តើមានអ្វីដែលធ្វើឱ្យដំណើរកំសាន្តបន្ទប់ទឹករាត្រីញឹកញាប់របស់អ្នក?

នៅពេលអ្នកបន្តឈានដល់កម្រិត

ការក្រោកឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹកមិនមែនជាបទពិសោធន៍ល្អទេ។ នៅពេលដែលអ្នកដេកលក់រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការគឺប្លោកនោមដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើង។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទាំងនេះអាចធ្វើអោយពិបាក ដកដង្ហើម ហើយនេះអាចជារោគសញ្ញានៃ ការគេងមិនលក់ ។

តើអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពចាំបាច់នៃការនោមនៅពេលយប់យ៉ាងដូចម្តេច? ជាសំណាងល្អមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគេងលក់ហើយប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអ្នកអាចគេងលក់កាន់តែស្រួល។

ទីមួយទោះជាយ៉ាងណាវាជាគំនិតល្អដើម្បីតាមដានមូលហេតុ។

មូលហេតុនៃដំណើរទស្សនកិច្ចបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់

មានហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកអាចភ្ញាក់បានញឹកញាប់នៅពេលយប់ដើម្បីនោម។ មូលហេតុអាចពឹងផ្អែកទៅលើអាយុរបស់អ្នក, ស្ថានភាពសុខភាពឬទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកមាននៅពេលយប់។ ជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងនេះអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកង្វល់ណាមួយដែលអ្នកមាន។

កុមារ

វាជារឿងចម្លែកសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងដែលក្រោកឈរឡើងនៅពេលយប់។ កុមារអាចមានកោសិការឬគ្រែគេងប៉ុន្ដែពួកវាលើសពីនេះ។ ក៏មានការ ព្យាបាលអាកប្បកិរិយា ប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាព មួយចំនួន និងថ្នាំដែលអាចជួយបាន។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់ទៅបន្ទប់ទឹកវាអាចជាសញ្ញាមួយនៃជម្ងឺផ្សេងទៀតឬសូម្បីតែជំងឺគេងដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ជាដើម។

ន័រទ្រីរីជាអ្នកអាយុ

នៅពេលយើងកាន់តែចាស់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការប្រមូលផ្តុំទឹកនោមនៅពេលយប់បានថយចុះ។ នេះមានន័យថាប្លោកនោមបំពេញលឿនជាងមុនដែលជំរុញឱ្យធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ទឹក។

នៅពេលដែលនោមមាននៅពេលយប់វាហៅថា nocturia ។

ជាពិសេស, បុរសដែលមានវ័យកណ្តាលឬចាស់ជាងនេះអាចនឹងវិវត្តទៅជាប្រតិកម្មនោមដែលជាផ្នែកមួយនៃការរីករាលដាលក្រពេញប្រូស្តាត។ ការក្អួតក៏អាចជាផ្នែកនៃស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃឬជំងឺខ្សោយបេះដូង។

ការធ្វើឱ្យងងុយគេងក៏ជាផលប៉ះពាល់ទូទៅនៃការប្រើ ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ផងដែរ។

ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ថ្នាំគ្រាប់ទឹក" ហើយរួមបញ្ចូល Lasix (furosemide) ។

គេងមិនដកដង្ហើម

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការព្យាបាល ការគេងមិនដកដង្ហើម ព្រោះវាក៏អាចនាំអោយងងុយគេងបានដែរ។ មានហេតុផលសំខាន់ពីរសម្រាប់បញ្ហានេះ។

ការគេងមិនដកដង្ហើមធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដំណាក់កាលដេកជ្រៅ ៗ ត្រូវបានបង្អាក់ដោយការដកដង្ហើមរំខានហើយនេះមានន័យថាអ្នកចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគេងលក់។ នៅដំណាក់កាលស្រាលជាងនេះអ្នកនឹងដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដែលប្លោកនោមពេញ។ លើសពីនេះទៅទៀតការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងមិនដកដង្ហើមរបស់វាធ្វើអោយកត្តាបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលបង្កើនភាពចាំបាច់នៃការនោមនៅពេលយប់ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។

ទម្លាប់រាត្រី

មានមូលហេតុខ្លះនៃការនោមពេលយប់ដែលអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការទទួលទានទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងនឹងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការនោមក្នុងពេលយប់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលធ្វើការជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមកម្រិតស្រាលដែលអាចបង្កើនទឹកនោម។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើគឺកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកផឹកនៅពេលយប់។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសនៅក្នុងបួនទៅប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

របៀបត្រលប់ទៅគេង

ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលយប់សូមព្យាយាមបន្ថយបរិមាណពន្លឺដែលអ្នកបង្ហាញ។ ដោយប្រើពន្លឺថ្ងៃតូចមួយនៅបន្ទប់ទឹកជាជាងងាកពន្លឺភ្លើងវាអាចងាយស្រួលងងុយដេក។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់សកម្មភាពរបស់អ្នក។ ធ្វើដំណើរយ៉ាងរហ័សទៅបន្ទប់ទឹកហើយត្រលប់មកគ្រែវិញ។ ព្យាយាមចៀសវាងការវង្វេងនៅជុំវិញផ្ទះការទទួលទានអាហារសម្រន់ឬការរំខានដោយភារកិច្ចផ្សេងទៀត។

ពាក្យពី

ដោយកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ទឹកដើម្បីថ្ពាល់អ្នកអាចទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរពេលយប់។ ចូរធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ណាដែលមាននៅពេលយប់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យវានិងរក្សាកម្រិតរំញោចណាមួយដែលអាចរារាំងអ្នកពីការដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានឬសង្ស័យថាស្ថានភាពសុខភាពអាចបង្ករឱ្យមានបញ្ហានេះចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកពីព្រោះការផ្លាស់ប្តូរការព្យាបាលរបស់អ្នកអាចជួយផងដែរ។

> ប្រភព:

> Kujubu DA, Aboseif SR ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការក្អកនិងរោគសញ្ញានៃការល្ហុងល្ងាចព័រនលុបនៅមនុស្សចាស់។ ការអនុវត្តគ្លីនិកធម្មជាតិ Nephrology ។ 2008 4 (8): 426-35 ។ doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856