ្យចូលរួមជាមួយអ្នក។ បង្កើនការដើររបស់អ្នកដោយបន្ថែមចន្លោះពេល: ដើរ 5 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យមនិង 5 នាទីនៃការដើរឬការរត់លឿន។

ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយទៅមួយដែលមានទាំងភ្នំនិងផ្ទៃរាបស្មើ។

សប់​វា​អោយ​ប៉ោង

ស្ត្រីដែលមាន PCOS អាចបង្កើតសាច់ដុំឱ្យបានលឿន, ដំណឹងល្អប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដុតកាឡូរីបន្ថែម។ ប្រើវាដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកដោយ លើកទម្ងន់ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនប្រាកដថាចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណា? បង្កើតវេនមួយជាមួយនឹងគ្រូឧទ្ទេសម្នាក់នៅបន្ទប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់វគ្គណែនាំដំបូង (កន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួននឹងរីករាយដោយឥតគិតថ្លៃនេះជាផ្នែកនៃសមាជិកភាពរបស់អ្នក) ។ លើសពីនេះទៀតសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់រៀងរាល់ខែដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ ក្រុម Les Mills Bodypump ដ៏ពេញនិយមគឺជាប្រភេទមួយដែលផ្តល់ជូនកន្លែងហាត់ប្រាណនៅទូទាំងសហរដ្ឋអាមេរិកនិងរួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់មួយម៉ោងសម្រាប់ក្រុមតន្ត្រីដែលធ្វើការទាំងមូល។

សើម

ការហាត់ប្រាណតាមអាងដូចជាហែលទឹកនិងហាត់ប្រាណជាដើមគឺជាសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ លំហាត់ទាំងនេះប្រើភាពធន់ទ្រាំដើម្បីធ្វើការទាំងមូលនិងមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹករុញច្រានអ្នកដោយកំណត់គោលដៅចម្ងាយឬល្បឿន។ ចង់បានបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀត? ព្យាយាមលេងល្បែងក្ដារមឈូសដែលមានឈ្មោះថា SUP ។ កីឡាទឹកខាងក្រៅនេះរឹតតឹងនិងសំរួលរាងកាយទាំងមូលខណៈពេលកំពុងកសាងតុល្យភាព។ Kayaking ធ្វើការលើរាងកាយសាច់ដុំខាងលើនិងសាច់ដុំនិងជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដើម្បីរក្សាលំនឹងនៅក្នុងទឹក។

យកតំលៃមួយ

ធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? ប្រកួតប្រជែងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកដោយការរៀនសូត្រឬការអនុវត្ត កីឡា ។ ឧទាហរណ៍ចូលរួមជាមួយគ្លីនិកកីឡាវាយកូនបាល់ប្រចាំសប្តាហ៍ (នៅខាងក្នុងឬខាងក្រៅ) នៅកម្រិតរបស់អ្នក។ តែងតែចង់រៀនពីរបៀបលេងកីឡាវាយកូនគោល? ចុះឈ្មោះសម្រាប់មេរៀន។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួបមិត្តថ្មីៗមួយចំនួនផងដែរ។