ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
អត្ថបទនេះអនុវត្តចំពោះ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទទី 2 , ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (ក្នុងកំរិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ) និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតហើយភាគច្រើនគឺជា ជំងឺរបៀបរស់នៅ ដែលបណ្តាលមកពីការធាត់និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។ អាំងស៊ុយលីនប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ឬកោសិកាដែលទទួលជាតិស្ករអាចស៊ាំនឹងសកម្មភាពអាំងស៊ុយលីន។
លទ្ធផលចុងក្រោយអាចមានដូចទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 ដែរដែលជាការបរាជ័យទាំងស្រុងនៃកោសិកាបេតានិង ការផ្គត់ផ្គង់អាំងស៊ុយលីន ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ កើតមានឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយទោះបីជាមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ, វាជាព្រឹត្តិការណ៍បណ្ដោះអាសន្នមួយដែលមានការជាសះស្បើយពេញលេញក្រោយពីសម្រាលកូន, ដរាបណាទម្ងន់ត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ វាអាចបង្ហាញពីភាពងាយនឹងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាលក្ខខ័ណ្ឌមួយដែលមាន ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់មិនធម្មតា ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រភេទ ទី 2 នោះទេ។ បើមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារការសម្រកទម្ងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាញឹកញាប់មិនអាចជៀសបាន។
វិធីរស់នៅរបៀបរស់នៅដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
កម្មវិធីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការសាកល្បងស្រដៀងគ្នាបានបង្ហាញថាការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបរស់នៅជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសម្រកទម្ងន់ពី 7% ទៅ 10% អាចបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ក្រៅពីសម្រកទម្ងន់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ផ្លូវការជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពអាំងស៊ុយលីនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងដោយប្រើនិងបង្កើនការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅក្នុងសាច់ដុំដោយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
មុខងារប្រសិទ្ធភាពនៃអាំងស៊ុយលីននេះត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងពាក្យថា " ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន " ។
ការហាត់ប្រាណទំងន់អាចបង្កើនសាច់ដុំបន្ថែមនិងបង្កើនសមត្ថភាពផ្ទុកសម្រាប់គ្លុយកូស។ គ្លុយកូស ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទឹកជា "glycogen" ។ ទិដ្ឋភាពនេះអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលយើងមានអាយុនិងដុំសាច់ដុំមានទំនោរធ្លាក់ចុះ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ចំណុចដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺថាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអ្នកលើសទម្ងន់និងមានសុវត្ថិភាពនិងមានសញ្ញាសម្គាល់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺមេតាប៉ូលីសដូចជាកូលេស្តេរ៉ុល ខ្ពស់ និង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ នោះអ្នកត្រូវទទួលបាន ការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើ អាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំសម្រាប់បញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម, អ្នកក៏ត្រូវទទួលបានដំបូន្មានល្អពីគ្រូពេទ្យឬអ្នកឯកទេសជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសាកល្បងនិងកំហុសខ្លះអាចត្រូវបានទាមទារពីព្រោះស្ករនៅក្នុងឈាមអាចឆ្លើយតបខុសគ្នាចំពោះអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រើថ្នាំផ្សេងៗឬអាំងស៊ុយលីន។
ខណៈពេលដែលទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានគេណែនាំនិងវាយតម្លៃចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ការហាត់ប្រាណទម្ងន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទដែលមានចន្លោះប្រហាក់ប្រហែលគ្នាត្រូវបានគេបង្ហាញថាល្អប្រសើរជាងមុន។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានភាពខ្លាំង។ អ្វីដែលច្បាស់នោះគឺថាការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់ពីមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិចគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមមួយដ៏ល្អ។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏ទូលំទូលាយមួយសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
ខាងក្រោមនេះគឺជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាប្រចាំសប្តាហ៍ដោយមានដំបូន្មានវឌ្ឍនភាពដែលរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងការហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
វាមិនសន្មត់សកម្មភាពរាងកាយពីមុនច្រើនទេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទំនងជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមការត្រួតពិនិត្យសម្រាប់សុវត្ថិភាពនិងលទ្ធផលល្អបំផុត។
ថ្ងៃទី 1: លំហាត់បែប Aerobic ។ ដើរកន្ត្រៃហាត់ប្រាណឬចញេសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីនៅអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ កម្រិតអាំងតេក្រាលកម្រិតមធ្យមមានន័យថាចន្លោះពី 50% ទៅ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាឬក្នុងល្បឿនមួយដែលអ្នកអាចនិយាយបានយ៉ាងងាយស្រួលឬសូត្រកំណាព្យជាឧទាហរណ៍។ ការហែលទឹកនិងការជិះកង់គឺល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែអ្នកមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការកសាងឆ្អឹងដែលអ្នកធ្វើជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប្រភេទក្រុម aerobics class និង pump គឺល្អឥតខ្ចោះ។
ថ្ងៃទី 2 ។ ការហាត់ប្រាណទំងន់។ ប្រើកម្មវិធីកម្លាំងនិងសាច់ដុំមូលដ្ឋានជាមគ្គុទ្ទេសក៍។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណឬអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានភាគច្រើននៅផ្ទះជាមួយកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះឬសូម្បីតែក្រុមហឹម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលក្ខណៈបុគ្គលមិនមែនសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើការទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ រួមទាំងជើងខាងលើនិងខាងក្រោមដៃដៃស្មាស្មាទ្រូងពោះនិងគូថ។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺថាសាច់ដុំដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការកសាងកាន់តែច្រើននោះឃ្លាំងស្តុកបន្ថែមសម្រាប់ការចោលជាតិស្ករនិងការផ្ទុកដែលអ្នកបង្កើត។
ធ្វើលំហាត់ពី 8 ទៅ 10 ក្នុងនោះមាន 3 ឈុតចាប់ពី 8 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយឈុត។ កែតម្រូវបន្ទុកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចឆ្លងកាត់សំណុំពេញលេញហើយថាការនិយាយពាក្យចុងក្រោយនិយាយថាលេខ 10 គឺកំពុងតែពិបាកក្នុងការធ្វើ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ទីបីនៃលំហាត់ណាមួយអ្នកគួរតែធ្វើការលំបាកបន្តិច។ សម្រាកពីរទៅប្រាំនាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចេញវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើកិច្ចការច្រើនពេក។ ធ្វើសំណុំតិចតួចឬពាក្យដដែលហើយប្រើទម្ងន់តិចជាងប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់ទាំងអស់និងការរីកចម្រើនទៅកម្រិតខ្ពស់និងអាំងតង់ស៊ីតេ។ ទោះជាយ៉ាងណាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងសាច់ដុំត្រូវការភាពតានតឹងសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការលើកឡើងនូវអំពាវនាវស្រាល ៗ សម្រាប់ការចាក់ផ្សាយចំនួន 20 ដងទោះបីជាវាមិនមានប្រយោជន៍ក៏ដោយក៏មិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវការនៅទីនេះដែរ។ ប្រើវាស្រួលប៉ុន្ដែមិនស្រួលពេក!
ថ្ងៃទី 3 ការហ្វឹកហ្វឺនហាត់ប្រាណដូចជាសម្រាប់ថ្ងៃទី 1 ។
ថ្ងៃទី 4 ការហ្វឹកហ្វឺនហាត់ប្រាណដូចជាសម្រាប់ថ្ងៃទី 1 ។
ថ្ងៃទី 5 ការហ្វឹកហាត់ទំងន់ដូចជាថ្ងៃទី 2 ។
ថ្ងៃទី 6 ការហ្វឹកហ្វឺនហាត់ប្រាណដូចជាសម្រាប់ថ្ងៃទី 1 ។
ថ្ងៃទី 7 ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ជាមួយនឹងការបង្កើនកាយសម្បទាអ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងបរិមាណនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃគ្រូបង្វឹកមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបធ្វើ។
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការបង្កើនអត្រាបេះដូងពី 50% ទៅ 70% ទៅជិតដល់ 70% ឬខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។ នៅកម្រិតល្បឿនមធ្យមនេះអ្នកគួរតែនិយាយតិចជាងមុនទោះបីជាអ្នកមិនគួរតស៊ូដើម្បីដង្ហើម។
- បង្កើនពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណពី 30 ទៅ 45 នាទី។
- រួមបញ្ចូលចន្លោះពេលក្នុងការដើរឬការរត់របស់អ្នកដោយដើរនៅក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រយៈពេលមួយនាទីក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីសម្រាប់រយៈពេលនៃវគ្គនេះ។
- បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នូវទម្ងន់ដែលអ្នកលើកនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកកាន់តែខ្លាំង។ អ្នកគួរតែខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីយកឈ្នះលើកទី 3 ។ កុំបង្កើនចំនួនសំណុំឬពាក្យដដែលៗ។ គ្រាន់តែបង្កើនទម្ងន់ដែលអ្នកលើកនៅពេលដែលអ្នករឹងមាំ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណបានប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាធ្វើការដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
- បន្ថែមវគ្គហ្វឹកហាត់ទម្ងន់លើកទីបីទៅកម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកដែលល្អប្រសើរជាងមុននៅថ្ងៃមួយនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីអោយអ្នកអាចសំរាកបានយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ។
- ត្រូវដឹងអំពីការរងរបួសយ៉ាងខ្លាំងនៃសន្លាក់សាច់ដុំនិងសរសៃពួរហើយមិនត្រូវ ឈឺចាប់ដោយសារការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ ឬ ការឈឺចាប់ រង។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នៅពេលដែលការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ត្រូវដឹងជាពិសេសពីការឈឺចាប់នៃស្មារឺការ មិនស្រួលនៅក្នុងក្បាលកង់ ដែលអាចជាបញ្ហាក្នុងគ្រូបង្ហាត់ចាស់។ ធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលនៅលើលំហាត់ស្មាប្រសិនបើនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្រមាន។
- ជារៀងរាល់ខែត្រូវយកថ្ងៃឈប់សម្រាក 3 ថ្ងៃបន្តបន្ទាប់គ្នាដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញនិងកសាងឡើងវិញ។
សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមសហរដ្ឋអាមេរិកសេចក្តីថ្លែងការណ៍ស្តីពីលំហាត់ប្រាណ
នៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍រួមរបស់ខ្លួនឆ្នាំ 2006 សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍អំពីការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងលំហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម:
- ចំពោះអ្នកដែលមានការអត់ធ្មត់នៃជាតិស្ករ (IGT) 150 នាទីក្នុងមួយនាទីពីសកម្មភាពល្មមចាប់ពីកម្រិតមធ្យមទៅសកម្មភាពរាងកាយជារៀងរាល់សប្ដាហ៍រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីកម្រិតមធ្យមទៅរឹងមាំនិងសកម្មភាពហាត់ប្រាណដោយការតស៊ូត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃ ជំងឺបេះដូង (CVD) កាន់តែច្រើនបើធៀបនឹងបរិមាណនៃសកម្មភាពទាប។
- ក្នុងករណីដែលមិនមានប្រតិកម្ម, អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, សំដៅទៅលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ , ការរីកចម្រើនរហូតដល់ 3 សំណុំនៃការធ្វើម្តងទៀត 8 ទៅ 10 ដងក្នុងទម្ងន់ដែលមិនអាចដកចេញពី 8 ទៅ 10 ដង (8 ទៅ 10 RM) ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការពិចារណាលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសអាចអនុវត្តចំពោះបុគ្គលដែលមានផលវិបាកដូចខាងក្រោម។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកលើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
- កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យ - ខ្ពស់ឬទាប
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ
- ស្ថានភាពបេះដូងមិនមានស្ថេរភាព
- Retinopathy (ស្ថានភាពភ្នែកនិងភ្នែក)
- ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ (ការខូចខាតសរសៃប្រសាទដល់ចុងបញ្ចប់ជើងដំបៅជាដើម)
- ជំងឺសរសៃប្រសាទស្វយ័ត (ខូចសរសៃប្រសាទដល់សរីរាង្គខាងក្នុង)
- ថ្នាំ Microalbuminuria និង Nephropathy (មុខងារតម្រងនោមខ្សោយ)
សេចក្តីសង្ខេបនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ទទួលបានការពិនិត្យសុខភាពនិងការអនុវត្តរបស់គ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1, សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកនិងអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមជួលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍ដើម្បីត្រួតពិនិត្យកម្មវិធីរបស់អ្នកនិងអ្នកជំនាញខាងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីកែសម្រួលថ្នាំប្រសិនបើចាំបាច់។
- ធ្វើទាំងការហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងបង្កើនបរិមាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងពេលវេលាដូចដែលអ្នកទទួលបានរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីនឬថ្នាំព្យាបាលមិនត្រូវធ្វើឬបង្កើនកម្រិតឬកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬអាំងតង់ស៊ីតេដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់។
- បញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺវិលមុខ, ឈឺចាប់ឬឈឺចាប់ឬមិនស្រួលនិងជួបគ្រូពេទ្យ។
- ញាំបានល្អក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយកម្មវិធីសកម្មភាពរាងកាយ។
> ប្រភព:
> សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការហាត់ប្រាណ។ ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម , 25, Supp 1, 2002 ។
> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jul 19, 3: CD002968 ។ ពិនិត្យឡើងវិញ។