អតុល្យភាពអវិជ្ជមានអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនដកដង្ហើមនិងការមិនដកដង្ហើម
ការគេងគឺជា ផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាពនិងសុខភាព ។ បើគ្មានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង, អ័ព្ទ, ឃ្លាននិងមិនអាចធ្វើបាន។ ស្ត្រីដែលមាន PCOS ច្រើនតែទទួលរងពីការរំខានដំណេកជាច្រើនដូចជាការគេងមិនលក់និងការ គេងមិនដកដង្ហើម ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រនៅតែព្យាយាមរៀនឱ្យច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលមនុស្សត្រូវការការគេងប៉ុន្តែការសិក្សាសត្វបានបង្ហាញថាវាចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
បើគ្មានវាមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចាប់ផ្តើមបត់បែនធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៏សោកសៅឬមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ហើយដូចជាការចងចាំរបស់យើងត្រូវបានថយចុះផងដែរ។
វដ្តនៃការគេង
វដ្តនៃការគេងរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំជា 5 ដំណាក់កាល។ បួនដំបូងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាមិនមែន REM (ចលនាភ្នែកលឿន) និងចុងក្រោយគឺ ការគេង REM ។
ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងមិនដកដង្ហើមនីមួយៗយើងថយចុះជាលំដាប់ទៅក្នុងការគេងរហូតដល់យើងឈានដល់ដំណេក REM ។ វដ្តនេះមានរយៈពេលប្រហែលពី 90 ទៅ 110 នាទីបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀតនៅដំណាក់កាលទីមួយម្តងហើយម្តងទៀតជាច្រើនយប់តាមរយៈកាលៈទេសៈធម្មតា។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកប្រហែល 60 លាននាក់ដែលមានបញ្ហានៃការគេង, វដ្តទាំងនេះមិនបានបញ្ចប់ឬធ្វើឡើងវិញដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។
ការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់ គឺជាការលំបាកក្នុងការដួលឬដេកលក់ហើយអាចជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកជំងឺ។ ការគេងមិនលក់អាចមានចាប់ពីបញ្ហាស្រាល ៗ ពេលខ្លះធ្លាក់ទៅដេកលក់រហូតដល់ការគេងមិនស្រួល។
ខណៈពេលដែលមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៃការគេងមិនលក់រួមទាំងភាពតានតឹងការមិនហាត់ប្រាណថ្នាំឬថ្នាំមួយចំនួននិងរបបអាហារមិនល្អការប្រែប្រួលអរម៉ូនក៏អាចជាកត្តារួមចំណែកដែរ។
ជាលទ្ធផល, ស្ត្រីជាច្រើនដែលមាន PCOS មានការលំបាកក្នុងការគេងជាពិសេសនៅក្នុង ដំណាក់កាលនៃ ការធ្វើ លំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ (សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុល) ។
ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអនុវត្តតាមផែនការអនាម័យនៃការគេង។ លើសពីនេះទៀត, ការទទួលយកការគ្រប់គ្រងកំណើតអ័រម៉ូនអាចជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូននៃវដ្តរដូវដែលការពារការគេងមិនលក់មុនពេលធ្វើតេស្ត។
ក៏មានឱសថអនាម័យជាច្រើននៅលើទីផ្សារ។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំផ្សេងៗព្រោះមួយចំនួនអាចញៀនបាន។
គេងមិនដកដង្ហើម
ការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាការដកដង្ហើមម្តងឬច្រើនដងក្នុងពេលគេង។ ការគេងមិនដកដង្ហើមជារឿយៗនាំអោយងងុយគេង, ងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃ, ឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹកនិងឆាប់ខឹង។
កត្តាហានិភ័យរួមមានលក្ខណៈរាងកាយមួយចំនួន (ដូចជាកកធំ) ការជក់បារីការប្រើគ្រឿងស្រវឹងការធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ពីរចុងក្រោយដែលអាចមានការតភ្ជាប់ទៅ PCOS ។
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម រួមមានការ គេងមិនដកដង្ហើម ក្នុងពេលថ្ងៃ, ដំណាក់កាលដែលអ្នកឈប់ដកដង្ហើមនៅពេលដេកលក់, ភ្ញាក់ដោយមាត់ស្ងួតឬឈឺបំពង់ក, ឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹកនិងគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហាដកដង្ហើមសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលអាចបញ្ជាឱ្យ គេង ឱ្យបានច្រើន។
ការព្យាបាលសម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើម អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជម្ងឺ។ ចំពោះករណីស្រាល ៗ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំឱ្យអនុវត្តអនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អឬណែនាំអ្នកការពារមាត់ដើម្បីឱ្យបំពង់កបើក។ ការសម្រកទម្ងន់ក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរព្រោះវាអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងជាលិកាដែលហួសប្រមាណពីជុំវិញបំពង់ក។
ចំពោះករណីធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតម៉ាស៊ីនសម្ពាធខ្យល់វិជ្ជមានជាបន្តបន្ទាប់ឬ CPAP គឺជាការព្យាបាលស្តង់ដារ។
ម៉ាស៊ីន CPAP គ្រប់គ្រងខ្យល់សម្ពាធតាមរយៈរបាំងដែលត្រូវបានដាក់នៅលើច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នក។ ការដាក់សម្ពាធខ្យល់រក្សាផ្លូវដង្ហើមបើកការពារដំណាក់កាលនៃការផឹក។
ខណៈពេលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់, ការព្យាបាលនេះអាចមានការមិនស្រួល, ជាពិសេសដូចដែលអ្នកលៃតម្រូវទៅដេកជាមួយរបាំងនៅលើ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទាក់ទងជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តត្រូវបានប្រើត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអត់ធ្មត់ CPAP ទេ, សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកអ្វីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ, ការវះកាត់អាចជាចាំបាច់ដើម្បីការពារការគេងមិនដកដង្ហើមដែលកំពុងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។
ការជួសជុលបញ្ហានៃការគេង
ការផ្តោតលើអនាម័យដំណេកគឺជាទម្លាប់នៃការគេងល្អហើយក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលបានដែរ។
នេះគឺជាទម្លាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា:
- កុំមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្រោយម៉ោង 2 រសៀល
- ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលនៅពេលល្ងាច
- កុំញ៉ាំអាហារឬអាហារតិចៗនៅពេលល្ងាច
- បង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកសម្រាកដូចជាទទួលការងូតទឹកពុះឬអានសៀវភៅមុនពេលគេង
- ធ្វើឱ្យប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកស្រអាប់ទាំងស្រុងពេលអ្នកចូលគេង
- បិទអេឡិចត្រូនិទាំងអស់នៅពេលអ្នកចូលគេង
- សាកល្បងផឹកតែផឹកទឹកក្តៅឬទឹកក្តៅមុនពេលគេង
ប្រភព:
គេហទំព័ររបស់ NIH ។ មូលដ្ឋាននៃខួរក្បាល: ការយល់ដឹងអំពីការគេង។ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm ។