យូហ្គាសម្រាប់ការឈឺខ្នង

តើអ្នកបានព្យាយាមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលឱសថបុរាណផ្តល់ជូនសម្រាប់បញ្ហាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែនៅតែឈឺហើយហើយដូច្នេះកំពុងស្វែងរកជម្រើសផ្សេងទៀត?

ឬប្រហែលជាមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារបានជំរុញឱ្យអ្នកសាកល្បងយូហ្គាដោយនិយាយថាវា "ធ្វើអព្ភូតហេតុ" សម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេ។ ឬអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើយូហ្គាជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាច "ធ្វើការចេញក្រៅ" ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនស្រួលនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។

ភាគច្រើនទំនងជា, អ្នកគឺជាអ្នកនៅលើផ្លូវត្រូវជាមួយការគិតនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការឈឺចាប់ខ្នងឬក, ចំណេះដឹងបឋមមួយចំនួនគឺដើម្បីជួយរក្សាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព, ផលិតភាពនិងស្របតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។

សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់ខ្នងឬកការស្វែងរកថ្នាក់យោគៈត្រឹមត្រូវ (និងចូលរួមក្នុងវា) អាចមានលក្ខណៈដូចជា "ហែលទឹកជាមួយត្រីឆ្លាម" ។ អ្នកគ្រូបង្រៀននិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនិងអ្នកជាប់គុកអ្នកអាចមានន័យយ៉ាងល្អជាមួយការផ្ដល់យោបល់របស់ពួកគេប៉ុន្តែជាអកុសលវាមិនធានាថាបទពិសោធន៍នេះសមស្របសម្រាប់អ្នកទេ។ វាមិនធានាថាអ្នកនឹងអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយសុវត្ថិភាពនោះទេ។

ប៉ុន្តែការខិតទៅជិតយូហ្គាប្រដាប់ដោយពត៌មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តល្អអាចជួយអ្នកជៀសវាងការធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អដល់កឬខ្នងរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់បន្ថែមខាងក្រោមអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្មវិធីយូហ្គាដែលបានរចនាឡើងដើម្បីជាសះស្បើយខ្នងរបស់អ្នកឬយ៉ាងហោចណាស់មិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់។

ទាក់ទង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គា

និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្ដើមដំណើរយូហ្គា

រឿងដំបូងជាមុនសិន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខាងក្រោយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានការយល់ព្រមពី គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលព្យាយាមធ្វើយូហ្គា។ នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវសួរទៅអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពរបស់អ្នក:

• តើចលនាឬចលនាណាមួយដែលអ្នកគួរជៀសវាង?
• តើអ្វីទៅជាកម្រិតនៃការសាកល្បងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយទទួលបានលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក?

• តើមានការកែប្រែណាដែលអ្នកអាចព្យាយាមដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពនិងមិនមានគ្រោះថ្នាក់?
• តើអ្នកគួរដឹងអ្វីខ្លះអំពីអន្តរកម្មរវាងថ្នាំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក? តើអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្នអ្វីខ្លះ?

ជាទូទៅវាមិនមែនជាការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីយូហ្គាទេនៅពេលអ្នកមានការឈឺចាប់កឬឆ្អឹងខ្នង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាលដែលមានលក្ខណៈរលាកនិងការឈឺចាប់ - ចប់ហើយយូហ្គាខ្លះៗអាចមានតម្លៃ។

ជ្រើសរចនាប័ទ្មហា្កមួយ

រចនាបថយូហ្គាដែលមានភាពវឹកវរមានវត្តមាននៅទីនោះរង់ចាំអតិថិជនថ្មីៗជាមួយនឹងតម្រូវការនៃកម្លាំងការងារចាប់ពីសុភាពរាបដល់ខ្លាំងក្លា។ អ្នកខ្លះសង្កត់ធ្ងន់លើភាពខាងវិញ្ញាណនិងមនោសញ្ចេតនាខណៈពេលដែលអ្នកដទៃទៀតដែលគួរអោយកត់សំគាល់បំផុតគឺហាហាហាហាម៉ាផ្តោតសំខាន់លើឥរិយាបថរាងកាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតសង្កត់ធ្ងន់លើចលនាដែលផ្លាស់ប្តូររវាងការឈរ។ (នេះត្រូវបានគេហៅថា Vinyasana ។ )

រចនាប័ទ្មហាហា (Hatha yoga) ទំនងជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជាពិសេសការសំរាកនិងការស្តារឡើងវិញ (ហៅថា "R និង R") ។

អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកមាន Yoga Yoga និង / ឬយូហ្គាសុម៉ាលីអាចធ្វើឱ្យមានវិធានការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ល្អ។ Yoga Yin គឺនិយាយអំពីការរក្សាកាយវិការរឹតតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យដោះចេញជាលិការឹតខ្លាំងនៅពេលដែលយូហ្គាសុម៉ាលីស្វែងរកការអប់រំឡើងវិញនូវចលនាចលនា subconscious (ដែលពិពណ៌នាអំពីភាគច្រើននៃចលនាដែលយើងធ្វើរាល់ថ្ងៃ) ដែលជាផ្នែកមួយនៃបទពិសោធន៍យោគៈ។

ហើយបាទ, មានរឿងដូចជាយូហ្គា Yin Somatic ។

ម្យ៉ាងវិញទៀតវាប្រហែលជាមានប្រាជ្ញាក្នុងការដើរឆ្ងាយពីរបៀបហាត់យូហ្គា។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលប៉ុន្តែមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះ: យូហ្គាហ្កាដាលីនី (Ashtanga) និង Bikram ("ក្តៅ") ទេ។ ប្រព័ន្ធទាំងនេះមានលក្ខណៈឯកទេសនិងពិបាកប្រកួតហើយជាទូទៅមិនសមល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។

ទាក់ទងនឹង: លំហាត់ហាអូម៉ាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

និយាយទៅគ្រូយូហ្គារបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកមានការសន្ទនាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាសុខាភិបាលរបស់អ្នកសូមនិយាយជាមួយគ្រូបង្រៀនយូហ្គាណាមួយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សូមព្យាយាមសិក្សាបន្ថែមអំពីវិធីធ្វើការជាមួយសិស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាបទពិសោធន៏ដែលពួកគេបង្រៀនអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពដូចជារបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចរំពឹងថាគ្រូរបស់អ្នកអាចឆ្លើយតបទៅនឹងដែនកំនត់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកដោយប្រើជំនួយ (ជំនួយពិសេស) និងបង្កើតការកែប្រែ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចធ្វើបានឬពួកគេមិនចង់លឺអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតមាននៅលើខ្នងរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងមានភាពប្រសើរជាងមុនជាមួយគ្រូម្នាក់ផ្សេងទៀត។

នៅពេលអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូយូហ្គារបស់អ្នកសូមសួរអំពីគុណសម្បត្តិរបស់គាត់រួមទាំងការហ្វឹកហ្វឺនគ្រូបង្រៀនជាច្រើនម៉ោង (500 គឺប្រសើរជាង 200 នាក់ជាទូទៅ) និងវិញ្ញាបនបត្រកម្រិតខ្ពស់ដែលពួកគេកាន់។

អ្នកក៏អាចសាកសួរអំពីថ្នាក់រៀនដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានថ្នាក់ពិសេសមួយនៅក្នុងចិត្តចូរស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវានឹងពិបាក។

ការទទួលចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះទំនងជាជួយអ្នកធ្វើការសំរេចចិត្តអំពីរបៀបដែលនិងកន្លែងណាដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។

រឿងមួយទៀតដែលត្រូវសួរគឺគោលនយោបាយនិងរចនាប័ទ្មរបស់គ្រូអនាគតនៅពេលនិយាយពីការលៃតម្រូវដោយដៃ។ គ្រូបង្រៀនខ្លះមានភាពធំធេងចំពោះរឿងទាំងនេះ។ ខណៈពេលដែលការកែតម្រូវអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនប្រសិនបើអ្នកចូលមកវគ្គដោយរបួសខ្នងឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតអ្នកប្រហែលជាត្រូវសួរគ្រូឱ្យឈប់ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។

ដោយវិធីនេះវាជាគំនិតដ៏ល្អក្នុងការពិភាក្សាបញ្ហាទាំងនេះជាមួយគ្រូយូហ្គា មុនពេល ថ្នាក់រៀនចាប់ផ្តើមជៀសវាងការភ្ញាក់ផ្អើលដែលមិនចង់បាន។

ហើយទីបំផុតលុះត្រាតែអ្នកជាអ្នកជំនាញផ្នែកស្តារនីតិសម្បទាដោយខ្លួនឯងវាជាការចាំបាច់ដើម្បីស្វែងរកគ្រូយូហ្គាដែលមានសមត្ថភាព។ កុំព្យាយាមបង្រៀនខ្លួនអ្នក!

មើលទៅជ្រៅនៅយូហ្គាសម្រាប់ការឈឺខ្នង

នៅក្នុងការដួលរលំនៃឆ្នាំ 201 ​​2 ការសិក្សាពីរបានជួយយើងឱ្យយល់អំពីរបៀបដែលយូហ្គាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសង្គ្រោះការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញ។ ការសិក្សារយៈពេល 3 ឆ្នាំរបស់ជនជាតិអង់គ្លេសដែលចូលរួមដោយអ្នកចូលរួមចំនួន 313 នាក់និងគ្រូបង្រៀនជាច្រើនបានផ្តល់កម្មវិធីមួយដល់អ្នកដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដោយលើកលែងតែសុខភាពទូទៅអ្នកចូលរួមហាត់យូហ្គាទទួលបានភាពប្រសើរជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យនៅក្នុងគ្រប់តំបន់ទាំងអស់ (ឧទាហរណ៍ការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯង។ )

ការសិក្សាផ្សេងទៀតដែលធ្វើនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានប្រៀបធៀបការធ្វើយូហ្គាទៅនឹងចំនួនស្មើនឹងការលាតសន្ធឹង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមដែលមិនមានរោគសញ្ញា, ការលាតសន្ធឹងក៏ដូចជាយូហ្គាដែរ។

Debbie Turczan, MSPT Turczan គឺជាគ្រូយូហ្គាព្យាបាលនិងជាអ្នកព្យាបាលផ្នែករូបវន្តនៅទីក្រុងញូវយ៉កបាននិយាយថាការស្រាវជ្រាវលើកទីពីរនេះបានបង្ហាញពី "របៀបដែលចលនាដ៏មានតម្លៃគឺនៅក្នុងដំណើរការនៃការព្យាបាល" ។

លោកស្រីបន្ថែមថា: «យូហ្គាបង្រៀនយើងឱ្យគោរពថាតើសាកសពរបស់យើងជាជាងការប្រៀបធៀបសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់យើងទៅនឹងអ្វីដែលយើងធ្លាប់មានដើម្បីធ្វើឬអ្វីដែលអ្នកផ្សេងអាចធ្វើបាន»។

ហា្កសម្រាប់ការឈឺខ្នងបង្កើតស៊េរីអ្នកអាចសាកល្បង

នៅពេលធ្វើយូហ្គាដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក, តុល្យភាពគឺជាពាក្យ។ តុល្យភាពមិនមានន័យថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលហួសហេតុពេកនោះទេ។ វាច្រើនទៀតអំពីលំដាប់និងគិតអំពីកម្រិតនៃការឈឺចាប់ / មិនស្រួលនៅពេលអ្នកអនុវត្ត។ ជាឧទាហរណ៍វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការតាមដាននូវការប្រឈមដែលទាក់ទងនឹងការត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងចំនុចមួយដែលអ្នកពត់ទៅមុខ។

ការធ្វើតុល្យភាពក៏ជួយសម្របសម្រួលដល់ឆ្អឹងខ្នង។ វាអាចជួយទប់ស្កាត់ភាពខ្លាំងនៃសាច់ដុំនៅលើសាច់ដុំជាក់លាក់ជាងអ្នកដទៃដែលជាមុនគេបង្អស់នៃការខូចខាត។ សូមពិនិត្យមើល យូហ្គា នេះ សម្រាប់ស៊េរីភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នង ។

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់យោហ្គារហ័សនៅកន្លែងធ្វើការគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពិនិត្យមើល សុដន់ព្រះអាទិត្យយូហ្គារបស់អ្នកនឹងស្រឡាញ់ ។ វាជាលំដាប់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពទន់ភ្លន់និងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការច្របាច់និងពង្រីកសាច់ដុំចេញពីសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

ទាក់ទងនឹង: ព័ត៌មានជំនួយយូហ្គាសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់

យូហ្គាសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងកំពុងតែក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការធ្វើយូហ្គាបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាពរវាង ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយជារឿយៗពិរុទ្ធករពិតប្រាកដក្នុងការឈឺចាប់ការកំណត់ចលនានិងពិការភាព។

ការពិតការវិភាគមេតាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី ស្រាវជ្រាវការឈឺចាប់ ខែកញ្ញានិងខែតុលាឆ្នាំ 2013 បានបង្ហាញថាយូហ្គាអាចជួយព្យាបាលជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។

ហើយ បច្ចេកទេស នៃ ការដកដង្ហើម យូហ្គាអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកក៏ដូចជាឆ្លងកាត់ការលំបាក។ ការសង្កត់ធ្ងន់ខាងវិញ្ញាណនៅក្នុងប្រភេទយោគៈមួយចំនួនអាចផ្តល់ឱកាសក្នុងការធ្វើការកាន់តែស៊ីជម្រៅលើការព្យាបាលនិងការដោះស្រាយការឈឺចាប់។

_{ប្រភព:}

_{Holtzman S, Beggs T. យូហ្គាសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ការវិភាគមេតានៃការធ្វើតេស្តដែលបានគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ការឈឺចាប់ Manag ។ ខែកញ្ញា - តុលា។ 2013 បានចូលដំណើរការ: ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA ។ ការប្រៀបធៀបហាត់យូហ្គាលំហាត់និងការអប់រំសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ។ កំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រឱសថផ្ទៃក្នុងលេខ 143 លេខ 12 ទី 1-18 ។ ថ្ងៃទី 20 ខែធ្នូឆ្នាំ 2005 ។ http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA ។ ការសាកល្បងដោយចៃដន្យប្រៀបធៀបហាត់យូហ្គាពង្រីកនិងសៀវភៅថែរក្សាខ្លួនឯងសម្រាប់ការឈឺចាប់យឺតរ៉ាំរ៉ៃ។ ពេទ្យអន្តរជាតិ ។ 2011 ខែតុលាឆ្នាំ 2011 ។ [ទំព័រមុនបោះពុម្ព] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al ។ ការសាកល្បងដោយចៃដន្យដែលប្រៀបធៀបការធ្វើយូហ្គា,}

_{Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ ។ យូហ្គាសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: ការពិសោធន៍ដោយចៃដន្យ។ Ann Intern Med ។ ឆ្នាំ 2011 1 វិច្ឆិកា 155 (9): 569-78 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}