ចូរលាតត្រដាងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

តើអ្វីជារឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើនៅពេលអ្នកភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក? ឱកាសគឺថាវាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរអង្វែងនោះទេ។ តើវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់លទ្ធភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? រៀនពីរបៀបដែលការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺចង្វាក់ចរន្ត ។

របៀបពន្លឺជួយ

ពន្លឺគឺជាការគ្រប់គ្រងដ៏សំខាន់នៃវដ្ដមួយយប់របស់យើងដែលជះឥទ្ធិពលអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីសីតុណ្ហភាពរាងកាយរហូតដល់ការរំលាយអាហារដើម្បីគេង។

បើគ្មានវាទេរូបកាយរបស់យើងនឹងដំណើរការលើលំនាំដែលបានកំណត់ដោយហ្សែនរបស់យើង (ហៅថា tau ) ។ នេះអាចមិនមានរយៈពេល 24 ម៉ោងនិងភាពខុសគ្នាប្រចាំថ្ងៃអាចបន្ថែម។ យើងក៏មានទំនោរធម្មជាតិដែលកំណត់ថាតើ ពេលណាដែល យើងចង់ដេកជាមួយនឹងមនុស្សប្រហែល 10% ជាមនុស្សពេញវ័យ។

នៅពេលដែលពេលវេលានៃការគេងគឺផ្ទុយនឹងកាតព្វកិច្ចសង្គមរបស់យើងវាអាចជាបញ្ហា។ ងងុយគេងនិងភ្ញាក់យឺតពេកអាចជារោគសញ្ញាដំណាក់កាលដេក។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការគេងនិងការគេងលឿនពេកអាចជា រោគសញ្ញាដំណាក់កាលដេកដំណាក់កាលចុងក្រោយ ។ រាល់លក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចត្រូវបានជួយដោយការប៉ះនឹងពេលវេលាពន្លឺនិង មេឡាតូនទី ។

ពន្លឺក៏អាចជួយដល់មនុស្សដែលពិបាក ដកដង្ហើម ជាផ្នែកមួយនៃ ការគេងមិនលក់ ។ វាអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពទៀងទាត់នៃលំនាំនៃការគេងនិងការក្រោកឈរ។ តើធ្វើដូចម្តេចនិងនៅពេលណាដែលអ្នកគួរតែបង្ហាញខ្លួនអ្នកឱ្យពន្លឺ?

ប្រអប់ពន្លឺ

មានទីផ្សាររីកលូតលាស់សម្រាប់ ប្រអប់ពន្លឺ សិប្បនិម្មិត។

ភាគច្រើននៃវត្ថុទាំងនេះផ្តល់នូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃពន្លឺប្រហែល 10,000 lux ឬតិចជាងនេះ។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀបអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺ 100.000 lux ។ ប្រអប់ពន្លឺអាចចំណាយប្រាក់រហូតដល់រាប់រយដុល្លារប៉ុន្តែពន្លឺព្រះអាទិត្យមិនគិតថ្លៃទេ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សក្បាលចញេ។

ចាប់កាំរស្មីពេលព្រឹកខ្លះ

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន, ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគួរតែកើតមានឡើងនៅពេលព្រឹកនៅពេលភ្ញាក់, ជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការវារចេញពីគ្រែ។

វាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការចំណាយពេលពី 30 ទៅ 45 នាទីដើម្បីឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងភ្នែក។ កុំពាក់វ៉ែនតាឬវ៉ែនតា។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រងតាមស្លាបព្រិលបង្អួចប្រហែលជាមិនមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់លើស្បែកអ្នកអ្នកអាចលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺមិនសូវរឹងមាំនៅពេលព្រឹកហើយវាមានហានិភ័យទាបនៃផលប៉ះពាល់។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលដើរ។ ជាជម្រើសអ្នកអាចអង្គុយនៅលើតុរាបស្មើពេលអានកាសែតពេលព្រឹកឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដរាបណាពន្លឺប៉ះភ្នែកអ្នកដោយផ្ទាល់។ តើមានអ្វីកើតឡើងបើថ្ងៃភ្លៀងពពក? សូម្បីនៅពេលត្រងតាមពពកឬទឹកភ្លៀងពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងបន្តមានប្រសិទ្ធិភាព។ ការរក្សាកាលវិភាគជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងពេលវេលានៃការភ្ញាក់ផ្អើលស្របគ្នាជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលជាផ្នែកនៃការដើរពេលព្រឹកគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិបាកក្នុងការគេងឱ្យបានល្អនៅពេលយប់ជាពិសេសជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ឬជម្ងឺចង្វាក់ចរាចរ, អ្នកចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួនជាទៀងទាត់ដល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។ អ្នកនឹងឃើញថាមុខងារនៃការគេងនិងថ្ងៃរបស់អ្នក មានការប្រសើរឡើង ។