ជាថ្ងៃពិសេស
តើអ្វីទៅជាការគេងលក់មិនចូលចិត្ត?
ការដេកមិនធ្វើឱ្យខូចគឺជារោគសញ្ញាជាទូទៅនៃ ជំងឺ fibromyalgia (FMS) និង រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) ។ ជាទូទៅវាមានន័យថាទោះជាយើងទទួលបានការដេកច្រើនក៏ដោយក៏យើងនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាដែរ។
រោគសញ្ញានេះអាចមានផលប៉ះពាល់ធំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានន័យថាកម្រិតថាមពលទាបពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។
វាក៏អាចធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាដទៃទៀតដែលរួមមានការឈឺចាប់និង ភាពមិនប្រក្រតីនៃការចងចាំ (អន្ទាក់ខួរក្បាលឬអ័ព្ទអញ្ចាញធ្មេញ) ។
ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំពីរបៀបដែលវាមានអារម្មណ៍ថាឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃជាមួយនឹងការគេងមិនស្រួលនិងរោគសញ្ញាដែលកើតឡើង។
ព្រឹកមក ... ឆាប់ពេក
សំឡេងរំខានចម្លែកមួយចូលទៅក្នុងពាក់កណ្តាលសុបិនមួយ។ វាត្រូវចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីដឹងថាវាមិនមែនជាផ្នែកនៃសុបិននោះទេ - វាជាអ្វីដែលសំខាន់។ ទូរស័ព្ទ? ទេនាឡិការោទិ៍។
ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាខ្ញុំស្ទើរតែដេកលក់ហើយ ខ្ញុំគិតថានៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យដៃរបស់ខ្ញុំរលត់ទៅហើយនៅទីបំផុតខ្ញុំបានចុចប៊ូតុងផ្អាក។ បន្ទាប់ពីបី (ឬបួន?) ការជូនដំណឹងអាល់ប៊ុមបន្ថែមទៀតខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវតែចេញពីគ្រែ។
ខ្ញុំបង្ខំខ្លួនខ្ញុំឱ្យរុញគ្រែត្រឡប់មកវិញហើយអង្គុយចុះ។ ខ្ញុំខ្ជិលខ្សោយខ្សោយនិងរង្គោះរង្គើ។ រាល់កោសិការបស់រាងកាយរបស់ខ្ញុំស្រែកដាក់ខ្ញុំដើម្បីបញ្ច្រាសតែខ្ញុំឈរឡើង។ សាច់ដុំរបស់ខ្ញុំនៅតែនឿយហត់ពីម្សិលមិញឈឺក្បាលក្នុងការតវ៉ា។
ខ្ញុំបានយកកូន ៗ របស់ខ្ញុំចេញពីគ្រែហើយដេកលើគ្រែដូច្នេះខ្ញុំជិតស្និទ្ធបើពួកគេត្រូវការអ្វីនៅពេលពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់សាលារៀន។
ខ្ញុំចេះនិយាយហើយងងុយដេកស្តាប់ផ្កាឈូករនាំងចាននៅក្នុងផ្ទះបាយបន្ទាប់មកទូរទស្សន៍លេងល្បែងតុក្កតាសកម្មភាពមួយចំនួន។
ខ្ញុំចង់ទទួលយកអាហារពេលព្រឹកជជែកលេងជាមួយពួកគេនៅពេលពួកគេញ៉ាំ។ ល។ ខ្លះពេលខ្លះខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ នេះមិនមែនជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេទេ។
ការជូនដំណឹងនៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់ខ្ញុំត្រូវបានបិទ - វាត្រូវបានកំណត់សម្រាប់ពេលដែលពួកគេត្រូវការចាកចេញនៅពេលដែលខ្ញុំងងុយដេកដើម្បីតាមដានភ្នែក។
ថ្ងៃនេះវាជារឿងល្អពីព្រោះខ្ញុំកំពុងសុបិនម្តងទៀត។ ដោយមានការឈឺចាប់ចាក់ក្នុងវៀនរបស់ខ្ញុំខ្ញុំត្រូវប្រាកដថាក្មេងៗទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេត្រូវការហើយនាំពួកគេឱ្យចេញទៅក្រៅ។
ឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាសម្រេចចិត្ត: តើខ្ញុំអាចត្រឡប់ទៅកាន់គ្រែវិញឬព្យាយាមរក្សានិងមានផលិតភាព? ខ្ញុំដឹងថាថាមពលរាងកាយរបស់ខ្ញុំគឺទាប។ ខ្ញុំវាយតំលៃថាមពលខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំហើយសម្រេចចិត្តថាដោយមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងពេលតិចតួចខ្ញុំប្រហែលជាមិនអីទេ។ ការឈឺចាប់ចុកបានថយចុះចំពោះអ្វីដែលសម្រាប់ខ្ញុំគឺជាកំរិតដែលអាចទទួលយកបាន។
ខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកតូចមួយហើយមើលទូរទស្សន៍នៅពេលដែលផឹកតែ។ វាមិនយូរទេរហូតដល់ខ្ញុំសំរេចចិត្តថាខ្ញុំត្រូវតែដេកលក់ - សូម្បីតែការអង្គុយក៏ជាការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកដែរ។ បូកខ្ញុំកំពុងឈឺក្បាល។
នៅពេលដែលខ្ញុំដេកលក់ខ្ញុំនឹងដេកម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។
ពេលរសៀល
ស្វាមីរបស់ខ្ញុំហៅម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់គាត់ហើយភ្ញាក់ឡើងខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានកំហុសចំពោះការគេងច្រើនណាស់នៅពេលគាត់ធ្វើការ។
ខ្ញុំចប់តែនិងសម្រេចចិត្តថាខ្ញុំមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើរឿងខ្លះ។ ខ្ញុំដាក់ធុងបោកគក់ក្នុងម៉ាស៊ីនបោកគក់ហើយបន្ទាប់មកយកធុងចង្ក្រានពីមុនមកមុនពេលសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំអស់កម្លាំង។
ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាននៅពេលនេះ។ ខ្ញុំអង្គុយចុះនៅកុំព្យូទ័រហើយមើលបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានសរសេរខ្លះដើម្បីធ្វើ។ វិក័យប័ត្រត្រូវបង់។ ហាងលក់គ្រឿងទេស? ប្រហែលជាពេលក្រោយ។ ប្រហែលជាថ្ងៃស្អែក។
ខ្ញុំទទួលបានការសរសេរបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែវាដូចជាទាញធ្មេញ។ ខ្ញុំសម្រេចចិត្តកែប្រែវានៅពេលក្រោយនិងបន្តទៅអ្វីផ្សេងទៀត។
ខ្ញុំបានប្រមូលផ្តុំនិងតម្រៀបវិក័យប័ត្របន្ទាប់មកកំណត់ឱ្យពួកគេទៅឆ្ងាយសម្រាប់ស្វាមីរបស់ខ្ញុំ។ (ជាមួយនឹង បំណិនគណិតវិទ្យាខ្សោយ របស់ខ្ញុំពីអ័ព្ទអញ្ចាញធ្មេញយើងមិនហ៊ានជឿទុកចិត្តខ្ញុំជាមួយពួកគេទេ!) ខ្ញុំផ្ទេរសំលៀកបំពាក់ចេញពីឡាស៊ែរទៅម៉ាស៊ីនសម្ងួតហើយសង្ឃឹមថាខ្ញុំមានថាមពលដើម្បីព្យួរពួកគេនៅពេលពួកគេចប់។
ខ្ញុំគួរញ៉ាំប៉ុន្តែខួរក្បាលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាមានក្នុងកប្បាសនិងអាហារថ្ងៃត្រង់មិនមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំយកកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ខ្ញុំទៅបន្ទប់គេងហើយធ្វើវត្ថុដែលមិនគិតច្រើននៅពេលខ្ញុំមើលទូរទស្សន៍។ កុំព្យូទ័រគឺជាមូលដ្ឋានដើម្បីធានាថាខ្ញុំមិនត្រលប់ទៅដេកវិញទេ។
ខ្ញុំពិតជាមិនស្តាប់ទូរទស្សន៍នៅពេលដែលខ្ញុំអានអ៊ីម៉េលនិងហ្វេសប៊ុកទេដូច្នេះខ្ញុំមិនដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងការបង្ហាញនោះទេ។
ល្ងាច
ស្វាមីនិងកូន ៗ របស់ខ្ញុំនៅផ្ទះហើយខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនបានគិតអំពីអាហារពេលល្ងាចទេ។ បន្ទាប់មកក្រពះខ្ញុំរុំហើយរំឭកខ្ញុំថាខ្ញុំមិនមានម៉ោង 9 ព្រឹក
ជាសំណាងល្អខ្ញុំមានសាច់ថៅខ្លានៅក្នុងទូរទឹកកក។ ខ្ញុំទទួលបាននោះនៅក្នុងឡរនិងចប់សាឡាត់មួយចំនួនសំរាប់សាឡាត់។ ខ្ញុំញ៉ាំសាឡាត់មួយភ្លាមព្រោះខ្ញុំឃ្លានពេករង់ចាំ។
ខ្ញុំទទួលបានមហិច្ឆតានិងសំរេចចិត្តបញ្ចប់ការដាក់ធុងចាន។ បន្ទាប់ពីប្រហែលជាលើកទីបីខ្ញុំបត់ចុះចំនែកវិលមុខ។ ស្វាមីរបស់ខ្ញុំដើរលេងខ្ញុំឃើញខ្ញុំមានដាវពីរបីនៅដៃរបស់ខ្ញុំ។ គាត់ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើស្មារបស់ខ្ញុំដើម្បីស្ថិរភាពខ្ញុំ។
"តើអ្នកត្រូវការខ្ញុំដើម្បីទទួលយក?" គាត់បានសួរ។
ខ្ញុំច្រណែនទទេហើយដេកលើគ្រែខ្ញុំមានអំណរគុណដែលគាត់យល់ហើយមានបំណងជួយពេលខ្ញុំត្រូវការវា។
មិនយូរប៉ុន្មានអាហារពេលល្ងាចបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយហើយខ្ញុំក៏លូកដៃញ៉ាំខ្លួនទៅតុដើម្បីញ៉ាំ។ បន្ទាប់មកវាត្រឡប់ទៅកាន់សាឡុងវិញដើម្បីមើលការបង្ហាញជាមួយស្វាមីខ្ញុំ។
ប្រហែលជាវាជាអាហារ។ ប្រហែលជាវាជាក្រុមហ៊ុន។ ប្រហែលជាខ្ញុំត្រូវសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំដំណើរការបាន។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងប្រុងប្រយ័ត្ន។ សម្រាប់ខ្ញុំ, យ៉ាងណាក៏ដោយ។
ពេលរាត្រី
មនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀតចូលគេងប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ ខ្នងរបស់ខ្ញុំឈឺណាស់ដើម្បីព្យួរសំលៀកបំពាក់ដូច្នេះខ្ញុំកែសម្រួលអ្វីដែលខ្ញុំបានសរសេរពីមុនធ្វើការងារបន្តិចបន្តួចហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថាខ្ញុំគួរតែសម្រាកនិងចុះក្រោមដូច្នេះខ្ញុំអាចដេកបាន។
Ah, ការគេងមិនលក់។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៃការអានទូរទស្សន៍និងការអានខ្ញុំនៅទីបំផុតខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងហើយលត់ដំខ្លួន។ ខ្ញុំមានពេលប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលដែលខ្ញុំត្រូវការឱ្យក្មេងៗឡើងហើយចាប់ផ្តើមរឿងនេះម្តងទៀត - មិនអាក្រក់ពេក។ ប្រហែលជាថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹងអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើន។
ស្វែងយល់បន្ថែម:
ខណៈពេលដែលលទ្ធផលនៃការគេងមិនច្បាស់នោះគឺស្រដៀងគ្នាទោះបីជាអ្នកមាន FMS ឬ ME / CFS ក៏ដោយក៏យន្ដការនៅពីក្រោយរោគសញ្ញានេះហាក់ដូចជាខុសគ្នាខ្លាំង។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីពួកគេនៅទីនេះ: