ការជ្រើសរើសរបបអាហារពេញលេញនៃអាហារទាំងមូលអាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា PCOS
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន PCOS (រោគសញ្ញានៃជម្ងឺអូនីស) នោះវាទំនងជាវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានណែនាំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជារបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានអាហារពេញលេញអាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាជួយអោយអ្នកស្រកទម្ងន់ផងដែរព្រោះស្ត្រីដែលមានជំងឺ PCOS មានទំងន់កើនឡើងដែលអាចជាការលំបាកក្នុងការចាញ់។
តើអ្វីទៅជាអាហារទាំងមូល?
អាហារទាំងមូលគឺជាអាហារមិនកែច្នៃនិងមិនកែច្នៃដែលមិនមានសារធាតុបន្ថែមឬសារធាតុសិប្បនិម្មិតផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍នៃអាហារទាំងមូលរួមមានផ្លែឈើបន្លែសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រីនិងខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Hormone និង Metabolic Research បានបង្ហាញថាអ្នកដែលមាន PCOS ដែលបានដើរតាមផែនការនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ DHA បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពោះនិងមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងរោគរលាក។ របបអាហារ DASH សម្បូរទៅដោយផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិហើយមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកូឡេស្តេរ៉ុលគ្រាប់ធញ្ញជាតិសូដ្យូមនិងបង្អែម។
ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃអាហារទាំងមូល
ដោយសារតែវាមិនសូវកែច្នៃអាហារទាំងមូលអាចផ្ទុកវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជាតិសរសៃផ្សេងៗដែលអាចជួយ:
- កែលម្អស្បែក
- ពង្រឹងសក់
- កែលម្អអារម្មណ៍
- ធ្វើអោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានសុខភាពល្អ
- កែលម្អការមានកូន
- ជំនួយក្នុងការ សម្រកទម្ងន់
- គាំទ្រដល់ការ មានផ្ទៃពោះ ប្រកបដោយសុខភាពល្អ
- ថែរក្សាសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ
- បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- បង្ការមហារីក
- ពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក
ផ្លែឈើ
ខណៈពេលដែលផ្លែឈើគឺជាកាបូនអ៊ីដ្រាតផ្លែឈើភាគច្រើនមាន សន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ អ្នកគួរតែមានផ្លែយ៉ាងតិច 2 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីបញ្ចូលផ្លែឈើអោយកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកចូរទុកចានផ្លែឈើទាំងមូលនៅលើតុឬកន្ត្រៃទុកត្រសក់ផ្លែឈើដើម្បីទុកដាក់នៅពេលក្រោយឬទិញផ្លែឈើទឹកកកដើម្បីលាយបញ្ចូលគ្នា។
សូមរីករាយជាមួយផ្លែឈើសម្រាប់អាហារឬបន្ថែមអាហារទាំងនោះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចលាយ blueberries ជាមួយ oatmeal ឬបន្ថែមទំពាំងបាយជូឬផ្លែប៉ោមទៅ salad មួយ។
បន្លែ
អ្នកគួរតែមានបំណងទទួលទានបន្លែយ៉ាងតិច 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីរួមបញ្ចូលបន្លែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យពាក់កណ្តាលនៃចានអាហាររបស់អ្នកនៅអាហារច្រើនបំផុតស្តុកទុកលើបន្លែកកហើយទិញបន្លែដែលងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ ផ្លាស់ប្តូរជម្រើសបន្លែរបស់អ្នកដើម្បីរក្សា អាហារ របស់អ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ សូមរីករាយជាមួយបន្លែសម្រាប់អាហារឬបន្ថែមអាហារទាំងនោះទៅក្នុងអាហារ។ អ្នកអាចលាយបន្លែដែលចូលចិត្តរបស់អ្នកទៅជាអូមេលេឬ frittatas ចាក់ពពុះស្លឹកបៃតងទៅក្នុងទឹកក្រឡុកឬបន្ថែមវាទៅក្នុងខ្ទឹមឬស៊ុប។
សណ្តែកនិងចេក
ដើម្បីសុខភាពបានល្អសូមដាក់កណ្តាប់សណ្តែកនិងចានដូចជាសណ្តែកក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចទិញកំប៉ុងស្ងួតឬត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំសណ្តែក។ ដើម្បីបន្ថែម ម្ហូប ទាំងនេះទៅអាហាររបស់អ្នកសូមដាក់ សាឡាត់ ជាមួយខ្ទឹមបារាំងដាក់សណ្តែកពណ៌ខ្មៅឬសណ្តែកពណ៌សដើម្បីស៊ុបឬរៀបចំចានសំខាន់ៗដែលគ្មានសាច់ដូចជាសាឡាត់តាក់ស៊ីប៊ឺហ្គ័រឬក្លែងក្លាយ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺ "ជាតិស្ករយឺត" ដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបហើយនឹងមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនិងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៏រួមមានអង្ករពណ៌ត្នោតឬអង្ករ, oats រមៀល, bulgur, quinoa និង buckwheat ។ ដើម្បីបញ្ចូលចំណីអាហារទាំងនេះបន្ថែមជំនួសផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្រាប់អ្នកដែលចម្រាញ់រួចសាកល្បងកំប៉ុង quinoa ឬរមូរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក្តៅ។ បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាហ្វូហ្វ័រ, quinoa ឬ bulgur ទៅស៊ុប; ឬប្រើអង្កររមៀលជានំបុ័ងសម្រាប់សាច់មាន់ដុតឬត្រី។
ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អរួមមានប្រេងអូលីវនិងអូលីវ គ្រាប់សណ្តែក និងប៊ឺណាត់ប៊ូបផ្លែឈើស៊ុតនិងត្រី។ ដើម្បីរួមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសូមប្រើប្រេងអូលីវសម្រាប់ចម្អិនអាហារឬធ្វើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្លៀកពាក់ដោយខ្លួនឯង។ ញ៉ាំផ្លែឈើសម្រាប់អាហារសម្រន់ឬលាយជាមួយនំបុ័ង។ ផ្លែឈើជ្រលក់ក្នុងប៊ឺរបឺរ; បន្ថែមផ្លែបឺរទៅស៊ុត នំសាំងវិចនិងសាឡាដ; និងបរិភោគត្រីសម្បូរបែបអូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រីសាម៉ុង, ត្រីធូណា, ត្រីធ្មេញពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះ។
> ប្រភព
- > Asemi Z, Esmaillzadeh អាដASHរបបអាហារ, ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីននិង Serum hs-CRP នៅក្នុងរោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ Polycystic: ការធ្វើតេស្តព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ ហមមេតាបស៍ ។ 2014 ។
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem និង Nesrin Kamal Abd El Fattah ។ ប្រឆាំងនឹងការរលាករបបអាហារចម្រុះនៅក្នុងស្ត្រីលើសទម្ងន់និងធាត់ដែលមានរោគអូវ៉រីអូ Polycystic ។ N Am J Med Sci ។ 2015 Jul 7 (7): 310-316 ។