ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអ្នកអាចធ្វើឱ្យធា្លក់បះដូង
មានការផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញ ៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយព័ត៌មានដែលអ្នកអាចធ្វើតាមនោះនឹងជួយអ្នកទប់ស្កាត់ការក្រហាយទ្រូង។ ជារឿយៗ, ការក្រហាយទ្រូងនឹងកំណត់នូវសកម្មភាពដ៏រីករាយ។ វាហាក់បីដូចជាអ្នកត្រូវតែរំលងអាហារពេលល្ងាចចេញឬទៅហើយបញ្ចប់ដោយរលាក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការសំរេចចិត្តនេះមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន - រឿងសាមញ្ញ ៗ ជាញឹកញាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនេះនឹងកើតមានឡើងធ្វើអោយអ្នករីករាយនឹងជីវិតរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលគន្លឹះទាំងអស់នេះជាច្រើនដងដែលវាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង - ជាជាងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតែមួយ - ដែលនាំមកនូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបំផុត។
1 -
បរិភោគអាហារតិចជាងនិងញឹកញាប់ជាងមុនក្រពះពោះវៀនធំអាចដាក់សម្ពាធបន្ថែមទៅលើបំពង់សាច់ដុំនៃបំពង់អាហារ (LES) ដែលនឹងបង្កើនឱកាសដែលអាហារមួយចំនួននេះនឹងចាល់ចូលក្នុង បំពង់អាហារ ។
ផ្ទុយទៅវិញចូរបរិមាណបរិមាណតិចជាងមុនក្នុងចន្លោះពេលញឹកញាប់។ ប្រសិនបើបរិភោគអាហារចូរព្យាយាមញ៉ាំអាហារពាក់កណ្តាល។ អ្នកអាចសួរថាតើអ្នកណាម្នាក់ចង់ញ៉ាំអាហារជាមួយអ្នកឬអ្នកអាចសន្សំសំចៃមុខដោយនិយាយថាអ្នកចង់ទទួលទានពាក់កណ្តាលនៃផ្ទះអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
2 -
ចៀសវាងអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលបណ្តាលឱ្យមានការចុករាលដាលមានអាហារនិងភេសជ្ជៈខ្លះបង្កើនហានិភ័យនៃការចាល់ជាតិ។ ចំណីអាហារទាំងនេះអាចដំណើរការបានដោយការសម្រាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃបំពង់អាហារអ័រម៉ូនទាបឬផ្ទុយទៅវិញអាចនឹងធ្វើអោយរលាកបំពង់អាហារដោយខ្លួនឯង។
អាហារទាំងនេះមួយចំនួនរួមមាន:
- គ្រឿងស្រវឹង
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេតែនិងសូដា
- ភេសជ្ជៈកាបូន
- ផ្លែក្រូចនិងទឹកផ្លែឈើ
- ប៉េងប៉ោះនិងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ
- សូកូឡា
- ម្ហូបអាហារហឹរ
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់
ចំពោះគំនិតបន្ថែមអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសូមពិនិត្យមើល ចំណីអាហារ ទាំងនេះ ដើម្បីជៀសវាងពេលដែលអ្នកមានការក្រហាយទ្រូង និង អាហារ ទាំងនេះ ដែលជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូង ។
3 -
កុំទទួលទានតិចជាង 2 ឬ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងការធ្លាក់ក្រពះដោយក្រពះពោះវៀនធំអាចធ្វើឱ្យក្រពះមានសារធាតុពុលរឹងមាំប្រឆាំងនឹងអេស។ បង្កើនឱកាសនៃអាហារដែលត្រូវច្រាល់ពីក្រពះចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។
ប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់អ្នកណែនាំថាអ្នកត្រូវតែញ៉ាំមុនពេលគ្រែសូមគិតពីការធ្វើអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកបរិភោគអាហារស្រាលរបស់អ្នកហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។ ម៉្យាងទៀតសូមក្រឡេកមើលអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យប្រាកដថាពួកគេកំពុងស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីសុវត្ថិភាពដ៏ក្រៀមក្រំ។
4 -
ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទំងន់ផោនការធាត់បង្កើនសម្ពាធលើពោះដែលបន្ទាប់មកអាចជំរុញមាតិកាក្រពះឡើងទៅក្នុងបំពង់អាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធនឹងទំងន់របស់អ្នកការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកអាចជាសញ្ញាព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតដែលអាចកើតឡើង។ មិនត្រឹមតែការចាល់ជាតិខ្លាញ់ដែលកើនឡើងដោយការធាត់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាហានិភ័យនៃ ជំងឺមហារីកបំពង់អាហារ និង បារីរបស់ Barrett ផងដែរ។
ចាប់តាំងពីញ៉ាំអាហារតិចៗហាក់ដូចជាជួយអោយក្រហាយទ្រូងការបន្ថយទំហំនៃទំហំរបស់អ្នកអាចមានផលប្រយោជន៍ទ្វេដងបើអ្នកតស៊ូជាមួយទម្ងន់របស់អ្នក។
5 -
បង្កើនក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចអុិនឈ៍ពេលអ្នកគេងការដេកលើផ្ទះរារាំងមាតិការបស់ក្រពះប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងកងខ្នងបំពង់កទាប (ក្រពះរវាងក្រពះនិងបំពង់អាហារ) ។ ដោយក្បាលខ្ពស់ជាងក្រពះភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនេះ។ អ្នកអាចលើកក្បាលរបស់អ្នកតាមពីររបៀប។ អ្នកអាចដាក់ឥដ្ឋប្លុកឬវត្ថុណាដែលរឹងមាំនៅក្រោមជើងនៅក្បាលគ្រែរបស់អ្នកឬប្រើក្រូចឆ្មារ។
ជាទូទៅវាមិនធ្វើការដើម្បីរុំខ្នើយពីរបីដើម្បីលើកក្បាលរបស់អ្នកទេព្រោះមុំមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារការក្រហាយទ្រូង។ ក្នុងនាមជាជម្រើសដើម្បីប្រើឥដ្ឋនៅក្រោមក្បាលឬគ្រែរបស់អ្នក (ឬការទិញគ្រែ reflux ថ្លៃ) មានទម្រង់ផ្សេងគ្នានៃខ្នើយក្រូចឆ្មារដែលអ្នកអាចទិញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នេះ។
6 -
កុំពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ឬសំលៀកបំពាក់ដែលសមស្របនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកសម្លៀកបំពាក់ដែលសមស្របនៅជុំវិញពោះអាចច្របាច់ក្រពះដោយបង្ខំអាហារឡើងលើឆ្អឹងកងខ្នងបំពង់កទាបហើយបណ្តាលឱ្យអាហារហូរចូលបំពង់អាហារ។
សម្លៀកបំពាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារួមមានខ្សែក្រវាត់ដែលរឹតតឹងស្លៀកសំលៀកបំពាក់សម្លៀកបំពាក់និងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានទំហំតូចពេក។
7 -
ឈប់ជក់បារីការជក់បារីអាចបណ្តាលឱ្យធុញថប់ក្រហាយទ្រូងក្នុងវិធីជាច្រើន។
សារធាតុគីមីនៅក្នុងផ្សែងបារីអាចធ្វើឱ្យខ្សោយឆ្អឹងខ្នងនៃបំពង់អាហារ។ សារធាតុគីមីទាំងនេះជាច្រើនក៏អាចធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់បំពង់អាហារដោយផ្ទាល់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត, ការជក់បារីថយចុះការរំលាយអាហារ, បង្កើនចំនួនពេលវេលាដែលអាហារនឹងនៅតែនៅក្នុងក្រពះត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីត្រូវបានច្រាល់ចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារដើម្បីបង្កើនការក្រហាយទ្រូងទៀត។
ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់នោះការជក់បារីបង្កើនបរិមាណអាស៊ីតដែលផលិតចេញពីក្រពះនិងជួយកាត់បន្ថយទឹកមាត់ដែលធ្វើសកម្មភាពដើម្បីបន្សាបមាតិកានៃបំពង់អាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីសូមស្វែងយល់បន្ថែមអំពី តួនាទីនៃការជក់បារីក្នុងការក្រហាយទ្រូង ។
8 -
ជៀសវាងជាតិអាល់កុលជាតិអាល់កុលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឆ្អឹងបំពង់កទាបដែលអាចអោយជាតិស្ករចុះក្រោមទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ វាក៏បង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្រពះដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលទានសុរាចូរធ្វើតាមការណែនាំដូចខាងក្រោម: លាយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដោយប្រើទឹកឬក្លឹបសូដានិងផឹកតែភេសជ្ជៈមានជាតិស្រវឹងកម្រិតមធ្យម - បរិមាណអតិបរមាដែលបានស្នើមានភេសជ្ជៈចម្រុះពី 1 ទៅ 2 អ៉ុនស្រា 12-16 អោនឬពីរទៅបី ស្រាបៀរ។ ស្រាសគឺល្អជាងពណ៌ក្រហមទាក់ទងទៅនឹងការក្រហាយទ្រូង។ ការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺការរំលងស្រាឬជ្រើសរើសស្រាបៀរដែលមិនមានជាតិអាល់កុលឬស្រានៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
មិនត្រឹមតែការជក់បារីនិងអាល់កុលទេវាគឺជាការលាយផ្សំមិនល្អនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាចុងដង្ហើមពួកគេអាចធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបំពង់អាហារផងដែរ។
9 -
រក្សាកំណត់ត្រាក្រហាយទ្រូងកត់ត្រានូវអ្វីដែលធ្វើអោយកម្តៅសាច់ក្រករបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃវគ្គនីមួយៗរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មនិងអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយ។ ជំហានបន្ទាប់គឺយកពត៌មាននេះទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកទាំងពីរអាចកំណត់ថាតើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅណាដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើនិងអ្វីដែលការព្យាបាលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយបំផុត។
វាជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលអ្នកអាចរៀនអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ឬអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែល្អនៅពេលដែលអ្នកកត់ត្រារោគសញ្ញារបស់អ្នកតាមពេលវេលា។
10 -
ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំ សម្រាប់ក្រហាយទ្រូង ចូរព្យាយាមប្រើថ្នាំនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកឆាប់ភ្លេចទុកខ្លួនអ្នកទុកចំណាំដើម្បីរំលឹកអ្នកឬយកថ្នាំនៅពេលដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពមួយផ្សេងទៀតប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកមិនភ្លេចធ្វើដូចជាជូតធ្មេញឬលាងមុខ។