ការមាន PCOS មិនមានន័យថាជីវិតរបស់អ្នកចប់ទេ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃ ផលវិបាក នៅពេលក្រោយ។ ពិនិត្យមើលបញ្ជីនៃរបស់អ្នកទាំង 10 ដែលអ្នកមិនគួរធ្វើនៅពេលអ្នកមាន PCOS ។
1 -
ផ្សែងការជក់បារីអាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះ ជំងឺបេះដូង , ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកមាន PCOS ដូច្នេះធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តនិងរំលងការប្រព្រឹត្តដែលនឹងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ខ្ពស់ជាង។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការទាត់ទម្លាប់នេះ។
2 -
បរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចដែលអ្នកដឹង PCOS មានទំនាក់ទំនងទៅ នឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចដំណើរការនិងដោះស្រាយជាមួយស្ករ។ បើមិនត្រូវបានពិនិត្យ, ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីនអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធ្វើឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវជៀសវាងស្ករទាំងអស់ឬប្ដូរទៅផ្អែមសិប្បនិម្មិតនោះទេប៉ុន្តែផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិនិង អាហារទាំងមូល ហើយព្យាយាមលុបបំបាត់ចំណីអាហារកែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
3 -
ក្លាយជាដំឡូងយើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀប ធ្វើលំហាត់ប្រាណ សំខាន់។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមាន PCOS វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងការធាត់។ មិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុងហាត់ប្រាណមួយ, ទទួលបានគ្រឿងបរិក្ខាពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់គ្រប់ប្រភេទឬសូម្បីតែចំណាយពេលច្រើនម៉ោង។ ផ្ទុយទៅវិញចូរព្យាយាមចំណាយពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើរ។ ធ្វើឱ្យវាសប្បាយដោយដើរនៅឧទ្យានមួយនៅផ្សារមូលដ្ឋានរបស់អ្នកឬជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការលើកទម្ងន់ ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមសាច់ដុំដែលនឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនអាំងស៊ុយលីន។
4 -
រំលងការណាត់ជួបគ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកតាមដានមើលពីផលវិបាកនិងរក្សាសុខភាពអ្នក។ ដំណើរទស្សនកិច្ចដែលបានកំណត់ពេល គឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនៅតែមិនមានរោគសញ្ញា។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយគ្មានកូន។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកត្រូវការតាមដាន។
5 -
បំភ្លេចចោលដើម្បីតាមដានរយៈពេលនៃជីវិតរបស់អ្នកការមិនមាន ពេលពេញមួយ អាចធ្វើអោយអ្នកប្រឈមនឹង ជំងឺមហារីកស្រទាប់ស្បូន ។ ទោះជាកម្រនឹងមានការខកខានញឹកញាប់ក៏ដោយក៏អាចបង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តនៃភាពស្មុគស្មាញនេះ។ នៅពេលជីវិតរវល់វាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់នូវដានពេលដែលអ្នកមានកំឡុងពេលចុងក្រោយរបស់អ្នកប៉ុន្ដែចូរណាត់កន្លែងឬប្រតិទិនពិសេសដើម្បីសម្គាល់វាចុះ។ សូមឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដឹងថាតើអ្នកកំពុងបាត់ការឈឺចាប់ជាប់គ្នាឬប្រសិនបើមានរយៈពេលពី 40 ទៅ 50 ថ្ងៃរវាងពួកគេ។
6 -
មិនអើពើនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នករឿងល្អអំពី PCOS គឺថាមាន ថ្នាំ និង ជម្រើស ព្យាបាល ជាច្រើន ។ មិនចាំបាច់មិនអើពើនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នកឬគិតថាវាជាអ្វីមួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ សូមពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យជាទៀងទាត់ដើម្បីពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកហើយកុំខ្លាចនិយាយថាការព្យាបាលមិនដំណើរការ។
7 -
បន្ទាបតម្លៃតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នកការគេងគឺសំខាន់ណាស់! មិនមានគ្រប់គ្រាន់វាអាចរំខានអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពឃ្លានរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំអ្នកទៅទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមទៀត - ជាធម្មតាមិនមែនមកពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ។ ការ គេងគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការការគេងមិនដកដង្ហើម 6 ទៅ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។
8 -
ប្រើថ្នាំរបស់អ្នកមិនទៀងទាត់ការប្រើឱសថ ដូចជាឱសថពន្យារកំណើត មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលប្រើតាមវេជ្ជបញ្ជានិងក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ការឈប់ប្រើថ្នាំឬមិនប្រើវាជាទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យថ្នាំនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពឬគ្រោះថ្នាក់។ ឧទាហរណ៍ការប្រើថ្នាំ metformin ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគំរោងទៅញ៉ាំអាចបណ្តាល អោយជាតិស្ករក្នុងឈាម របស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅកម្រិតទាប។ សូមប្រាកដថាអ្នកយល់ពីរបៀបនិងពេលណាដែលត្រូវប្រើថ្នាំនៅពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសវាចេញពីឱសថស្ថាន។
9 -
មិនអើពើរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកអាច "ខ្ទប់ចេញបានឡើយ" ។ វាគឺជាជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវដោះស្រាយដោយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ វាត្រូវបានគេដឹងថាស្ត្រីដែលមាន PCOS ហាក់ដូចជាងាយនឹងមានបញ្ហានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងមានរោគសញ្ញាដូចជាភាពទុក្ខព្រួយការលំបាកក្នុងការញ៉ាំឬការដេកសម្រាកឬការគេងឬការគេងនិងការញ៉ាំច្រើនពេកសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យឬធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់។
10 -
រក្សាទុកវាឱ្យខ្លួនឯងPCOS អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយហើយមានរចនាសម្ព័ន្ធគាំទ្រដ៏ល្អមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនស្គាល់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលមាន PCOS ឬមិនមាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកនិយាយអំពីវាស្វែងរក ក្រុមគាំទ្រ ។ មាន អង្គការ ជាច្រើនដែលផ្តល់កន្លែងដែលអ្នកអាចជួបស្ត្រីដទៃទៀតដែលមាន PCOS ។ សូមពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់គំនិតផងដែរ។