ទីតាំងល្អបំផុតនិងអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាព

វាហាក់ដូចជាកើតឡើងដោយគ្មានគំនិតប៉ុន្តែអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំគួរតែដេកនៅក្នុងស្ថានភាពបែបណា?" ។ ទីតាំងរបស់រាងកាយអាចមានឥទ្ធិពលលើការដេក។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមនិងធ្វើឱ្យ ងងុយដេក ឬ គេងមិនដកដង្ហើម ឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឬនាំឱ្យមានការ គេងមិនលក់ ។ តើអ្វីទៅជាកន្លែងគេងល្អបំផុតនិងអាក្រក់បំផុត? តើអ្នកគួរគេងដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងឬក? ចូរពិចារណាពីស្ថានភាពដំណេកទូទៅដែលល្អបំផុតនិងល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពផ្សេងៗរួមមាន ការមានផ្ទៃពោះ ។

1 -

Supine (ត្រលប់ក្រោយ)

ការពិពណ៌នា: ការដេកលក់ Supine កើតឡើងនៅពេលមនុស្សម្នាក់ដេកលើផ្ទះ។ ជើងត្រូវបានពង្រីកជាធម្មតានៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។ អាវុធអាចធ្វើអោយរាបស្មើរដោយផ្នែកនៃរាងកាយ។ ពួកគេក៏អាចបត់ដៃរវល់ពាសពេញខ្លួន។ អាវុធក៏អាចត្រូវបានលើកឡើងនៅលើស្មាដោយដៃដែលបានដាក់ដោយមុខខាងលើឬនៅពីក្រោយក្បាលឬរាលដាលដល់ភាគី។

ប្រូសៈ ប្រសិនបើអ្នកអាចដកដង្ហើមបានល្អក្នុងអំឡុងពេលគេងវាអាចជាកន្លែងគេងល្អបំផុត។ រាងកាយអាចត្រូវបានគាំទ្រពេញលេញដោយពូកនិងខ្នើយ។ ដោយមានខ្នើយឬខ្នើយដែលគាំទ្រដាក់នៅជង្គង់នេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធនិងឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ការគេងលក់ស្រួលអាចជួយបានប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃក, ស្មា, ត្រគាកឬឈឺចាប់។ ជាមួយនឹងជើងដែលបានលើកឡើងពីលើបេះដូងនេះអាចបន្ថយការឈឺក្រពះ (ហើមជើងនិងកជើង) និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺខ្សោយបេះដូង។ នេះក៏ជាទីតាំងគេងពេញចិត្តសម្រាប់ទារកដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជម្ងឺមហារីកទារកភ្លាមៗ (SIDS) ។

គុណវិបត្តិ: ចំពោះមនុស្សជាច្រើនការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺល្អបំផុត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលមានបញ្ហាពិបាកដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេងអាចយល់ថាការដេកលើខ្នងធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់។ នេះអាចបង្ហាញជាការស្រមុកកាន់តែខ្លាំង។ ការស្ទះច្រមុះនិងការដកដង្ហើមមាត់អាចជួយឱ្យថ្គាមនិងអណ្តាតទាបងាយស្រួលរើថយក្រោយនិងរារាំងផ្លូវដង្ហើម។ នេះអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញានិងផលវិបាកនៃ ការគេងមិនដកដង្ហើម ។ លក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមអាចនឹងត្រូវបានកាន់តែអាក្រក់ឡើងដោយសារតែការគេងមិនដកដង្ហើមដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងរបស់អ្នកគេង:

• គេង / អស់កម្លាំង
• ការគេងមិនលក់ (ជាញឹកញាប់ភ្ញាក់ឡើង)
• ការដេកលក់
• មាត់​ស្ងួត
• ការបត់ជើងតូចនៅពេលយប់ ( ថ្ងៃត្រង់ )
• ធ្មេញកិនឬខ្ទាស់ ( ប្រូសស៊ីស )
• ការបាត់បង់ការចងចាំរយៈពេលខ្លី
• ADD / ADHD
• ជំងឺអារម្មណ៍ (ការថប់បារម្ភឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)
• ការបាត់បង់ការស្តាប់
• ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក
• ជម្ងឺរលាកសួតរ៉ាំរ៉ៃ / បង្ហូរទឹកភ្នែកក្រោយច្រមុះ
• ឆ្អល់ខ្នង / GERD
• ការរមួលក្រពើ
• Atrial fibrillation
• លើសឈាម
• Hyperlipidemia
• ទឹកនោមផ្អែម
• ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង
• ហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង
• គ្រោះថ្នាក់ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

2 -

ខាងឆ្វេង

ការពិពណ៌នា: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាទីតាំងក្រោយ, រាងកាយត្រូវបានដាក់ដោយក្បាលនិងសាច់ដុំដែលនិយាយកុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង។ ដៃអាចស្ថិតនៅក្រោមរាងកាយឬអាចត្រូវបានបន្តិចបន្តួចឬពង្រីកដោយមានសម្ពាធមួយចំនួននៅស្មាស្មាខាងឆ្វេង។ ជើងអាចត្រូវបានដាក់ជង់ដោយជើងខាងឆ្វេងនៅពីក្រោមរឺក្រឡាប់បន្តិច។ នៅទីតាំងគភ៌ជើងត្រូវបានកោងនិងជង្គង់ត្រូវបានគូរឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងលើ។

គុណសម្បត្តិ: ទីតាំងនេះជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការគេងរបស់គេហើយវាអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការបំបាត់ការដេកស្រមោលដោយផ្អែកលើទីតាំងនិងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមអាចល្អប្រសើរបំផុតដោយការដេកនៅខាងឆ្វេង។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្រពះរបស់ពួកគេឬរវាងជង្គង់របស់ពួកគេហើយស្វែងរកទីតាំងនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើផ្លោកនោមនិងការឈឺខ្នង។ ប្រសិនបើសន្លាក់ខាងស្តាំ (ជារឿយៗស្មាឬត្រគាក) បណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់វាអាចត្រូវបានបន្ថយនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ការដេកនៅម្ខាងក៏អាចសម្រួលដល់ស្លាបព្រាផងដែរ (និយាយកុហកយ៉ាងជិតស្និទ្ធ) ជាមួយដៃគូគ្រែ។

គុណវិបត្តិ: ជាអកុសលទីតាំងនៅខាងឆ្វេងមិនមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ នៅពេលដែលដេកនៅខាងឆ្វេង, សរីរាង្គខាងក្នុងនៅក្នុង thorax អាចផ្លាស់ប្តូរ។ សួតអាចមានទម្ងន់ធ្ងន់លើបេះដូង។ ការកើនឡើងសម្ពាធនេះអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់បេះដូងដែលធ្វើអោយខូចខាតដល់បេះដូងចំពោះជំងឺខ្សោយបេះដូង។ បេះដូងអាចឆ្លើយតបទៅនឹងការកើនឡើងសម្ពាធដោយការធ្វើតម្រងនោមតម្រងនោម, បង្កើនការនោមនៅពេលយប់។ សម្ពាធលើ សរសៃប្រសាទ នៅខាងឆ្វេងឬជើងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ការគេងយឺតរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ស្មាចុះក្រោម (ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរកោងឆ្អឹងខ្នង) និងឈឺចាប់ត្រគាក។

3 -

ផ្នែក​ខាងស្តាំ

ការពិពណ៌នា: នៅទីតាំងក្រោយនេះរាងកាយត្រូវបានដាក់ដោយក្បាលនិងដងខ្លួនដែលដេកនៅខាងស្ដាំ។ ដូចពីមុនដៃអាចស្ថិតនៅក្រោមរាងកាយឬអាចត្រូវបានបន្តិចបន្តួចឬពង្រីកដោយមានសម្ពាធមួយចំនួននៅស្មាស្តាំ។ ជើងអាចត្រូវបានដាក់ជង់ដោយជើងខាងស្តាំរឺតិចតួច។ នៅទីតាំងគភ៌ជើងត្រូវបានបង្វិលនិងជង្គង់ត្រូវបានគូរឆ្ពោះទៅរាងកាយខាងលើ។

សុដន់: ការដេកនៅខាងឆ្វេងពេលដេកនៅខាងស្តាំជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការគេង។ ប្រសិនបើសន្លាក់ខាងឆ្វេង (ជារឿយៗស្មាឬត្រគាក) បណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់វាអាចត្រូវបានសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ផ្នែកខាងស្ដាំក៏ផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ដៃគូរគ្រែផងដែរប្រសិនបើពួកគេកំពុងប្រឈមនឹងសិទ្ធិរបស់ពួកគេ។

គុណវិបត្តិ: ដោយមានទំនាញផែនដីផ្លាស់ប្តូរសរីរាង្គខាងក្នុងទៅខាងស្តាំបេះដូងនឹងផ្លាស់ប្តូរមេដំបូលឆ្ពោះទៅរកសួតស្តាំ។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសួតហើយនេះអាចមានសារៈសំខាន់ចំពោះស្ថានភាពសួតមួយចំនួន។ បរិមាណថយចុះអាចបន្ថយកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងចុះខ្សោយចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព។ សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទនៃដៃស្តាំឬជើងអាចបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់រឺរបួសសរសៃប្រសាទ។ ដូចជាការគេងនៅពេលក្រោយនៅខាងឆ្វេងការដេកនៅខាងស្ដាំជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យស្តាំស្មាថយចុះនិងឈឺត្រគាកខាងស្ដាំ។

4 -

ស្នាមក្រពះ

ការពិពណ៌នា: ការ ដេកលើក្រពះរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងគេងតិចបំផុត។ មុខត្រូវបានប្រែទៅជាចំហៀងមួយឬមួយផ្សេងទៀតដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម។ ដៃនិងដៃអាចត្រូវបានដាក់នៅក្រោម, ដាក់នៅផ្នែកខាងរបស់នរណាម្នាក់, ឬពង្រីកទៅខាងភាគី។ ជើងត្រូវបានពង្រីកជាទូទៅហើយមិនបត់។

សុដន់: នៅពេលគេងលក់នៅពេលក្រោយទីតាំងដែលងាយនឹងជួយជៀសវាងផលវិបាកនៃការគេង។ វាក៏ការពារការផ្លាស់ប្តូរសរីរាង្គដែលកើតមានឡើងជាមួយនឹងធ្មេញ។ ប្រសិនបើផ្ទៃដែលកំពុងគេងមិនស្រួលទេការដេកលើផ្នែកទន់នៃរាងកាយ (ជាពិសេសទ្រូងនិងក្រពះ) អាចត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ ការដក់ដៃជិតនឹងរាងកាយអាចផ្តល់នូវការលួងលោមផ្លូវចិត្តនិងការរក្សាទុកកំដៅ។ ការគេងក៏អាចត្រូវបានគេពេញចិត្តផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ។

គុណវិបត្តិ: ទីតាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចុកចាប់ក។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃស្មាឬខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទនៅក្នុងដៃឬដៃអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។ ការដកដង្ហើមអាចត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយសារតែទម្ងន់របស់រាងកាយបន្ថយបរិមាណសួតដោយរឹតបន្តឹងចលនានៃទ្រុងឆ្អឹងជំនីនិងដ្យ៉ាក្រាម។

5 -

ឋិតថេរ

ការពិពណ៌នាសង្ខេប: ជា ចុងក្រោយគេអាចដេកជាមួយក្បាលដោយលើកកម្ពស់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការដេកលក់ក្នុងជញ្ជីង។ ខ្នើយក្រូចឆ្មារដេក ក៏អាចលើកក្បាលក្នុងពេលគេង។ គ្រែដែលអាចលៃតម្រូវបានរួមទាំងពូកឯកសណ្ឋានផងដែរអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីលើកក្បាលខាងលើរាងកាយអំឡុងពេលគេង។ កម្រិតនៃការកាត់បន្ថយក្បាលអាចប្រែប្រួលប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនពីការបង្កើនក្បាលពី 20 ទៅ 30 ដឺក្រេ។

ផលប្រយោជន៍: ការចិញ្ចឹមក្បាលអំឡុងពេលគេងអាចកាត់បន្ថយការរលាកផ្លូវដង្ហើមហើយនេះអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការស្រមុកនិងបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងមិនដកដង្ហើម។ បើសិនជាមានទីតាំងត្រឹមត្រូវវាក៏អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។

គុណវិបត្តិ: វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមុខដំណេកអំឡុងពេលគេង។ វាលំបាកណាស់ក្នុងការដេកលក់ជាមួយនឹងក្បាលដែលលើកឡើងដោយសញ្ញាបត្រគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ ជាលទ្ធផល, អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងនៅខាងឆ្វេងឬខាងស្ដាំមិនអាចត្រូវបានដឹង។ វាក៏មិនអាចទៅរួចក្នុងការគេងក្នុងទីតាំងដែលងាយស្រួលនោះទេ។ ការគេងមិនលក់អាចនៅតែមានវត្តមានជាពិសេសប្រសិនបើការដកដង្ហើមមាត់មាត់កើតឡើង។

6 -

ការពិចារណាផ្សេងទៀត

នៅពេលពិចារណាពីទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងវាជាការសំខាន់ដើម្បីទទួលស្គាល់នូវតំរូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពិចារណាអំពីតួនាទីនៃការឈឺចាប់ការដេកដកដង្ហើមមិនប្រក្រតីដូចជាការដេកស្រមុកឬការគេងមិនដកដង្ហើមនិងស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនដែលបានពិពណ៌នា។ លើសពីទីតាំងនៃរាងកាយសូមពិចារណាពីទីតាំងល្អប្រសើរបំផុតនៃក្បាលនិងករបស់អ្នក: កណ្តុរបន្តិចអាចបង្កើនការដកដង្ហើម។

ដើម្បីគេងល្អបំផុតវាពិតជាសំខាន់ណាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែន។ ជា ធម្មតាការភ្ញាក់ ពីគេងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។ រឿងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ហើយអាចមិនមានការរំខាន។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដឹងពីភាពមិនស្រួលនិងដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយប់។ តាមឧត្ដមគតិចលនាទាំងនេះនឹងកាត់បន្ថយបញ្ហារយៈពេលវែងដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនត្រឹមត្រូវ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកពិបាករកកន្លែងស្រួលក្នុងការគេងនៅពេលយប់មុនពេលទទួលបានពូកថ្មីចូរពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យគេងដែលបាន ទទួល ការវិនិច្ឆ័យ ។ ការគេងមិនស្រួលអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺគេងមិនព្យាបាលមួយ។ ការធ្វើតេស្តនិងការព្យាបាលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងលក់កាន់តែប្រសើរទោះបីជាអ្នកដេកលក់យ៉ាងណាក៏ដោយ។

> ប្រភព:

> Ichijo H, Akita M. "ភាពខុសប្លែកគ្នារវាងភេទនិងស្ថានភាពនៃការគេង។ " Auris Nasus Larynx ។ 2017 សីហា 29 ។ pii: S0385-8146 (17) 30317-6 ។ doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004 ។

> Neill AM et al ។ "ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងនៅលើស្ថេរភាពផ្លូវដង្ហើមខាងលើចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម" ។ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ។ ខែមករាឆ្នាំ 1997 ។ 155 (1): 199-204 ។

> Skarpsno ES et al ។ "ទីតាំងនៃការគេងនិងចលនារាងកាយពេលយប់ដោយផ្អែកលើកំណត់ត្រា accelerometer ដែលរស់នៅដោយឥតគិតថ្លៃ: ការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រជាសាស្ត្រ, របៀបរស់នៅនិងរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។ " Nat Sci Sleep ។ 2017 ៈ 1 វិច្ឆិកា 9: 267-275 ។ doi: 10.2147 / NSS.S145777 ។

> Sorscher AJ et al ។ អ្នកជំងឺបានព្យាករណ៍ពីការគេងនិងទិន្នន័យរបស់ HST: ទំនោរទៅមើលស្រាលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ " ដកដង្ហើមធំ ។ 2017 វិច្ឆិកា 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z ។