តើអ្វីទៅជាការធ្វើពិធីជ្រមុជទឹកគួរតែជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់គេងរបស់អ្នក?

សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការអានការអធិស្ឋានឬតន្ត្រីអាចកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់

ដំណើរការនៃការគេងគឺពឹងផ្អែកខ្លាំងទៅលើអាកប្បកិរិយាហើយការរំខានក្នុងការគេងរបស់អ្នកអាចនាំអោយមានការលំបាកក្នុងការ គេងមិនលក់ ( insomnia ) ។ កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យក៏ត្រូវការការត្រៀមខ្លួនខាងស្មារតីដើម្បីដេកលក់ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាសមាធិ។ តាមរយៈការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពជាក់លាក់យើងអាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនេះកាន់តែប្រសើរឡើងនិងលើកកម្ពស់ការសម្រាករបស់យើង។ ស្វែងយល់ពីទម្លាប់គេងនិងទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អបំផុតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងរួមទាំងការអានស្តាប់តន្ត្រីឬងូតទឹក។

ការគេងគឺជាឥរិយាបថមួយ

ការគេងគឺពិតជាដំណើរការសរីរៈ - ឱកាសសម្រាប់ការសម្រាកដែលរក្សាថាមពលនិងឱកាសដើម្បីដំណើរការអនុស្សាវរីយ៍និងកែលម្អការរៀន - ប៉ុន្តែវាក៏ជាឥរិយាបថមួយផងដែរ។ ក្នុងន័យពិតប្រាកដមួយរូបកាយរបស់យើងអាច រៀនចេះ ដេកលក់ស្រួលហើយយើងក៏អាចរៀនចេះគេងមិនស្រួល។ រាងកាយរបស់យើងដើរតាម ចង្វាក់ចរន្ត ធម្មជាតិហើយដោយរក្សាឱ្យមានការគេងឱ្យបានទៀងទាត់យើងអាចពង្រឹងវាបាន។ ជាផ្នែកមួយនៃ ការណែនាំការគេងឱ្យបានល្អ យើងអាចធ្វើការជ្រើសរើសផ្សេងៗទៀតដូចជាការបង្កើតទម្លាប់គេងដែលវាជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្លាប់គេងរបស់យើងផងដែរ។

របៀបដែលយើងទទួលបានពីទម្លាប់គេង

ដូចគ្នានឹងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់កុមារដែរមនុស្សពេញវ័យត្រូវមានទម្លាប់គេងរៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យយើងសំរាកនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការដេកលក់។ សូមស្រមៃគិតអំពីការយកកូនអាយុ 5 ឆ្នាំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសួនកម្សាន្តមួយដោយលួងលោមនូវរាល់បំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកក៏ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅផ្ទះរបស់គាត់និងឱ្យគាត់ចូលគេងមុនម៉ោងចូលគេងធម្មតា។

ឱកាសដែលគាត់នឹងគេងគឺស្រាល។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរយើងមិនអាចប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងថ្ងៃរបស់យើងធ្វើឱ្យ ជម្រើសដែលបំផ្លាញការដេករបស់យើង ហើយរំពឹងថានឹងគេងបានស្រួលនៅពេលយើងចង់បាន។

ការគេងគឺជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ដូច្នេះវាមិនមានន័យច្រើនដើម្បីព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទៅត្រង់ដោយផ្ទាល់ពីអ្វីមួយដែលផ្ទុយពីនេះទេ។

សាកសពរបស់យើងមិនដំណើរការបានល្អទេជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ ធ្វើពិធីជ្រមុជទឹកស្ងាត់ជួយសម្រួលដល់ដំណើរផ្លាស់ប្តូរនេះរៀបចំឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយសម្រាប់ការគេង។

ការណែនាំសម្រាប់ដំណេកដែលត្រូវបានណែនាំ

ពិធីបុណ្យគេងគួរតែរួមបញ្ចូលសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលខ្លីមុនពេលចូលគេង។ រយៈពេលដែលអ្នកចំណាយពេលសំរាកអាចប្រែប្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ភ្លាមៗនៅយប់ភាគច្រើនអ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការពេលច្រើនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងការប្រណាំងប្រណាំងក្នុងចិត្តនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមគេងលក់អ្នកអាចធ្វើឱ្យពិធីមង្គលការមានរយៈពេលយូរ។ ជាទូទៅពី 30 ទៅ 60 នាទីទំនងជាគ្រប់គ្រាន់។

តើការធ្វើពិធីងងុយគេងគួរតែជាផ្នែកនៃទម្លាប់គេងរបស់អ្នកបានទេ? ទាំងនេះនឹងប្រែប្រួលហើយអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរួមទាំងការពិចារណាលើអ្វីដែលអ្នករកឃើញ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការអាននោះការក្រឡាប់ចាក់ជាមួយសៀវភៅគឺមិនល្អទេព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យមានការខកចិត្តនិងមិនជួយឱ្យគេង។ ចូរគិតពីរឿងទាំងឡាយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកជាលក្ខណៈបុគ្គលពីព្រោះនោះគឺជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកមាន។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចរួមមាន:

• ការអាន
• ស្តាប់តន្ត្រីសម្រាក
• ពង្រីក
• ងូតទឹក
• ការអធិស្ឋានឬការធ្វើសមាធិ

ការធ្វើសកម្មភាពរឹតតែខ្លាំងដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការធ្វើការងារ, ការប្រើកុំព្យូទ័រ, ការលេងហ្គេមវីដេអូឬការមើលទូរទស្សន៍រឹតតែរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។

ពន្លឺនៅពេលយប់ អាចជាបញ្ហា។ ប្រហែលជាសកម្មភាពមួយចំនួនអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់គេងរបស់អ្នកប្រសិនបើពួកគេមិនរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នោះពួកគេអាចនឹងត្រូវគេចាត់ទុកថាជាអ្នកពិការមានសក្តានុពល។

ដោយចំណាយពេលខ្លះក្នុងមួយយប់ដើម្បីបន្ថយខ្យល់អ្នកនឹងធានាការផ្លាស់ប្តូរជោគជ័យក្នុងការគេង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចគេងបានស្រួលបន្ទាប់ពីរឿងចូលគេងដ៏ស្រស់ស្អាតវាមិនមានការសប្បាយជាងការបញ្ចប់នោះទេ។