ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺក្បាលប្រកាំង, អ្នកដឹងថាពួកគេមិនដែលស្វាគមន៍នៅពេលណាឬកន្លែងណានោះទេ។ ប៉ុន្តែការឈឺក្បាលប្រកាំងនៅកន្លែងធ្វើការឬសាលារៀនបង្កឱ្យមានបញ្ហាពិសេសដូចជាការអាម៉ាស់ការបន្ថយផលិតភាពនិងជួនកាលនិយោជកតិចជាងការគាំទ្រការងារសហជីពឬសិស្សរួមគ្នា។
ដូច្នេះតើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាទាំងនោះ? នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តបីយ៉ាងដែលរួមមានការជៀសវាងការចាក់សោការកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគសញ្ញាដំបូងនិងផែនការអនុវត្តជាក់ស្តែងនិងមានប្រសិទ្ធភាព។
គន្លឹះសម្រាប់ជៀសវាងការកកស្ទះប្រកាំង
ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមល្អ! ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដសូមធ្វើការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃ កេះឬស្ថានភាព ដែលនាំឱ្យអ្នកឈឺក្បាល។ បន្ទាប់មកប្រើព័ត៌មាននោះដើម្បីដាក់គន្លឹះគន្លឹះនៃការជៀសវាងដូចខាងក្រោម:
- កុំឱ្យការងារធ្វើរវល់ជួយអ្នកកុំឱ្យញ៉ាំអាហារជាទៀងទាត់ពីព្រោះការមិនទទួលទានអាហារអាចនាំអោយឈឺក្បាលប្រកាំងបាន។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងពីកត្តាបង្កអាហាររបស់អ្នកនិងចៀសវាងអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអាចចាប់ផ្តើមឈឺក្បាល។ កត្តាចំណីអាហារដែលកើតមានជាទូទៅរួមមានឈីសអាយុចំណីអាហារកែច្នៃសាច់សត្វគ្រាប់សូកូឡាភេសជ្ជៈផ្សំគ្រឿងផ្សំស្រាលីត្រស្រាបៀរនិងអាហារមានផ្ទុក monosodium glutamate (MSG) ដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលបំរើនៅភោជនីយដ្ឋានចិន។
- រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ូវមានទឹកដលមានសុវត្ថិភាពជានិច្ចហើយលាបញឹកញាប់។
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជាជម្ងឺឈឺក្បាលប្រកាំងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ប្រសិនបើវារួមបញ្ចូលអ្នក, ជៀសវាងការពឹងផ្អែកលើវាដើម្បីជួយអ្នកតាមរយៈគម្រោង។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។
- ជៀសវាងភាពតានតឹងច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹងខ្លះនៅកន្លែងធ្វើការឬសាលារៀនបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនស្គាល់និងដកហូតស្ថានភាពដែលជួនកាលបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
- មនុស្សមួយចំនួនដែលមានការឈឺក្បាលប្រកាំងគឺមានភាពរសើបទៅនឹងចង្កៀងភ្លឺ។ ប្រសិនបើវារាប់បញ្ចូលអ្នកសូមបិទពន្លឺខាងលើនោះនិងទទួលបានចង្កៀងជាន់ឬអំពូលដែលមិនប្រើអំពូលភ្លើង។
- តើពន្លឺភ្លើងចាំងពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមានទំនោរកើតមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងមែនទេ? ពិចារណាវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់របស់អ្នកដូចជាបង្វិលការកំណត់ពន្លឺនិង / រឺផ្លាស់ប្តូរឬការពារម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរទៅធ្វើការសូមចាំថាការធ្វើដំណើរអាចបង្ហាញនូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការប្រែប្រួលនៃការឈឺក្បាលដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអាកាសធាតុកម្ពស់តំបន់ពេលវេលានិងកាលវិភាគ។ ចលនាធ្វើដំណើរ បង្កើនហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក; និងអាហារមិនច្បាស់។
រៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណដំបូងនៃសញ្ញាព្រមានអំពីការប្រកាំង
វាពិតជាអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការងារឬសាលារៀនប្រសិនបើអ្នកមានជំនាញក្នុងការកត់សំគាល់ រោគសញ្ញា ដែលព្រមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងនៅតាមផ្លូវ។ នេះជាការពិនិត្យរហ័សនៃសញ្ញាប្រុងប្រយ័ត្ននៃការឈឺក្បាលប្រកាំងដើម្បីមើល:
- ករឹង
- អស់កម្លាំង
- យ៉ាវ
- ការនោមញឹកញាប់
- វិលមុខ
- រោទ៍ក្នុងត្រចៀក
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ឆាប់ខឹង
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
- ចំណុចភ្លឺឬពន្លឺនៃពន្លឺឬពណ៌មុនភ្នែករបស់អ្នក
- ឈឺរឺស្ពឹកក្នុងដៃជើងឬមុខ
ចូរពិចារណាអំពីការរក្សាកំណត់ត្រាអន្តោប្រវេសន៍ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកតាមដានសញ្ញាព្រមានទាំងនេះនិងលំនាំនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នក។ ប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកព្យាករណ៍ពីការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។
បង្កើតផែនការសកម្មភាពដ៏រឹងមាំ
នៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញានៃការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នក, វាជាពេលវេលាដើម្បីចាត់វិធានការបង្ការភ្លាមៗ។
អ្នកប្រហែលជាអាចជៀសវាងការវិវត្តទៅជាជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងពេញដោយការធ្វើមួយឬច្រើនដូចខាងក្រោមនេះ:
- បរិភោគអាហារសម្រន់។
- ផឹកទឹកខ្លះ។
- បិទទ្វារការិយាល័យរបស់អ្នក (ឬទៅបន្ទប់មួយដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងនិងបិទទ្វារ) ចាក់សោវាបើចាំបាច់បិទភ្លើងហើយចាប់ឆ្មារហ័ស។
- អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាឬដកដង្ហើមនិងសម្រាកកាយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
- ទៅសម្រាប់ការដើរលឿននៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។
ប្រសិនបើគ្មានរឿងទាំងនេះជួយបញ្ឈប់ឬបន្ថយរោគសញ្ញាដែលកំពុងវិវត្តន៍របស់អ្នកទេសូមពិចារណាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីរកមើលថាតើអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈ្លានពានដែរឬទេ។ មានថ្នាំដែលអ្នកប្រើភ្លាមៗនៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាឈឺក្បាលប្រកាំង។ អ្នកផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេនាំយកទៅជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើសកម្មភាពដើម្បីបង្ការការចាប់ផ្តើមនៃរោគសញ្ញា។
- ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការប្រើថ្នាំ Topamax (topiramate) ជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកដែលមានការឈឺក្បាលប្រកាំង។
ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំមេរោគប្រកាំងការជ្រើសរើសយកមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្អែកលើ 1) ភាពញឹកញាប់និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាលរបស់អ្នកនិង 2) រោគសញ្ញារបស់អ្នកចំពោះថ្នាំដែលអ្នកព្យាយាមរហូតដល់អ្នករកឃើញអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
> ប្រភព:
ស្ទូឌីយោវិទ្យុ, Moskowitz MA ។ "ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាល" ។ នៅលីហ្គោលម៉ាននិងឌេននីអាយូនីឡូឡូ (Eds) ស៊ីសេលសៀវភៅសិក្សាឱសថផ្ទៃក្នុង ទី 23 ។ Saunders (ឆ្នាំ 2008) ។
Gladstein J. "ឈឺក្បាល" ។ Med Clin N. Amer ។ 2006, 90 (2): 275-290 ។
លឹមស៊ី "ឈឺក្បាលប្រកាំង" ។ នៅ Fred Ferri (Ed), ទីប្រឹក្សាគ្លីនិក Ferri , 1st ed ។ Mosby Elsevier (ឆ្នាំ 2008) ។
Lofland H, et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំងពីថ្នាំ Topiramate លើផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការពីការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យពីរ, ពិការភ្នែក, ប្រើថ្នាំ placebo, ការធ្វើតេស្ដ multicenter ។ J Occup ។ ប្រ។ ម៉។ 2007 49 (3): 252-257 ។
McConaghy JR ។ "ឈឺក្បាលក្នុងការថែទាំសុខភាពបឋម" ។ ការថែទាំបឋម: គ្លីនីកនៅក្នុងការអនុវត្តការិយាល័យ ។ 2007; 34 (1): 3-97 ។
Pryse-Phillips W, Murray TJ ។ "ឈឺក្បាល។" នៅក្នុង John Noble (Ed), សៀវភៅសិក្សាឱសថបឋម, ទី 3 ។ Ed ។ ម៉ូប៊ី (2001) ។
Silberstein SD, WB វ័យក្មេង។ "ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាល" ។ នៅក្នុងលោក Christopher G. Goetz (Ed), សៀវភៅសិក្សានៃការព្យាបាលសរសៃប្រសាទ ទី 3 ed ។ Saunders (ឆ្នាំ 2007) ។