ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានយូរនិងជួយឱ្យអ្នកគេងមិនលក់
ចង្វាក់នៃខន់ត្រូវអាចយល់ច្រឡំ។ នៅពេលរៀនអំពីគំនិតជាមូលដ្ឋានមួយគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស: ការហ្វឹកហាត់។ តើអ្វីទៅជា ចង្វាក់ចរន្ត និងរបៀបដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង? រៀនពីរបៀបដែលការហ្វឹកហាត់កើតឡើងនិងរបៀបដែល ពន្លឺ និង មេឡាតូនីន អាចបន្ថយការគេងមិនលក់ដោយប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេល។
ការណែនាំខ្លីៗអំពីចង្វាក់និងការគេងនិងការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ
ចង្វាក់បណ្តាទស្សនះពិពណ៌នាអំពីទម្រង់នៃមុខងាររបស់រាងកាយដែលអនុវត្តតាមវដ្ដជិត 24 ម៉ោង។
ទាំងនេះរួមមានសីតុណ្ហភាពរាងកាយការប្រែប្រួលអរម៉ូននិងពេលវេលានៃការគេងនិងការក្រោកឈរ។
បង្កើតឡើងទៅក្នុងពន្ធុនៃគ្រប់កោសិកានៅក្នុងរាងកាយគឺនាឡិកាដែលដងដំណើរការផ្ទៃក្នុងទៅនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមុខងារមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការរកធនធាន។ ស្ទើរតែគ្រប់អង្គការដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅលើភពផែនដីមានយន្តការស្រដៀងគ្នា។ ទោះបីជាដាក់ក្នុងហ្សែនក៏ដោយក៏នាឡិកាខាងក្នុងនេះប្រហែលជាមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីរយៈពេលនៃថ្ងៃភូគព្ភសាស្ដ្រទេ។ ម៉្យាងទៀតនាឡិកាផ្ទៃក្នុងរបស់យើងបានបិទ។
ជំនួសឱ្យការរត់ 24 ម៉ោងនាឡិកាផ្ទៃក្នុងរបស់យើងភាគច្រើនដំណើរការនៅចន្លោះពេលបន្តិចទៀត។ (គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មានមនុស្សកំរណាស់ដែលមានកូនតិចតួច។ ) ចំនួននៃភាពខុសគ្នារវាងនាឡិកាខាងក្នុងនិងប្រវែងនៃយប់ថ្ងៃក្រៅប្រែប្រួល។ វាអាចត្រូវបានបិទតិចតួចដូចជាពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - ឬពេលខ្លះសូម្បីតែយូរជាងនេះ។
ចង្វាក់ចរន្តចរាចរណ៍មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងនិងធ្វើការជាសញ្ញាប្រាប់ឱ្យដឹងពីការក្រោកឈរ។
ភាពខុសប្លែកពីគ្នាពីធម្មជាតិក្នុងពេលវេលាដោយប្រើនាឡិកាដែលរត់បានយូរនឹងធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ចង់ស្នាក់នៅបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលយប់រាល់យប់ហើយភ្ញាក់បន្តិចបន្តួចនៅពេលព្រឹក។ វាត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីកំណត់នូវនិន្នាការនេះឡើងវិញហើយនោះជាកន្លែងដែលការហ្វឹកហាត់ចូលមក។
តើការកោតសរសើរជាអ្វី?
ការបង្កើតគឺជាការធ្វើសមកាលកម្មឬការតម្រឹមនៃចង្វាក់នាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរួមទាំងដំណាក់កាលនិងដំណាក់កាលរបស់វាទៅនឹងចំនុចខាងក្រៅដូចជាវដ្តពន្លឺងងឹតធម្មជាតិ។
នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញវាគឺជាវិធីដែលនាឡិកាផ្ទៃក្នុងរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីពេលវេលាធម្មជាតិនៃថ្ងៃនិងយប់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់យើង។ ការផ្តល់សិទ្ធិអាចប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលារួមនៃការគេងនិងការក្រោកឈរ។ វាក៏អាចមានតួនាទីក្នុងការកំណត់រយៈពេលនៃការគេងសរុបផងដែរ។
របៀបការដឹកនាំកើតឡើងនិងហេតុអ្វីបានជាវាមិនអាច
ការបង្ករបញ្ហាកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតតាមរយៈការប៉ះនឹងពន្លឺដែលប៉ះពាល់ដល់ ស្នូល របស់ suprachiasmatic នៃខួរក្បាល។ នៅពេលភ្ញាក់ឡើងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការក្រោកឈរនិងបញ្ចប់រយៈពេលនៃការគេង។ លើសពីនេះទៀតវាអាចកំណត់ពេលវេលានៃការគេង, ផ្លាស់ប្តូរវាបន្តិចមុន។ ជាលទ្ធផលបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងក៏ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចផងដែរដែលអាចបន្ថយការគេងមិនលក់។
បើគ្មានការយល់ឃើញពន្លឺដូចដែលកើតមានក្នុងពិការភាពទាំងស្រុងទេជម្ងឺ circadian អាចវិវត្ត។ ថ្នាំ Melatonin អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងប្រូតេអ៊ីននេះជាសញ្ញាខាងក្រៅដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការគេង។ ជាអកុសលមេអំបៅអាចជាជំនួយការគេងមិនសូវល្អក្នុងចំណោមពន្លឺដែលមើលឃើញហើយពន្លឺអាចមានតួនាទីសំខាន់ជាង។
បញ្ហាទាក់ទងនឹងការបាត់បង់សិទ្ធ
នៅពេលដែលដំណើរការនៃដំណើរការផ្ទៃក្នុងចំពោះបរិយាកាសខាងក្រៅត្រូវបានរំខាន, បញ្ហានៃការគេងចង្វាក់ចរន្តអាចកើតមាន។
ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ពន្យារពេលដំណាក់កាលនៃការគេង
- ដំណាក់កាលនៃការគេងដំណាក់កាលជឿនលឿន
- មិនមែនលេខ 24
- ចង្វាក់រាក់ - ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមិនទៀងទាត់
លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សមួយចំនួនមានរោគសញ្ញានៃការយឺតយ៉ាវនៅពេលដែលធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាច្រើនមិនសមស្របនឹងចង្វាក់ផ្ទៃក្នុងទៅនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅ។
អាស្រ័យលើពេលវេលានៃនិន្នាការផ្ទៃក្នុងចំពោះការគេងឬការក្រៀមក្រំការគេងមិនលក់និងពេលយប់អាចជាលទ្ធផល។
ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញានៃជំងឺចង្វាក់ចរាចរណ៍ចូរព្យាយាមរក្សាការគេងឱ្យទៀងទាត់និងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យពី 15 ទៅ 30 នាទីនៅពេលភ្ញាក់។ ជៀសវាងការដេកលក់នៅពេលថ្ងៃហើយចូលគេងពេលអ្នកគេងលក់។
ព្យាយាមទទួលបានការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមានន័យថាគេងរយៈពេល 7 ទៅ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។
ប្រសិនបើអ្នកបន្តតស៊ូសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យនៃការគេងអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលបន្ថែម។
> ប្រភព:
> American Academy of Sleep Medicine ។ ចំណាត់ថ្នាក់អន្ដរជាតិនៃបញ្ហានៃការគេងលើកទី 3 ។ Darien, IL: បណ្ឌិត្យសភាឱសថគេងឆ្នាំ 2014 ។