ម៉ូនីទ័រតូចកត់ត្រាចលនាដើម្បីបញ្ចុះនិងការភ្ញាក់ផ្អើល
មាន វិធី សក្តានុពល ជាច្រើនដើម្បីវាយតម្លៃការគេង ហើយការត្រួតពិនិត្យមើលភាពស្និទ្ធស្នាលបំផុតមួយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវាយតម្លៃការគេងនៅផ្ទះជាមួយឧបករណ៍មួយដែលគេហៅថាអ៊ីម៉េល។ តើអក្សរផ្ចង់គឺជាអ្វី? តើកម្មវិធីតាមដានសុខភាពដូចជា FitBit, ក្រុមតន្ត្រី Up, ក្រុមតន្ត្រី Nike Fuel និងក្រុមហ៊ុន Apple Watch ប្រើបច្ចេកវិទ្យានេះដើម្បីតាមដានចលនានិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? តើឧបករណ៍ទាំងនេះអាចរកឃើញលំនាំភ្ញាក់ពីដេកយ៉ាងត្រឹមត្រូវឬទេ?
ស្វែងយល់ពីចម្លើយនិងរបៀបដែលទិន្នន័យទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
តើអ្វីទៅជាក្រដាសរមនា?
អក្សរផ្ចង់គឺជាការវាស់ស្ទង់សកម្មភាពឬចលនាជាបន្តបន្ទាប់ដោយប្រើឧបករណ៍តូចមួយដែលគេហៅថាលិទ្ធិអក្សរកាត់។ ឧបករណ៍វេជ្ជសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងការស្រាវជ្រាវនិងអាចត្រូវបានគេប្រើក្នុងការអនុវត្តន៍ព្យាបាលក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺនៃការគេងជាពិសេសជំងឺចង្វាក់ចរន្តនិងលក្ខខណ្ឌដែលបណ្តាលឱ្យងងុយដេកពេលថ្ងៃ (hypersomnia) ឬគេងមិនលក់។ រយៈពេលនៃចលនាបានបង្ហាញថាភ្ញាក់ខណៈពេលដែលភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលទាក់ទងនឹងទំនងជាទាក់ទងនឹងការគេងឬជម្ងឺ។
ជាមួយនឹងការចុចប៊ូតុងវាអាចមានសមត្ថភាពសម្គាល់ព្រឹត្តិការណ៍ដូចជាពេលវេលាគ្រែឬពេលភ្ញាក់ជាដើម។ ថ្វីបើឧបករណ៍ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចមានតម្លៃជិតដល់ 1000 ដុល្លារក៏ដោយក៏ឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទាទំនើបក៏អាចតាមដានសកម្មភាពនៃការធ្វើសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើការប៉ាន់ប្រមាណអំពីពេលវេលានៃការគេងឱ្យបានជិតដល់ 50 ទៅ 200 ដុល្លារ។
តើអ្វីទៅជារូបរាងក្រដាស?
គំនូសតាងមួយគឺជាឧបករណ៍តូចមួយដែលមានទំហំប៉ុនដៃ។
វាមានទំងន់ស្រាលហើយជាធម្មតាត្រូវបានពាក់នៅលើអវយវៈដូចជានៅកដៃឬកជើង។ វាអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងនាឡិកា។ វាក៏អាចជាឧបករណ៏ឃ្លីបដែលអាចដាក់សំលៀកបំពាក់របស់អ្នកជាគ្រឿងបន្សំ។ កាន់តែច្រើនឧបករណ៍ទាំងនេះត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងធាតុប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀតដូចជាសម្លៀកបំពាក់ឬពូក។
តើកម្មវិធីតាមដាននិងលំហាត់រាង្គកាយធ្វើការងារយ៉ាងដូចម្តេច?
ចលនាអក្សរកាត់តាមដានចលនានិងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវាយតម្លៃ វដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់ ឬ ចង្វាក់ circadian ក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាប្រើអ្វីដែលគេហៅថា accelerometer ដើម្បីថតចលនា។ ទាំងនេះត្រូវបានដាក់បញ្ចូលជាញឹកញាប់ទៅក្នុងស្មាតហ្វូននិងក៏អាចជាឧបករណ៍ដាច់ដោយឡែក។ ព័ត៌មាននេះត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតក្រាហ្វ។ ពេលវេលាសកម្មបណ្តាលឱ្យមានកំពូល (ឬរបារ) នៅលើក្រាហ្វិកខណៈពេលដែលស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការគេងនឹងត្រូវបានតំណាងដោយបន្ទាត់សំប៉ែត។
ក្រដាសស្នាមក្រដាសស្នាមអាចត្រូវបានពាក់សម្រាប់សប្តាហ៍ឬសូម្បីតែខែ។ ជាទូទៅឧបករណ៍អវយវៈវេជ្ជសាស្រ្តអាចកត់ត្រាទិន្នន័យបាន 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលពីរសប្តាហ៍។ គំរូទូទៅអាចធ្វើការវាស់វែងរហូតដល់ 32 ដងក្នុងមួយវិនាទី។ វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយកំណត់ថាតើការរំខាននៅក្នុងវដ្តនៃការគេងនិងភ្ញាក់គឺជាអ្វីដែលអាចកើតមានឡើងចំពោះបញ្ហានៃការគេងផ្សេងគ្នា។ ពួកវាជាទូទៅមិនមានភាពត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរកមើលដំណាក់កាលនៃការគេងជាក់លាក់នោះទេប៉ុន្តែវាអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលបច្ចេកវិទ្យាត្រូវបានកែលម្អ។
ការគេងគឺមិនត្រឹមតែអវត្តមាននៃចលនាទេដោយសារតែនរណាម្នាក់អាចកុហកហើយឧបករណ៍នេះមិនអាចរកឃើញភាពខុសគ្នានោះទេ។ ឧបករណ៍ដែលអាចបញ្ចូលការវាស់បន្ថែមអាចនៅទីបំផុតអាចរកឃើញនូវវិធានការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ឱ្យប្រាកដថាការគេង។
ឧបករណ៍បច្ចុប្បន្នមិនអាចទុកចិត្តបានចំពោះគោលបំណងទាំងនេះហើយមិនទប់ស្កាត់បានល្អប្រឆាំងនឹងវិធានការស្តង់ដារនៃការគេងមាសដូចជាប៉ូលីសម៉ានិកដែលអាស្រ័យលើរង្វាស់នៃគំរូអគ្គិសនីនៃខួរក្បាលជាមួយ electroencephalography (EEG) ។
តើបញ្ហានៃការគេងអាចត្រូវបានស្ទាបស្ទង់ដោយច្បាប់អក្សរផ្ចង់រឺទេ?
មានបញ្ហានៃការគេងជាច្រើនដែលអាចយល់បានកាន់តែប្រសើរឡើងដោយការបំពេញការត្រួតពិនិត្យតាមច្បាប់។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:
- ជំងឺចង្វាក់បេះដូង
- អាការជម្ងឺដំណាក់កាលកម្រិតខ្ពស់
- ពន្យារពេលរោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេង
- ជំងឺនៃការគេងចង្វាក់ចរាចរដែលមិនមានការឈឺចាប់
- ចង្វាក់បេះដូងគេងមិនដឹងខ្លួនមិនទៀងទាត់
- ប្តូរវេនធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ការគេងមិនលក់
វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យប្រើអក្សរផ្ចង់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងឯកសារដោយប្រើកំណត់ហេតុនៃការគេង។ អ្នកជំងឺជាច្រើនក៏បាននាំយកព័ត៌មាននេះដែលប្រមូលបានពីអ្នកតាមដានសុខភាពទៅគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេមានការលំបាកជាមួយការគេងរបស់ពួកគេ។ ការភ្ញាក់ឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលយប់អាចជាសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមហើយជំហានអាចកើតមានដោយគ្មានការយល់ដឹងពីជំងឺ parasomnia ដូចជាការដើរមិនរួច។
តើអ្វីទៅជាដែនកំណត់នៃការធ្វើលិខិតឆ្លងដែន?
ក្រៅពីការផ្តល់ព័ត៌មានអំពីថាតើអ្នកសកម្មឬអសកម្មមែននោះមិនមានអ្វីច្រើនទៀតដែលឧបករណ៍នេះអាចថតបានទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនឆ្លាតណាស់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីតុអក្សរសិល្ប៍របស់អ្នកនៅលើតុអ្នកប្រហែលជាមើលទៅដូចជាអ្នកកំពុងតែដេកដរាបណាវាអង្គុយនៅទីនោះ។ អង្គចងចាំអាចត្រូវបានកំណត់ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការទាញយកព័ត៌មាននៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ លើសពីនេះទៀតជាញឹកញាប់លទ្ធផលត្រូវតែមានជាប់ទាក់ទងជាមួយ កំណត់ត្រានៃការគេង ។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់, ឧបករណ៍ទាំងនេះបច្ចុប្បន្នមិនអាចរកឃើញដំណាក់កាលនៃការគេងត្រឹមត្រូវបានទេ។
ការសិក្សាការគេងដ៏សាមញ្ញដែលហៅថា Polysomnography ផ្ដល់ការវាយតម្លៃលម្អិតនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ុន្តែភាពសាមញ្ញនិងភាពអាចរកបាននៃការធ្វើលិខិតអក្សរសិល្ប៍អាចជាជម្រើសដែលអាចទទួលយកបាននៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន។ ក្នុងករណីខ្លះវាអាចជាជំហានដំបូងក្នុងការរៀនអំពីការគេងរបស់អ្នក។
ខណៈដែលបច្ចេកវិជ្ជាជឿនលឿនឧបករណ៍ទាំងនេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការគ្រប់គ្រងបញ្ហានៃការគេងនិងរួមចំណែកដល់វិធានការសុខភាពនិងសុខភាពផ្សេងៗទៀត។