1 -
កម្មវិធីលំហាត់ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការប្តូរសន្លាក់ជង្គង់ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើង នូវចលនានៃ ជង្គង់របស់អ្នក (រ៉ូម) និង កម្លាំង ដើម្បីរក្សាការចល័តដែលមានមុខងាររបស់អ្នក។ ជួនកាលការរលាកសន្លាក់ចំពោះសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកធំពេកហើយគ្រូពេទ្យអាចណែនាំការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់ជង្គង់សរុប (TKR) ដើម្បីកែតម្រូវបញ្ហារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេកំណត់ពេលសម្រាប់ ការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់ជង្គង់ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលរាងកាយមុនពេលវះកាត់ដើម្បីរៀនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនភាពចល័តនិងកម្លាំងរបស់អ្នក មុនពេល វះកាត់ដែលអាចជួយអ្នកមានលទ្ធផលវិជ្ជមាន បន្ទាប់ពី ការវះកាត់ជង្គង់របស់អ្នក។
កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជំហាន ៗ គឺជាផ្នែកមួយដែល PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេគ្រោងនឹងទទួលការវះកាត់ជង្គង់ឬ ផ្នែកជង្គង់ ។ សូមចងចាំថាលំហាត់ដែលជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នកគឺប្រសើរបំផុតដូច្នេះវាជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីផ្សេងទៀត។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើ។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយប្រើជង្គង់មុនចាប់ផ្តើមឡើងជាមួយនឹងលំហាត់ចលនាដ៏សាមញ្ញមួយចំនួននិងវឌ្ឍនភាពតាមរយៈការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយរៀបចំសាច់ដុំនិងជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលរាងកាយបន្ទាប់ពីការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់ជង្គង់សរុបរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកវិលត្រឡប់ទៅរកមុខងារនិងសកម្មភាពដ៏ប្រសើរវិញ។
2 -
ដែកថែបស្លាយការអនុវត្តស្នាមកន្ទុយកែងជើងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរ៉ូមជ័រជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការវះកាត់ជំនួសជង្គង់។ លំហាត់ប្រាណគឺមានភាពសាមញ្ញក្នុងការធ្វើហើយវាអាចជួយអោយជង្គង់របស់អ្នកពត់ខ្លួននិងរឹតតែល្អ។
ដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណស្លាយកែងជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅមុខអ្នក។ យឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នកហើយរុញកែងជើងរបស់អ្នកឡើងទៅលើគូទរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយសង្កត់វានៅទីតាំងកោងឱ្យជាប់គល់ពីរបីវិនាទី។
អ្នកអាចបន្ថែមការដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការធ្វើចលនាស្លាយកែងជើងដោយចុចកែងជើងរបស់អ្នកផ្ទុយពីម្រាមជើងនៃជង្គង់ដែលត្រូវបានបត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការមួយដែលអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយបន្ទាន់ដើម្បីជួយស្ដាររ៉ូមធម្មតាទៅជង្គង់របស់អ្នក។
អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងហើយបន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទៀត។
3 -
លំហាត់ប្រាណហង្សធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់នៅពេលត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការវះកាត់ប្តូរត្រង់ជង្គង់ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលងាយនឹងធ្វើ គឺជារឿងធម្មតាដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបង្កើនរ៉ូមបន្ថែម។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងលើគ្រែជាមួយជើងរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែម។ ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគាំទ្រប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីជង្គង់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានព្យួរនៅលើគែមគ្រែ។
នៅទីតាំងព្យួរដែលងាយស្រួលអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាលង់លក់បន្តិចនៅខាងក្រោយជង្គង់ឬកូនគោរបស់អ្នក។ នៅក្នុងមុខចុះក្រោមរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាកដោយលត់ជង្គង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដង។
4 -
Quad Setsការស្តារកម្លាំងធម្មតាទៅនឹង សាច់ដុំ របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាមុខងារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់សរុបរបស់អ្នក។ ការរៀបចំ quads របស់អ្នកសម្រាប់ការវះកាត់អាចជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅកម្លាំងធម្មជាតិភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការព្យាបាលរបស់អ្នក។ ឈុតបួនគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីអនុវត្តការធ្វើការងារ quads របស់អ្នក។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើជើងរបស់អ្នកនៅមុខអ្នក។ ដាក់កន្សែងរមូរតូចមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសង្កត់ទន់ជង្គង់របស់អ្នកទៅលើកន្សែង។ សាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកគួរតែរឹតបន្តឹងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះ។
សង្កត់តឹងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកបញ្ចេញភាពតានតឹងក្នុងភ្លៅរបស់អ្នក។ ធ្វើការចាក់ស្តារចំនួនបួនដងម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីហើយបន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទៀត។
5 -
លំហាត់ខ្លី Arc Quadការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបួនចង្វាក់ខ្លី គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកធ្វើការនៅក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការវះកាត់ប្ដូរជង្គង់សរុបរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមដាក់បាល់បោះកាហ្វេឬកន្សែងក្រដាសក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកតំរង់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យអស់ផ្លូវហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកក្នុងទីតាំងជាប់ៗគ្នាក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកយឺត ៗ ឱ្យវាត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។
6 -
ជូតជើងត្រង់ការលើកជើងត្រង់ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការវះកាត់ជំនួសជង្គង់របស់អ្នក។ សមយុទ្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុះកិច្ចសន្យានិងធ្វើការសាច់ដុំជើងនិងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកខណៈពេលដែលដាក់ភាពតានតឹងតិចតួចនៅលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។
អ្នកអាចធ្វើជើងត្រង់នៅលើខ្នង, ចំហៀងឬក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំត្រគាកនិងភ្លៅរបស់អ្នកតាមទិសផ្សេងៗ។ អនុវត្តការធ្វើចលនាជើងត្រង់ពី 10 ទៅ 15 ដងក្នុងទីតាំងនីមួយៗដើម្បីត្រៀមសម្រាប់ការវះកាត់ TKR របស់អ្នក។
7 -
ឡុងអ័រហ្គេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ quad អ័ក្សវែងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការលើចលនាសកម្មនៃចលនានៅក្នុង quads របស់អ្នកនិងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធី quad របស់អ្នកធ្វើការ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអីហើយតម្រង់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ជើងរបស់អ្នកជាប់ៗគ្នាពីរបីវិនាទីហើយយឺត ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 លើក។
8 -
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hamstringសាច់ដុំសរសៃពួរគន្លាក់ របស់អ្នកស្ថិតនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកហើយវាមានមុខងារដើម្បីពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ពួកវាសកម្មក្នុងកំឡុងពេលដើរកោងនិងឡើងជណ្តើរ។
ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងមុខងារនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃពួរ។ ដើម្បីធ្វើវាអ្នកត្រូវតែទទួលបានក្រុមតស៊ូមួយដែលយឺតពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ ភ្ជាប់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមតន្រ្តីទៅកាន់កន្លែងទទឹងមួយឬអ្នកអាចមានមិត្តម្នាក់កាន់ក្រុមតន្រ្តី។ រង្វិលជុំម្ខាងទៀតនៃក្រុមតន្រ្តីនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នក។
អង្គុយនៅលើកៅអីមួយនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពធន់របស់ក្រុម។ នៅពេលជង្គង់របស់អ្នកពត់កោងសូមសង្កត់ទីតាំងនោះពីរបីវិនាទី។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាសរសៃពួររបស់អ្នកនៅពីក្រោយកិច្ចសន្យាភ្លៅរបស់អ្នក។ ត្រូវវិលត្រឡប់មកកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។
9 -
លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្រិតខ្ពស់ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការមានកម្លាំងត្រគាកល្អនិងការគ្រប់គ្រងអាចជួយឈឺជង្គង់ចាប់តាំងពី ត្រគាករបស់អ្នកគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃជង្គង់របស់អ្នក នៅពេលដើរ, ជិះកង់ឬឡើងជណ្តើរនិងលោត។
ការធ្វើការដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃត្រគាករបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការវះកាត់ប្ដូរជង្គង់សរុបរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមកម្រិតខ្ពស់ ដូចជាស្ពានបាល់ឬ ការធ្លាក់ចុះអាងត្រគាក គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការវះកាត់ប្ដូរជង្គង់សរុបរបស់អ្នក។
10 -
លំហាត់សមតុល្យធ្វើការដើម្បីកែលម្អតុល្យភាពរបស់អ្នកមុនពេលការវះកាត់ប្ដូរជង្គង់សរុបរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបង្កើនមុខងារនិងការចល័តបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រដាល់ជើងឯកតែមួយឬសមតុល្យសមតុល្យកម្រិតខ្ពស់។
ពិនិត្យមើលជាមួយ PT របស់អ្នកមុននឹងធ្វើលំហាត់តុល្យភាពដើម្បីធានាថាអ្នកនៅតែមានសុវត្ថិភាពហើយអ្នកធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
11 -
ជិះកង់មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេអាច ជិះកង់បាន ដែរឬទេ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់ជង្គង់របស់ពួកគេ ។ ចម្លើយសំរាប់មនុស្សជាច្រើនគឺត្រូវហើយ។ ការជិះកង់អាចជួយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកដើរបានត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើការវះកាត់ជង្គង់។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬ PT ដើម្បីធានាថាការជិះកង់មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការរង់ចាំការវះកាត់ជង្គង់សរុបរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការវះកាត់ប្ដូរជង្គង់សរុបនោះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការត្រៀមរៀបចំ។ លំហាត់នៅក្នុងកម្មវិធីជំហាននេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធី PT របស់អ្នកហើយអាចជួយអ្នកបង្កើនល្បឿននៃការចល័តរបស់អ្នកមុននិងបន្ទាប់ពីការជំនួសជង្គង់សរុបរបស់អ្នក។