អនុវត្តការស្ទះនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ

ចូរប្រឈមមុខនឹងវាសាច់ដុំតឹងអាចរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់កនិង / ឬឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជាមូលហេតុនៃបញ្ហារយៈពេលវែងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញអ្នកព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក, ឱកាសគឺនាងបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ត្រឡប់មកវិញមួយចំនួនដើម្បីធ្វើ។

ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកកំពុងមាន បញ្ហារបួសឆ្អឹងខ្នង ឬរបួសចាស់របស់អ្នក? អ្នកគួរលាតសន្ធឹងឬ?

តើអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់វិញដែរឬទេ?

សកម្មភាពដែលត្រូវជៀសវាង

ជាទូទៅអ្នកមិនគួរអូសតំបន់ រលាក នោះទេ។

ក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសខ្នង (ប្រហែល 24 ទៅ 48 ម៉ោងដំបូង) ជាលិការបស់អ្នកងាយរងគ្រោះនឹងភាពតានតឹងដែលត្រូវបានដាក់នៅលើវា។ ការរីកដុះដាលនៅពេលនេះអាចធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់អ្នក។

បណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រនៃសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាធម្មតារយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការរងរបួសខ្នងទាបដើម្បីជួយបន្ថយការហើមដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាកនិងដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចប្រើទឹកកកនិង / ឬកំដៅទៅតំបន់ដែលឈឺចាប់ក៏ដូចជាទទួលយកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា Advil, Tylenol ឬអ្វីដែលស្រដៀងគ្នា ។

ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់បិទជើងរបស់អ្នកយូរទេ។ ការសម្រាកនៅលើគ្រែមិនត្រូវបានណែនាំទៀតទេជាមធ្យោបាយព្យាបាលរបួសខ្នង។ ដរាបណាអ្នកមិនមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការបាត់បង់ពោះវៀនឬការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមខ្សោយការឈឺចាប់និង / ឬអារម្មណ៏អេឡិចត្រូនិចដែលបណ្តាលឱ្យជើងឬដៃបាត់បង់ទំងន់ឬក្តៅគ្រុនទេនោះការធ្វើសកម្មភាពក្នុងកំរិតមិនចាំបាច់ឈឺត្រូវបានណែនាំ ដោយអ្នកជំនាញ។

ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថាការរីករាលដាលនៃតំបន់រលាកធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អឬអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងលើនេះសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ប្រុងប្រយ័ត្ន

ទោះបីជាវាជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើសកម្មភាពក៏ដោយខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលព្យាបាលនៃរបួសអ្នកប្រហែលជាត្រូវកែតម្រូវកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកវិលត្រលប់មកវិញនូវសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក (ជាទូទៅត្រូវចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍ការខូចខាតស្រាលឬមធ្យម) វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ចងចាំអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពដែលបានកែប្រែខណៈពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានជួសជុល។

អាកប្បកិរិយាដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតដែលរងរបួសអាចមាន (ប៉ុន្តែក៏ជាការលំបាកបំផុតក្នុងការរក្សា) គឺត្រូវមានឆន្ទៈធ្វើតិចជាងអ្នកគិតថាអ្នកគួរធ្វើ។ ការជ្រុលហួសហេតុគឺជាបុព្វហេតុនៃការវះកាត់របួសខ្នងនិងកជាច្រើន។

វិន័យមួយផ្សេងទៀតគឺ "អនុញ្ញាតឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកក្លាយជាមគ្គុទេសក៍របស់អ្នក" ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឬប្រភេទនៃចលនាដទៃទៀតអ្នកនឹងជួបប្រទះការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងទៅនឹងការរងរបួសរបស់អ្នកពិចារណាពីការបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេឬការបោះបង់ចោលសកម្មភាពទាំងស្រុង។

_{ប្រភព:}

_{Kinser, C. , Colby, LA, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ លើកទី 4 ។ ក្រុមហ៊ុនអេហ្វអេសដេវីស។ ហ្វីឡាដេហ្វីយ៉ាប៉ា។ ឆ្នាំ 2002 ។}

_{ឈឺខ្នងទាប - ធ្ងន់ធ្ងរ។ MedlinePlus ។ វេបសាយបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្រ្តជាតិអាមេរិក។ អាប់ដេតចុងក្រោយនៅខែឧសភាឆ្នាំ 2015 ។}