ហេតុអ្វី WASO មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើគុណភាពនៃការគេង?

ការគេងមិនលក់អាចមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយកំហិត

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានក្រោកឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់នោះអ្នកបានជួបប្រទះស្ថានភាពដ៏ស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា "ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបន្ទាប់ពីការគេងលក់" ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅដោយអក្សរកាត់ WASO ។

ទទួលបានការពិតអំពី WASO ផលប៉ះពាល់របស់វាលើគុណភាពនៃការគេងនិងបុគ្គលដែលវាទំនងជាប៉ះពាល់ដល់ការពិនិត្យសុខភាពនេះ។

របៀបដែលអ្នកស្រាវជ្រាវប្រើ WASO ក្នុងការគេង

អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនិងគ្រូពេទ្យគិលានុបដ្ឋាយិកាតែងតែប្រើពាក្យ WASO នៅក្នុង ការសិក្សា រាត្រីដើម្បីកំណត់ចំនួនពេលវេលានៃការធ្វើតេស្តពេលដែលអ្នកជំងឺបានចំណាយពេលភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់មុនពេលគេភ្ញាក់ឡើង។

ឧទាហរណ៍បុគ្គលម្នាក់អាចចូលគេងនៅម៉ោង 11:30 យប់ហើយស្រាប់តែភ្ញាក់ឡើងពីការដេកលក់នៅម៉ោង 2 និង 30 នាទីហើយនៅភ្ញាក់រហូតដល់ម៉ោង 3:45 នាទីព្រឹក។

ប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់បានភ្ញាក់ឡើងដើម្បីប្រើបន្ទប់ទឹកប៉ុន្តែមិនអាចគេងលក់ម្តងទៀតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគាត់បានបញ្ចប់ឬប្រហែលជាភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយសារគាត់ក្តៅខ្លួនឬព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃមុនឬដែលគាត់រំពឹងថានឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់នោះបុគ្គលម្នាក់ៗបានដេកលក់វិញហើយក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 6:30 ព្រឹកដើម្បីទទួលបានថ្ងៃចាប់ផ្ដើម។

ប្រសិនបើរឿងនេះបានកើតឡើងក្នុងពេលគេងសិក្សានោះគេនឹងត្រូវបានគេប្រាប់ថា WASO របស់គាត់គឺ 1 ម៉ោងនិង 15 នាទីនៅយប់នោះ។

ដោយសារតែគាត់បានភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់, នៅទីបំផុតគាត់ទទួលបានសរុបចំនួនប្រាំម៉ោងនិង 45 នាទីនៃការគេង។ នោះគឺតិចជាងការណែនាំរបស់មូលនិធិដំណេកជាតិ (National Sleep Foundation) ដែលថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 26 ទៅ 64 ឆ្នាំទទួលបានការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ជាលទ្ធផលបុគ្គលម្នាក់ដែលបានស្នាក់នៅច្រើនជាងមួយម៉ោងក្នុងកំឡុងពេលយប់ប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងបានធ្វើឱ្យស្រស់នៅពេលភ្ញាក់បានល្អទេប៉ុន្តែអស់កម្លាំងនិងមិនសូវល្អ។

តើប្រជាពលរដ្ឋភាគច្រើនទំនងជាមានបទពិសោធន៏ជាមួយ WASO?

អ្នកដែលមានបញ្ហាពិបាកដេកលក់ទំនងជាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍លើការធ្វើសកម្មភាព។ បុគ្គលទាំងនេះអាចទទួលរងពីបញ្ហានៃការគេងដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ឬ ការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហាសុខភាពដូចជាជម្ងឺជើងដែលមិនស្រួលខ្លួនជំងឺរលាកសន្លាក់ឬជំងឺបេះដូង។

ស្ត្រីដែលភ្ញាក់ឡើងពេលយប់អាចនឹងទទួលការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលបណ្តាលមកពីការមានផ្ទៃពោះឬអស់រដូវ។

អ្នកផ្សេងទៀតដែលក្រោកនៅពេលយប់អាចមានការពិបាកក្នុងការគេងពេលយប់ដោយមិនធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ទឹក។ មនុស្សវ័យចំណាស់ជារឿយៗមានបញ្ហានេះដូចជាអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពខុសៗគ្នា។ ការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការធ្វើ ចលនារាត្រី នេះ។ អ្នកដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភឬអ្នកដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការក៏អាចពិបាកក្នុងការគេងពេលយប់ដែរ។

ការព្យាបាល WASO ជាមួយនឹងការដាក់កំហិតគេង

ដោយសារតែ WASO មានប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬពេលដែលចំណាយពេលដេកលក់ចែកនឹងពេលវេលាសរុបនៅលើគ្រែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់, WASO អាចត្រូវបានកែលម្អជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលគេហៅថា ការគេងមិនដកដង្ហើម , ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយឱ្យពេលវេលាដែលបានចំណាយលើគ្រែកាន់តែប្រសើរឡើងទៅនឹងសមត្ថភាពនៃការគេងឬតម្រូវការនៃការគេងដែលប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។

អ្នកជំងឺដែលគេងមិនដកដង្ហើមដែលប្រើការកំហិតការគេងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នោះហើយពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីបោះនិងងាក។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេគេងចេញពីគ្រែក្រោយពីក្រោកពីដេកអស់ 15 នាទីនិងទៅបន្ទប់មួយផ្សេងទៀតរហូតទាល់តែពួកគេមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគេងលក់ទៀត។

នេះជួយកែលម្អលក្ខខ័ណ្ឌនិងកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងការគេងឬការថប់បារម្ភអំពីការគេង។ អ្នកជំងឺទាំងនេះក៏អាចរក្សាកំណត់ត្រាគេងដើម្បីកត់ត្រាបរិមាណពេលវេលាដែលពួកគេដេក, ភ្ញាក់និងចំណាយលើគ្រែ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុង ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងចំពោះការគេងមិនដកដង្ហើម (CBTI) ដែលជាការព្យាបាលដែលគេចូលចិត្តសម្រាប់ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកក្នុងពេលយប់សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមឬគ្រូពេទ្យនៃការគេងដែលបានបញ្ជាក់ដោយក្រុមប្រឹក្សាដើម្បីបញ្ជាក់ពីវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាឬដើម្បីកំណត់ថាតើស្ថានភាពសុខភាពថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាឬទម្លាប់រស់នៅរបៀបណា។ អាចជាកត្តាមួយ។

ការផ្លាស់ប្តូរធម្មតាអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនិងបន្ថយពេលវេលាដែលបានចំណាយពេលភ្ញាក់នៅពេលយប់។

> ប្រភព:

_{Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 6, ឆ្នាំ 2017 ។}