សារៈសំខាន់នៃបរិស្ថានគេងរបស់អ្នក

ភាពមិនច្បាស់, សីតុណ្ហភាព, ពន្លឺនិងកត្តាដទៃទៀតអាចជួយឬជួយបន្ថយការគេង

វាហាក់ដូចជារឿងមិនសំខាន់ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរមើលស្រាលពីសារៈសំខាន់នៃបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកទេ។ វាអាចជារឿងមួយដែលអាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីសម្រាក - ឬរឿងដែលជួយអ្នកឱ្យលោតនិងងាកពេញមួយយប់ដោយមានការគេងមិនលក់។ ពិចារណាវិធីចំនួន 5 ដើម្បីបង្កើនទំហំបន្ទប់គេងសម្រាប់ការគេងរួមទាំងកត្តាដូចជាសម្លេងរំខានសីតុណ្ហភាពពន្លឺនិងការជ្រើសរើសពូករបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាបរិស្ថានគេង?

បរិយាកាសគេងគឺគ្រាន់តែជាកន្លែងដែលអ្នកព្យាយាមគេង។ ក្នុងករណីភាគច្រើនមានន័យថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ វាអាចប្រែប្រួលនៅពេលជីវិតរបស់យើងណែនាំ។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មជើងហោះហើរយូរឬការធ្វើដំណើរបោះជំរុំអាចធ្វើឱ្យបរិយាកាសគេងដូចជាសណ្ឋាគារអាកាសយានិកឬតង់។ តាមឧត្ដមគតិចន្លោះដែលយើងព្យាយាមគេងនឹងជួយឱ្យយើងខិតខំប្រឹងប្រែង។

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងយល់ស្របលើអ្វីដែលបង្កើតឱ្យមានលក្ខណៈពិសេសល្អបំផុតនៃបរិស្ថានគេងដែលបានជ្រើសរើសនោះទេ។ នេះអាចនាំឱ្យ មានបញ្ហា រវាងដៃគូរោមភពដែលតម្រូវឱ្យយើងព្យាយាមរកកន្លែងរួម។ មានអថេរមួយចំនួនតូចដែលគួរត្រូវបានទទួលស្គាល់:

ភាពមិនច្បាស់

ជាទូទៅវាងាយស្រួលក្នុងការគេងនៅក្នុងកន្លែងស្ងាត់។ មិនថាវាជាសំណល់រស់រានមានជីវិតនៅទីរហោស្ថានឬសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀតទេយើងមានទំនោរឆ្លើយតបទៅនឹងរំញោចខាងក្រៅនៅពេលយើងដេកលក់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើយើងឮសម្លេងរំខានយើងនឹងភ្ញាក់ឡើង។

នេះគឺជាគុណសម្បត្តិប្រសិនបើសត្វតោកំពុងព្យាយាមញ៉ាំយើងនៅពេលយើងដេកនៅក្នុងរូងភ្នំប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកជិតខាងកំពុងបំផ្ទុះវិទ្យុវាខ្លាំងពេកវាមិនសូវចង់បានទេ។

នៅពេលដែលយើងលឺសំលេងរំខានយើងប្រហែលជាមិនអាចដឹងខ្លួនច្បាស់នោះទេប៉ុន្តែយើងប្រាកដជានឹងចេញពី ដំណាក់កាល ជ្រៅ នៃការគេង ។ ប្រសិនបើយើងកំពុងព្យាយាមដេកនៅក្នុងបរិយាកាសអ៊ូអរ, សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទទួលទានដំណេកជ្រៅនឹងត្រូវសម្របសម្រួល។

ដូច្នះជាការល្អបំផុតក្នុងការពយាមរក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់តាមដលអាចធ្វើបាន។

អ្នកខ្លះអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើម៉ាស៊ីនសម្លេងពណ៌ស (ឬកង្ហារ) ដាក់ត្រចៀករឺរក្សាវិទ្យុឬទូរទស្សន៍នៅកម្រិតទាបដើម្បីលង់ស្រាលតាមចិញ្ចើមផ្លូវ។

សីតុណ្ហភាព

មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តគេងក្នុងបរិស្ថានត្រជាក់បន្តិច។ អ្នកអាចកប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងភួយក្រាស់ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកជ្រើសរើសសម្រាកទេអ្នកប្រាកដជាចង់មានសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងឬញ័រនៅក្នុងញើស, សីតុណ្ហភាពនៃបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកគឺជាបញ្ហា។ ហេតុអ្វីវាជាបញ្ហា? វាភ្ញាក់ឡើងអ្នក!

ពិចារណាពីសីតុណ្ហភាពដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះប្រសិនបើអ្នកត្រូវគេងនៅខាងក្រៅ។ សីតុណ្ហភាពខ្យល់បានរលត់ពេញមួយយប់។ ដូចគ្នានេះដែរសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះនៅម៉ោង 4 ព្រឹក។ ការធ្វើដូច្នេះជួយរក្សាថាមពលរបស់យើង (ដោយសារភាពខុសគ្នាដ៏ធំនឹងនាំឱ្យមានការបាត់បង់កំដៅ) ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងនៅពេលការសម្រាកអាចជួយឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទៅដេក។

3. ពន្លឺ

បរិមាណពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគេងបាន។ ជាទូទៅវាល្អបំផុតក្នុងការគេងនៅក្នុងភាពងងឹត។ អ្នកប្រហែលជាចង់មានពន្លឺថ្ងៃ (ជាពិសេសសម្រាប់ហេតុផលសុវត្ថិភាពប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលយប់ដើម្បីនោម) ។

ចង្វាក់ចរន្ត ធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើងទំនងជាចង់ធ្វើតាមវដ្តពន្លឺងងឹតធម្មជាតិ។ ដូច្នេះបើទោះបីជាអ្នកកំពុង ធ្វើការនៅពេលយប់ ក៏ដោយអ្នកគួរតែព្យាយាមរក្សាភាពងងឹតនៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមដេក។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក អាចជាកត្តាសំខាន់ដែលជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការប៉ះពាល់ទៅនឹង ពន្លឺអេក្រង់ សិប្បនិម្មិតអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ហើយបណ្តាលអោយអ្នកគេងមិនលក់។ បញ្ចុះថាមពលក្នុងម៉ោង 1 ឬ 2 នាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បីជួយរក្សាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់។

4. គ្រែពូក / ពូក

មានជំរើសជាច្រើនក្នុងរបៀបដែលមនុស្សជ្រើសរើសសម្រាកហើយគ្មានវិធីត្រឹមត្រូវទេ។ ការប្រែប្រួលអាចទាក់ទងនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនការអនុវត្តតាមវប្បធម៌ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុនិងកត្តាជាច្រើនទៀត។

រឿងមួយដែលត្រូវពិចារណាអាចជាទំហំនិងភាពរឹងមាំនៃពូករបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តក្រណាត់ឬក្រណាត់គ្រែឬក៏អ្នកសំរាលក្រាស់។ ដោយមិនគិតពីជម្រើសរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាភាពងាយស្រួលរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកជាអាទិភាព។ កុំធ្វើឱ្យធនាគារគិតថាពូកដែលមានតម្លៃថ្លៃនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។ ពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យគេងមុនដើម្បីធានាថាមិនមានបញ្ហានៃការគេងដែលរួមចំណែកដល់ការលំបាករបស់អ្នក។

5. ការពារបរិស្ថានគេង

ពេលខ្លះបន្ទប់គេងអាចក្លាយទៅជាបន្ទប់ពហុវ័ន្តជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតកន្លែង (ដូចជាអ្នករស់នៅក្នុង សាលារៀនមហាវិទ្យាល័យ ជាដើម) ។ អ្នកអាចជ្រើសរើស ទូរទស្សន៍នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ឬសូម្បី ដេកជាមួយសត្វចិញ្ចឹមដែលអ្នកចូលចិត្ត ។

ចន្លោះបន្ទប់គេងគួរតែជាទីកន្លែងលំហែរហើយមិនមែនជាប្រភពនៃភាពតានតឹងឬការរំញោចទេ។ ជាផ្នែកមួយនៃ សេចក្តីណែនាំទូទៅសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ បន្ទប់ដេកគឺសម្រាប់ការគេងនិងការរួមភេទមិនមែនសម្រាប់សកម្មភាពដទៃទៀតទេ។ អ្នកមិនគួរធ្វើការងារនៅទីនោះទេ។ អេឡិចត្រូនិចជាច្រើន (ទូរទស្សន៍ប្រព័ន្ធលេងល្បែងកុំព្យួទ័រទូរសព្ទ័និងឧបករណ៍ផ្សេងៗ) គួរតែត្រូវបានដកចេញពីបរិយាកាសនៃការគេងរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែពួកគេនឹងរារាំងអ្នកពីការគេងលក់ទេប៉ុន្តែវាអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នករំខានដល់ពេលវេលាដែលមិនសមស្របនិងភ្ញាក់ឡើងវិញ។

ដោយពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នអថេរក្នុងបរិយាកាសដំណេករបស់អ្នកនិងរក្សាចន្លោះដើម្បីបង្កើនការគេងឱ្យបានល្អពេលយប់អ្នកនឹងអាចសម្រាកបានល្អប្រសើរហើយក្រោកឡើងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនិងផលិតភាពថ្ងៃ។