ការហាត់ប្រាណតាមដងទន្លេ Tendon ជាញឹកញាប់ជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃ រោគសញ្ញាធ្មេញ ។ គោលដៅនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីកែលម្អរបៀបដែលសរសៃពួររបស់អ្នករាលដាលតាមរយៈកដៃប្រដាប់ភេទរបស់កដៃនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលអាចដាក់កម្រិតសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញមុខងារប្រចាំថ្ងៃធម្មតាដូចជាការវាយឬការចាប់។ សរសៃប្រសាទដែលរអិលនិងរអិលដោយរលូនតាមរយៈរន្ធឧស្ម័នអាចជួយឱ្យកដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នកដំណើរការធម្មតា។
សូមសាកល្បងលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដើម្បីជួយកាត់បន្ថយ ការឈឺចាប់និងរលាកពោះវៀនដែលទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាធ្មេញ ។ អ្នកក៏អាចប្រើលំហាត់ដើម្បីជួយទប់ស្កាត់បញ្ហានាពេលអនាគតជាមួយជម្ងឺប្រហោងឆ្អឹងប្រអប់ដៃនិងជំរុញការចល័តល្អប្រសើរ។
ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរឬមានវត្តមានលើសពី 4 សប្តាហ៍។
ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកបានបើកឡើង, ដូចជាអ្នកកំពុងប្រាប់នរណាម្នាក់ឱ្យឈប់។ បនា្ទាប់ពីបនា្ទាប់ ៗ រួចមកចូរត្រលប់ទៅទីតាំងដ្របើកចំហន្រះវិញរយៈព្រលពីរទៅបីវិនាទី។
1 -
ផ្អាកទីតាំងយឺត ៗ ម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមរហូតដល់កន្ត្រាក់នីមួយៗបត់ហើយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងបន្ទះនៅបាតម្រាមដៃរបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរមានការឈឺចាប់នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះទេទោះបីអ្នកអាចមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លះនៅម្រាមដៃឬកដៃក៏ដោយ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលពីរទៅបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងបើកដៃវិញ។
2 -
ទីតាំងទីមួយចាប់ពីទីតាំងចាប់ផ្ដើមដៃបើកចំហយឺត ៗ និងច្របាច់ដោយថ្នមៗ។ នេះគួរជាការឈឺចាប់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលពីរទៅបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដៃបើកវិញ។
3 -
"L" ទីតាំងយឺត ៗ ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅមុខប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រង់។ មានតែសន្លាក់ដែលម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវក្រវាត់ដៃ។ ដៃរបស់អ្នកឥឡូវនេះមាននៅក្នុងរាងនៃ "L" ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលពីរទៅបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
4 -
ដាក់ម្រាមដៃទៅទីតាំងដូងបត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅសន្លាក់ដំបូងនិងកណ្តាលតែប៉ុណ្ណោះ។ គន្លឹះនៃម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរតែមានភាពទន់ភ្លន់នៅលើដូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលពីរទៅបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ដៃបើកចំហវិញ។
ធ្វើម្តងទៀតនូវស៊កសរសៃវ៉ែននេះប្រាំដងចំនួនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយបន្ថយអាការជម្ងឺនិងការពារបញ្ហានាពេលអនាគតជាមួយរោគសញ្ញាផ្លូវរូងកណ្តាល។ ដោយការរក្សាតង់របស់អ្នករអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចប្រាកដថាអ្នករក្សាដៃនិងកដៃរបស់អ្នកឱ្យល្អបំផុត។