យកឈ្នះឧបសគ្គដើម្បីគេង
តើអ្នកបានដេកយប់យ៉ាងណា? តើអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់អ្នកទេ? តើនេះជាសំណួរដ៏អាក្រក់បំផុតដែលមិនធ្លាប់សួរពីនរណាម្នាក់ដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ឬ ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS ឬ ME / CFS )?
ខណៈពេលដែលការគេងគឺជាការលំបាកជាពិសេសសម្រាប់យើង, វាអាចដេកបានល្អប្រសើរជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនឹងប្រាប់អ្នកថាពួកគេគេងបានយ៉ាងល្អប្រហែលជាពី 8 ទៅ 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បូកនឹងការគេងលក់នៅពេលថ្ងៃ។
ម៉្យាងវិញទៀតពួកយើងជាមួយ FMS មានអារម្មណ៍ថាមានសំណាងទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេល 4 ឬ 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការភ្ញាក់ឡើងវិញអាចជាអ្វីដែលអ្នកចងចាំធ្វើនៅពេលត្រឡប់មកវិញមុនពេលដែល FMS ឬ ME / CFS បានផ្លាស់ប្តូរនិងចាកចេញពីអ្នកអស់កម្លាំង។
FMS និង ME / CFS មានច្រើនរួមរួមទាំងការគេងមិនចេះរីងស្ងួត។ ពួកគេក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺនៃការគេងជាច្រើនផងដែរ។
មិនថាមានបញ្ហាសុខភាពអ្វីទេអ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការគេងបានល្អ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុន្តែការកែលំអសុខភាពអាចជារង្វាន់ធំ។
ឧបសគ្គដើម្បីគេង
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអំពីអនាម័យនៃការគេង (ការក្រោកឈរក្នុងពេលតែមួយរាល់ថ្ងៃជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលគេង) ហើយខណៈដែលវាមានសារៈសំខាន់វាមិនមែនជាគន្លឹះតែមួយគត់នោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាបានសាកល្បងគន្លឹះទាំងនោះហើយមិនមានសំណាងទេ។ បើដូច្នេះមែនអ្នកប្រហែលជាមានរឿងផ្សេងទៀតដែលត្រូវការតម្រៀបជាលើកដំបូងរួមមាន:
- ការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដែលទាក់ទងនឹងការគេង
- ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងព្យាបាលជំងឺនៃការគេង
- គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដូច្នេះវាមានការរំខានតិចក្នុងការគេង
- ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការដេក
អ្នកប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗអ្នកអាចដោះស្រាយដោយជោគជ័យអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងបានល្អដែលមានន័យថាអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។
ផលប៉ះពាល់ដែលទាក់ទងនឹងការគេង
ជំហានងាយស្រួលគឺមើលទៅលើបញ្ជីផលប៉ះពាល់ថ្នាំនិង អាហារបំប៉នបន្ថែមដែល អ្នកធ្វើទៀងទាត់ដើម្បីមើលថាតើវាអាចជួយដល់បញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ។ ឧទាហរណ៍ការ គេងមិនលក់ គឺជាផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលទូទៅរួមទាំង Lyrica (pregabalin) និង CoQ10 ។
អ្នកអាចស្វែងយល់អំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ (និងថ្នាំគ្រាប់ជាច្រើន) នៅលើវេបសាយរបស់អ្នកផលិតឱសថ 'សម្ភារៈវេចខ្ចប់ថ្នាំ' វេបសាយ FDA ឬនៅឱសថស្ថានរបស់អ្នក។
មិនត្រូវប៉ាន់ស្មានឱសថការីរបស់អ្នកទាបជាង។ ពួកគេមិនត្រឹមតែរាប់ថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ! ឱសថការីត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អនៅក្នុងគីមីសាស្ត្រនៅពីក្រោយថ្នាំទាំងនោះហើយពួកគេអាចប្រាប់អ្នកច្រើនជាងគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកជឿថាការព្យាបាលរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង, សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជម្រើស។
រោគវិនិច្ឆ័យការគេង
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺនៃការគេងសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវា។ បញ្ហានៃការគេងដែលមានជាទូទៅនៅក្នុង FMS រួមមាន:
- ការគេងមិនលក់
- គេងមិនដកដង្ហើម
- រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល
- ធ្មេញ (ធ្មេញធ្មេញ)
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺហឺតមានសកម្មភាពខួរក្បាលមិនធម្មតាអំឡុងពេលគេងមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យមានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានជំងឺគេងឬយ៉ាងណានោះគ្រូពេទ្យប្រហែលជាចង់ឱ្យអ្នក គេង ។
ការព្យាបាលបញ្ហានៃការគេងមិនត្រឹមត្រូវមិនតែងតែងាយស្រួលទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ម៉ាស៊ីន CPAP សម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើមវាពិតជាអាចចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីប្រើវា។ ប្រសិនបើការព្យាបាលមួយមិនដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នកអ្នកប្រហែលជាត្រូវពិសោធមួយរយៈដើម្បីរកអ្វីមួយដែលធ្វើ (តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាការពិត) ។
ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សម្រាប់ការគេងកាន់តែប្រសើរ
ការឈឺចាប់របស់ FMS គឺពិបាកក្នុងការព្យាបាល។ ការឈឺចាប់របស់ខ្ញុំ / ជំងឺ CFS អាចជាផងដែរ។ នៅពេលអ្នកធ្វើការដើម្បីរកវិធីព្យាបាល / គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នកសូមគិតពីគ្រែរបស់អ្នក។ តើពូកនេះមានផាសុកភាពឬតើវាឈឺចាប់ដើម្បីដាក់នៅលើវា? តើខ្នើយរបស់អ្នកជួយទ្រូងនិងករបស់អ្នកបានល្អឬតើអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយការឈឺក្បាលសាច់ដុំនិងឈឺក្បាល?
តើសន្លឹករបស់អ្នកទន់ឬកោស?
ពេលខ្លះការរក គ្រែសម្រាក និងខ្នាតត្រដាងត្រឹមត្រូវពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានដោយស្នាមជ្រីវជ្រួញលើក្រដាសសូមរកមើលខ្សែក្រវ៉ាត់ដើម្បីរក្សាវាអោយនៅល្អ។ ពួកវាអាចរកបាននៅហាងលក់ពូកនិងហាងលក់គ្រឿងអលង្ការជាច្រើនព្រមទាំងអ្នកលក់រាយតាមអ៊ិនធរណេតផងដែរ។
អ្នកប្រហែលជាចង់ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការព្យាបាលឈឺចាប់ជាក់លាក់សម្រាប់ពេលយប់។ ថ្នាំដែលធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ពេកក្នុងការធ្វើការក្នុងពេលថ្ងៃអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដេកល្អជាងមុន។
គួរបញ្ជាក់ផងដែរ, រឿងសាមញ្ញដូចជាការងូតទឹកអំបិល Epsom ឬ យូហ្គា អាចជួយបន្ធូរការឈឺចាប់និងសម្រាកមុនពេលគេង។
ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកអំពីការគេង
នៅពេលអ្នកគិតអំពីការចូលគេងតើអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅនិងកក់ក្ដៅឬតើវាធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកភ័យខ្លាចនឹងចូលគេងព្រោះវាមានន័យថាដេកនៅទីនោះហើយឈឺចាប់រាប់ម៉ោងវានឹងមិនជួយទេ។
វាសំខាន់ក្នុងការគិតអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការគេងដូច្នេះអ្នកអាចកំណត់ថាតើអ្នកមានទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមាន។ អ្នកប្រហែលជាអាចទទួលបានឥរិយាបថទាំងនោះដោយខ្លួនឯងឬអ្នកអាចមានសំណាងល្អជាងដោយមានជំនួយជំនាញដូចជា ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង ។
អនាម័យគេង
នៅពេលដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះអ្នកនឹងមានសំណាងកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងការកែលំអអនាម័យក្នុងការគេង។
អនាម័យគេងល្អគឺជាអ្វី? អាន អនាម័យគេងសម្រាប់ជម្ងឺ Fibromyalgia & រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ។