លំហាត់ដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងគ្រែ

1 -

កែលម្អចលនារបស់គ្រែជាមួយលំហាត់ការព្យាបាលដោយចលនា

សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីនៅលើគ្រែត្រូវបានគេហៅថាចល័តគ្រែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឬរបួសនិងពិបាកក្នុង ការចល័តមុខងារ អ្នកអាចត្រូវការ ការព្យាបាលដោយប្រើកាយសម្បទា ដើម្បីជួយបង្កើនការចល័តលើគ្រែរបស់អ្នក។

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយ អាចធ្វើការជាមួយអ្នកបាននៅតាមគ្លីនិក ក្នុងមន្ទីរពេទ្យ ឬនៅផ្ទះដើម្បីបង្កើនការចល័តលើគ្រែរបស់អ្នក។ គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលអ្នកអាចស្កាត់រមៀលនិងអង្គុយឬក្រោកនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់មានការពិបាកក្នុងការគេងលើគ្រែចូរពិនិត្យមើលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ការមកសួរសុខទុក្ខគ្រូពេទ្យរូបកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាដើម្បីរៀនលំហាត់ប្រាណ - ដូចជាកម្មវិធីដែលមានក្នុងជំហាននេះជាជំហាន ៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងលើគ្រែរបស់អ្នកនិងដើម្បីត្រលប់ទៅកម្រិតសកម្មភាពធម្មតាវិញ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយផ្សេងទៀតសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

រួចរាល់ហើយ? តោះ​ចាប់ផ្តើម។

2 -

Gluteal កំណត់ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃគ្រែ

ឈុត gluital គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញដើម្បីធ្វើការដែលអាចទទួលបានសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកធ្វើការបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការសម្រាកគ្រែមួយ។ វាក៏អាចត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការវះកាត់ដើម្បីរក្សាចលនាឈាមដើម្បីទប់ស្កាត់ ការកកឈាម ។

ដើម្បីអនុវត្តសំណុំកកស្ទះ, ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែហើយរឹតបែកគូទរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងទប់លំនឹង។ ច្របាច់សាច់ដុំគូទរបស់អ្នក (ហៅថាឈើឆ្កាងឬជ័រ) និងសង្កត់ឱ្យជាប់ទាំង 5 វិនាទី។ សម្រាកយឺតនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 10 ។

3 -

ការច្របាច់បញ្ចូលត្រគាក

សាច់ដុំត្រគាកដ៏រឹងមាំគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ទីនៅលើគ្រែ។ ការរឹតបន្តឹងការញ៉ាំត្រគាកគឺជាការ ធ្វើលំហាត់ ប្រណាំងដែលអាចធ្វើឱ្យមុខងារនៃសាច់ដុំលៀនរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដើម្បីជួយបង្កើនការចល័តលើគ្រែរបស់អ្នក។

ដើម្បីអនុវត្តការរឹតបន្តឹងការញ៉ាំត្រចៀកសូមទទួលបានបាល់ឬកន្សែងងូតទឹករមូរ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់និងបាល់រវាងពួកគេ។ រឹតសាច់ដុំក្រពះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបាច់គ្រាប់បាល់ឬកន្សែងដោយទន់ភ្លន់។ សង្កត់ squeeze សម្រាប់ប្រាំវិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាកយឺត។

ធ្វើការតបញ្ចូលគ្នាម្តងទៀតនូវគ្រាប់បាល់បញ្ចូលគ្នានៃត្របកភ្នែកសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10 ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សម្រាប់ការចល័តគ្រែ។

4 -

ការបង្វិលនៅបណ្តុំទាបដើម្បីកែលម្អរមៀល

សមត្ថភាពក្នុងការរមៀលលើគ្រែគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យក្រោកឡើងពីគ្រែដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរំកិលរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលកង់ទាប។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា:

• កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់។
• យឺតនិងទន់ភ្លន់រមៀលជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាង។
• ូវកដថាូវទុកស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើដូចជរមៀលកល។
• សូមឱ្រយជង្គង់របស់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយបន្ទាប់មករមៀលទៅម្ខាងទៀត។
• ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតចំនួន 10 ដង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ឈឺឆ្អឹងខ្នង ដោយសារតែការហាត់ប្រាណបង្វិលកង់ទាបឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយពិនិត្យរកគ្រូពេទ្យ។

5 -

ការលើកជើងត្រង់ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃគ្រែ

ការហាត់ប្រាណត្រង់ជើង អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីជួយឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីនៅលើគ្រែ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមលោតនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់ជង្គង់និងជង្គង់ត្រង់។ រឹតសាច់ដុំនៅលើក្បាលភ្លៅរបស់អ្នកត្រង់ជើងហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ប្រហែល 12 អ៊ីញ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលពីរវិនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថយជើងត្រង់របស់អ្នកចុះក្រោម។

ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 សម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ត្រង់ជើងអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដោយបន្ថែមទម្ងន់ដល់ភ្លៅឬកជើងរបស់អ្នកដូច្នេះបង្កើនការតស៊ូ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តការលើកជើងត្រង់ត្រង់ចំហៀងឬក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយនិងផ្នែកខាងត្រគាករបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

6 -

ស្ពាន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលជួយអ្នកកកស្ទះលើគ្រែ។ ដើម្បីអនុវត្តស្ពាន, កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទាំងពីរជង្គង់បត់។ ភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកលើកកែងគូទរបស់អ្នកឱ្យយឺត ៗ ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកម្រិតឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក - មិនមានការធ្លាក់ចុះ។

សង្កត់ទីតាំងស្ពានដែលបានលើកឡើងក្នុងរយៈពេលពីរវិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះ។ ធ្វើស្ពានម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗដប់។

លំហាត់ផ្លាស់ប្តូរគ្រែអាចត្រូវបានអនុវត្តពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយពួកគេអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវនៅលើគ្រែដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ទីបាននៅពេលគេង។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងលើគ្រែសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ គាត់អាចបង្រៀនអ្នកអំពីការធ្វើលំហាត់លើគ្រែដើម្បីជួយបង្កើនសមត្ថភាពចរាចរនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរលើគ្រែ។

ធ្វើចលនាចល័តគ្រែរបស់អ្នកទៅកម្រិតបន្ទាប់ជាមួយនឹង កម្មវិធីហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ត្រគាក!