ការសម្តែងការអង្គុយជាមួយនឹងជញ្ជាំងនៅពីក្រោយអ្នកអាចជាដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ឥរិយាបថរបស់អ្នកក៏ដូចជា ស្ថេរភាពស្នូល របស់អ្នក។ ហើយនោះមិនអាចជាអាក្រក់សំរាប់ខ្នងរបស់អ្នក!
ជញ្ជាំងការ៉េធ្វើការសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកហើយត្រគាកដែលរឹងមាំអាចបត់បែនបានដើម្បីបកប្រែទៅឆ្អឹងខ្នងល្អ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតថាមពលដែលអ្នកអាចបង្កើតបាននៅចង្កេះត្រីកោណនិងភ្លៅខាងក្នុងនិងខាងក្រៅដោយការបង្កើតជញ្ជាំងរុំព័ទ្ធជុំវិញអាចផ្តល់នូវការការពារការរងរបួសតិចតួចដល់ខ្នងទាបរបស់អ្នក។
វាក៏អាចផ្តល់ការគាំទ្រដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ដូចគ្នានេះដែរគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានផ្ទៃពោះស្នូលដ៏សំខាន់ទាំងអស់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី Physical Therapy Science បាន រកឃើញថាការសម្តែងប្រដាប់ជក់ជញ្ជាំងនិងស្ពានត្រគាកបានបង្កើនកម្រាស់នៃពោះនិងអង្កត់ផ្ចិតដែលជាសាច់ដុំស្នូលស្នូលសំខាន់ពីរដែលមាននៅក្នុងដើមរបស់អ្នក។
អ្នកនិពន្ធបានបញ្ចប់របាយការណ៏របស់ពួកគេដោយនិយាយថាការធ្វើការជួសជុលជញ្ជាំងនៅថ្ងៃរបស់អ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបានជាងស្ពានខណៈដែលស្ពានតម្រូវឱ្យមានជាន់ក្រោមនិងទម្រ។
ធ្វើជញ្ជាំងជញ្ជាំង 10 ថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ពីរឬបីសប្តាហ៍ទំនងជាធ្វើ ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នក មានរាងធំ។
ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនបានដឹង, quadriceps គឺជាក្រុមនៃសាច់ដុំបួនដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ មួយនៃសាច់ដុំ quadriceps ឆ្លងកាត់ទាំងពីរ hip និងជង្គង់, ដូច្នេះជំរុញចលនានៅពីរសន្លាក់ផ្សេងគ្នា។ ការ quadriceps ឆ្លងកាត់ទាំងពីរត្រគាកនិងជង្គង់ដូច្នេះចលនា propelling នៅពីរសន្លាក់ផ្សេងគ្នា។
ប៉ុន្តែវាជាផលប៉ះពាល់នៃការជញ្ជាំងនៅលើត្រគាកដែលវាទាក់ទងទៅនឹងការឈឺខ្នងឥរិយាបថល្អនិងភាពងាយស្រួលនៃចលនា។
អង្គុយជាមួយជញ្ជាំងឬគ្មានជញ្ជាំង?
ជាទូទៅអត្តពលិកដែលមានការសម្តែងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅច្រើនដងជាញឹកញាប់ដោយមានរនាំងនៅលើស្មារបស់ពួកគេជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
ប៉ុន្ដែសម្រាប់ជីវិតរមែងស្លាប់យើងមិនអាចធ្វើដូច្នេះបានទេ។ ការឈឺខ្នងឈឺក្បាលជង្គង់ការឈឺចាប់ត្រគាកគឺជាឧបសគ្គមួយចំនួនដែលអាចកើតមានក្នុងឧបសគ្គរបស់យើង។
ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះនាំយកទៅលើជង្គង់ឬឆ្អឹងខ្នង, បន្ថយជម្រៅនៃការអង្គុយរហូតដល់អ្នកមិនមានការឈឺចាប់ឬមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬមិនស្រួលទេនៅពេលណាមួយក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកមានរបួសខ្នងឬជង្គង់, ការឈឺចាប់ឬស្ថានភាពជម្ងឺដទៃទៀត, សូមសាកសួរគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយប្រសិនបើលំហាត់នេះសមស្របសម្រាប់អ្នកមុនពេលសាកល្បង។
សាកល្បងអង្គុយនៅតាមជញ្ជាំង
កំណែនៃជញ្ជាំងនេះផ្តោតទៅលើការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងនៅក្នុងពោះដូចជាកណ្តាលនៃសាច់ដុំ។
ក្រោកឈរជាប់គ្នាត្រង់ជញ្ជាំង។ តាមឧត្ដមគតិកែងជើងរបស់អ្នកនឹងប្រឆាំងនឹងបាតជើងប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនស្រួលនោះវាមិនអីទេក្នុងការយកជំហានមួយឬពីរទៅមុខ។ ព្យាយាមលុតជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងតំបន់រវាងម្រាមជើងធំនិងម្រាមជើងទី 2 ។
វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយការឈឺចាប់ជង្គង់កម្រិតស្រាលឬសក្តានុពលគឺត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅឱ្យម្ខាង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការគាំទ្រដែលអាចជួយស្តារខ្នងនិងជាពិសេសជង្គង់របស់អ្នកពីការបង្ហាប់ហួសហេតុពេក។
បន្ទាបខ្លួនបន្ទាប់មកពន្លានិងទាញសាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកហត់នឿយសូមពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយរុញច្រានម្ខាងចុះជញ្ជាំង។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកស្ទើរតែឈានដល់ជាន់ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកណែនាំអ្នកថាតើអ្នកទៅទីណា។
ពេញមួយចលនារក្សាភ្នែករបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នកជង្គង់របស់អ្នកបត់បន្តិចនិងចង្ការបស់អ្នកបន្តិច។ ព្យាយាមរក្សាផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលរបស់អ្នកប៉ះនឹងជញ្ជាំង (ដោយមិនចាំបាច់ព្យាយាមខ្លាំងពេក) ។
ផ្លាស់ទី យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំកៅអីរបស់អ្នកគួរតែកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅលើផ្លូវបម្រុងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។
ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ទៅ 10 ដង។
បញ្ចប់ការអង្គុយជញ្ជាំងរបស់អ្នក
នៅពេលដែលជញ្ជាំងការ៉េក្លាយទៅជាបំណែកនៃនំមួយអ្នកពិតជាអាចបញ្ចប់ដោយខ្លួនឯងដើម្បីជៀសចេញពីជញ្ជាំង។
ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រឈមនឹងបញ្ហាដោយណែនាំអតុល្យភាពទៅក្នុងសមីការ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តព្យាបាលកាយសម្បទា នៅឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថាជញ្ជាំងដែលមិនស្ថិតស្ថេរដែលស្មើទៅនឹងការឈរលើផ្ទៃដូចកូនបាល់ Bosu ជួយកសាងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ឥរិយាបថល្អ។
ខណៈពេលដែលជញ្ជីងទម្ងន់រាងកាយអាចជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើឱ្យវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ខ្នងរបស់អ្នកយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតគឺមួយដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន។ ដោយមានចលនាខុសៗគ្នាអ្នកប្រហែលជាអាចដោះស្រាយសាច់ដុំទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់ដល់ខ្នងទាបរបស់អ្នកសម្រាប់គោលបំណងពង្រីកនិងពង្រឹង។ ពិនិត្យមើលចលនាដូចខាងក្រោម:
ប្រភព:
> Cho, M. , PhD, PT ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជញ្ជាំង Squat លំហាត់នៅលើមនុស្សពេញវ័យ 'ភាពជ្រៅរបស់សាច់ដុំពោះយ៉ាងជ្រៅនិងស្ថេរភាពចង្កេះ J Phys Ther Sci មិថុនា 2013 ។
> Lee, Y. ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ជញ្ជាំងដែលមិនស្ថិតស្ថេរមិនស្ថិតស្ថេរលើឥរិយាបថនិស្សិតស្រី។ J Phys Ther Sci ។ ខែសីហា។ ឆ្នាំ 2015
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. និង Vickery, Steve ។ សមាគមន៍ព្យាបាលកាយសម្បទាអាមេរិចសៀវភៅថែទាំនិងជួសជុលរាងកាយ។ សៀវភៅ Owl ។ លោក Henry Holt និងក្រុមហ៊ុន, LLC ។ ញូវយ៉ក, ញ៉ូវយ៉ក, ឆ្នាំ 1999 ។ ទាញនិងទល់ p.216 ។