ជិត 50% នៃស្ត្រីដែលមានជម្ងឺ ទឹកនោម polycystic (PCOS) មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន ឬអាយុ 40 ឆ្នាំ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធី 4 យ៉ាងល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
កែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នក
ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដំបូងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ហើយក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនគឺជាវិធីមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ស្ត្រីដែលមាន PCOS ដែលបានញ៉ាំចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើ, បន្លែនិងធញ្ញជាតិសុទ្ធតែមានភាពប្រសើរឡើងនៃការប៉ះពាល់អាំងស៊ុយលីន។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិចរូបត្ថម្ភបាន ប្រៀបធៀបរបបអាហារសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ របបអាហារទាំងពីរមានបរិមាណកាឡូរីស្មើគ្នាពីកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ស្ត្រីដែលមាន PCOS ដែលបានអនុវត្តតាមរបបអាហារទាបរបស់អាយអេសអេមានភាពប្រសើរឡើងនៃអាំងស៊ុយលីន។ អ្នកដែលមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់នៅពេលចាប់ផ្តើមការសិក្សាបានឃើញថាការថយចុះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ 2 ដងបន្ទាប់ពីរបបអាហារទាបរបស់ GI ។
អាហារតិចតួច គឺ អាហារ ទាំងមូលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនហើយមានផ្ទុកវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ឧទាហរណ៏រួមមាន oats, quinoa, សណ្តែក, legumes ផ្លែឈើ បរិភោគជាមួយនឹងស្បែកនៅលើដូចជាផ្លែប៉ោមនិង berries និងបន្លែ។
ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយធម្មតា
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ហាត់ប្រាណ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបន្ថយអាំងស៊ុយលីននិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 30 នាទីឬច្រើនជាងនេះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមខ្លាំងបំផុតបើមិនទាំងអស់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
ត្រូវប្រាកដក្នុងការបញ្ចូលការហាត់យ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលពីរថ្ងៃ។ គ្រាន់តែបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការចតរថយន្តរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតនៅឆ្ងាយពីទ្វារឬយកជំហានជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាមួយនៅក្នុងពេលវេលា។
ការបន្ថែមថ្នាំ Inositol
វាត្រូវបានគេណែនាំថាស្ត្រីដែលមាន PCOS មានការខ្វះសមត្ថភាពក្នុងការប្រើ អ៊ីស្តាស៊ុល ត្រឹមត្រូវ។ Inositol ដើរតួជាអ្នកនាំសារទីពីរដោយបញ្ជូនសញ្ញាដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងរាងកាយ។ ការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការរួមផ្សំនៃអ័រម៉ូន Myo និង d-chiro inositols (DCI) ធ្វើអោយភាពប្រសើរឡើងនៃអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ប្រសើរជាង myo ឬ DCI តែឯង។
ប្រើថ្នាំ Insulin Sensitizing Medications
ប្រសិនបើបើទោះបីជាអ្នកមានផែនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងហាត់ប្រាណអ្នកនៅតែមិនមាន ការវិវឌ្ឍន៍នៃតម្លៃមន្ទីរពិសោធន៍ដែល បង្ហាញពីហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការប្រើថ្នាំដែលមានប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីនដូចជា metformin និង / ឬ Victoza ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពមនុស្ស បានបង្ហាញថាថ្នាំ metformin រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងរបៀបរបបរស់នៅបាននាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ច្រើនជាងការមិនប្រើថ្នាំ។
> ប្រភព:
> Asemi Z, Esmaillzadeh អាដASHរបបអាហារ, ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីននិង Serum hs-CRP នៅក្នុងរោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ Polycystic: ការធ្វើតេស្តព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ ហមមេតាបស៍ ។ 2014 ។
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. ការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2: ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។ ជីស្ទេល។ 2014 មេសា 101 (4): 1123-8 ។
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. ជំងឺមហារីកក្រពេញប៉ារ៉ាស៊ីតនៅក្នុងរោគសញ្ញាអូវុលពោះវៀនធំ: តួនាទីនៃការធ្វើឱ្យកត្តានុយក្លេអ៊ែរដែលជំរុញដោយកត្តាHyperglycémiaនិងការរលាកជាប្រព័ន្ធ។ Am J Physiol Endocrinol Metab ។ 2015 1 ឧសភា 308 (9): E770-7 ។
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. ឥទ្ធិពលនៃសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបបើធៀបនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅលើរោគសញ្ញាអូវុលពហុបោណ។ Am J Clin Nutr ។ 2010 92: 83-92 ។
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede ។ Metformin និងការប្រែប្រួលរបៀបរស់នៅក្នុងរោគសញ្ញាអូវុលពហុកោណ: ពិនិត្យឡើងវិញនិងវិភាគជាប្រព័ន្ធ។ ធ្វើឱ្យទាន់សម័យ Rep Rep ។ ឆ្នាំ 2015 21 (5): 560-74 ។