ក្រោកឡើងអាចជាធម្មតានិងអាចមិនតំណាង Insomnia
ជាធម្មតាការភ្ញាក់ពីគេងពេលយប់។ តាមការពិតប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើវានោះនឹងជាបញ្ហាផ្សេងគ្នាទាំងស្រុង។ ការចំណាយពេលវេលាយូរអង្វែងនៅពេលយប់អាចជារោគសញ្ញានៃ ការគេងមិនលក់ ។ នៅក្នុងបរិបទនេះការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអាចក្លាយជាទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំង។ ហេតុអ្វីការភ្ញាក់ឡើងនៅពេលយប់? តើអ្នកដឹងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនច្រើនពេក? រៀនអំពីការភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយពិចារណាប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ។
មនុស្សជាច្រើនមានចក្ខុវិស័យដ៏ល្អនៃអ្វីដែលគួរដេក: អ្នកគួរតែដេកលក់ភ្លាមៗគេងពេលយប់ដោយមិនភ្ញាក់ហើយលោតចេញពីគ្រែនៅពេលព្រឹកពេញ។ កុមារអាចដេកបែបនេះប៉ុន្តែមានមនុស្សពេញវ័យតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ការភ្ញាក់ផ្អើលកាន់តែច្រើនកើតឡើងនៅពេលយប់ហើយពេលវេលាកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានគេភ្ញាក់ឡើង។ ហេតុអ្វីបានជាការទាំងនេះកើតឡើង?
មានមូលហេតុជាច្រើនដែលអាចកើតឡើងពីការភ្ញាក់នៅពេលយប់។ ជាធម្មតាការភ្ញាក់ពី គេង ជាផ្នែកមួយនៃដំណើរផ្លាស់ប្តូររវាងវដ្តនៃ ដំណាក់កាល នៃ ការគេង ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីក្រោកឈរដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតួនាទីរមៀលរឺក៏លៃតម្រូវគ្រប។ សំលេងរំខានក្នុងបរិស្ថានគួរជាធម្មតាភ្ញាក់ភ្ញាក់ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ឪពុកម្ដាយរបស់ក្មេងៗតែងភ្ញាក់ឡើងដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីខ្លះវាអាចចាំបាច់ក្នុងការក្រោកឈរដើម្បីនោម (ដូចជាកើតមាននៅ ពេលយប់ ) ។
ការភ្ញាក់ឡើងអាចជារឿងមិនធម្មតា។ ការភ្ញាក់ពីព្រលឹម អាចកើតមានក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការភ្ញាក់ឡើងញឹកញាប់អាចជាសញ្ញានៃ ការគេងមិនដកដង្ហើម ។
ការឈឺចាប់អាចពន្យារភាពក្អាយប៉ុន្តែជាទូទៅយើងមិនដឹងពីការឈឺចាប់នៅពេលយើងដេកលក់ទេ។ ការរាំងរដូវ អាចបណ្តាលឱ្យបែកញើសយប់ហើយជារឿយៗដោយសារតែការគេងមិនដកដង្ហើម។ ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកចងចាំការដាស់លើសពីមួយដងក្នុងមួយម៉ោងនៅពេលយប់នេះប្រហែលជាលើស។
មិនថាមូលហេតុនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទេវាមិនមែនជាប្រភពនៃទុក្ខព្រួយ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ត្អូញត្អែរអំពីរឿងនេះទេប្រសិនបើពួកគេត្រឡប់ទៅដេកវិញ។ ភាពមិនប្រក្រតីគឺនៅពេលការភ្ញាក់ឡើងទាំងនេះយូរពេកនិងនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។ សូម្បីតែនៅក្នុងសេណារីយ៉ូនេះក៏មានដំណោះស្រាយផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីគេងលក់អ្នកអាចទទួលប្រយោជន៍ពីការធ្វើអន្តរាគមន៍ដើម្បីបន្ថយការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើចំណាយពេលពី 15 ទៅ 20 នាទីត្រូវចំណាយពេលភ្ញាក់ពីគរសង្កេតមើលការ ជម្រុញ និងការចេញពីគ្រែ។ ទៅធ្វើអ្វីមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងហើយត្រឡប់មកដេកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីព្រឹកព្រលឹមអ្នកប្រហែលជាក្រោកពីដំណេកហើយចាប់ផ្ដើមថ្ងៃដំបូង។ នេះអាចជួយពង្រឹងគ្រែជាកន្លែងសម្រាប់គេងមិនមែនជាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទេ។
នៅពេលដែលគេងមិនលក់ក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃដែលកើតឡើង 3 យប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយ ការយល់ដឹងចំពោះការគេងមិនលក់ (CBTI) អាចត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមិនត្រួតពិនិត្យនាឡិការាត្រីនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តតស៊ូជាមួយការលំបាកក្នុងការគេងលក់សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលបន្ថែម។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលភ្ញាក់នៅពេលយប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ហើយអ្នកមិនអាចត្រឡប់មកវិញបានស្រួលទេចូរទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការដេកលក់ស្រួល។
> S > herce >:
> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 5 ឆ្នាំ 2011 ។