តើការចូលនិវត្តន៍ពិតជាអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកមែនទេ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលចង់ចូលនិវត្តន៍យ៉ាងខ្លាំងនោះទើបតែបានធ្លាក់ខ្លួនឈឺភ្លាមៗក្រោយមកអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើការចាកចេញពីការងារពិតជា អាក្រក់ សម្រាប់អ្នកមែនទេ? ការពិតមានភស្តុតាងខាងវិទ្យាសាស្រ្តដែលថាសុខភាពអាចនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងក្រោយពីចូលនិវត្តន៍។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2008 ពីអ្នកចូលរួមក្រិកនៅក្នុងការស៊ើបអង្កេតអនាគតនៃជំងឺមហារីកនិងអាហារូបត្ថម្ភអ៊ឺរ៉ុប (EPIC) បានរកឃើញថាការរង់ចាំរយៈពេល 5 ឆ្នាំបន្ថែមដើម្បីចូលនិវត្តន៍ស្របពេលជាមួយនឹងការថយចុះ 10% នៃ អត្រាមរណភាព ។

កាសែតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត American Journal of Epidemiology បានសន្និដ្ឋានថាការចូលនិវត្តន៍ដំបូងអាចជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

នេះជាក្រឡេកមើលថាហេតុអ្វីបានជារូបកាយនិងគំនិតអាចរងទុក្ខនៅក្នុងជីវិតក្រោយពេលធ្វើការ។

បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ

ការចូលនិវត្តន៍ដ៏ច្បាស់បំផុតអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដោយកាត់បន្ថយចំណូល។ មិនថាអ្នកត្រូវបានបញ្ឈប់ពីការងារទេមុនពេលអ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសន្សំសំចៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឆ្នាំចូលនិវត្តន៍របស់អ្នកឬផែនការសន្សំរបស់អ្នកបានជួបប្រទះក្នុងសេដ្ឋកិច្ចទន់ខ្សោយដោយមានលុយតិចតួចសម្រាប់ការរស់នៅអាចកំណត់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។

អ្នកអាចមានលុយតិចតួចក្នុងការចំណាយទៅលើ អាហារដែលមានជីវជាតិដើម្បីរក្សាឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ឬមានធនធានតិចដើម្បីទទួល បានការហាត់ប្រាណ ឱ្យបាន គ្រប់គ្រាន់ ។ ភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុអាចបង្កើនការផលិតអរម៉ូនអរម៉ូនស្ត្រេសស្ត្រូស (Cortisol) ដែលជាផលវិបាកដែលមានអាយុវែង។

របាយការណ៍ឆ្នាំ 2015 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ដ្រអាមេរិកបានបង្ហាញថាផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការងារនិងសម្ពាធហិរញ្ញវត្ថុលើជនជាតិអាមេរិកកណ្តាលអាចជាសោកនាដកម្ម។

អត្រានៃការធ្វើអត្តឃាតក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 64 ឆ្នាំបានកើនឡើងពីឆ្នាំ 2005 ដល់ឆ្នាំ 2010 ដោយមានសមាមាត្រនៃការធ្វើអត្តឃាតដោយសារភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុនិងការបាត់បង់ការងារក្នុងកំឡុងពេលសេដ្ឋកិច្ចដ៏លំបាកពី 32,9% ដល់ 37,5% ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។

ការគាំទ្រនិងរចនាសម្ព័ន្ធសង្គមតិចជាងមុន

នៅពេលដែលការងារប្រចាំថ្ងៃបានបញ្ចប់ចំនុចសង្គមរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចុះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនាក់ទំនងគ្រួសាររឹងមាំឬមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយមិត្តភក្តិអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឯកោនិងនៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដែលមិនគាំទ្រការ ផ្សារភ្ជាប់សង្គម ដែលរួមចំណែកដល់អាយុកាន់តែច្រើន។

សូម្បីតែគ្រាន់តែមានការងារដែលត្រូវទៅរៀងរាល់ថ្ងៃដោយមានកាលវិភាគនិងការរំពឹងទុកផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដោយក៏ផ្តល់នូវរចនាសម្ព័ន្ធដល់អ្វីដែលធ្លាប់ជា«សប្តាហ៍ធ្វើការ»។

ប្ដូរនៅក្នុងអត្តសញ្ញាណ

មនុស្សជាច្រើននិយមន័យខ្លួនឯងអំពីតួនាទីនិងការទទួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេនៅក្នុងការងារ។ ការចាកចេញពីកិត្យានុភាពសិទ្ធិអំណាចនិងការកំណត់អត្ថន័យខ្លួនឯងនិងការងារប្រចាំថ្ងៃពីការងារអាចជាឧបសគ្គ។ ដោយសារយើងតែងតែវាស់តម្លៃរបស់យើងនៅក្នុងសង្គមដោយការទទួលខុសត្រូវនៃការងាររបស់យើងវាអាចពិបាកក្នុងការនិយាយថា "ខ្ញុំ ... " ឬ "ខ្ញុំ ... " ទៅ "ខ្ញុំ ធ្លាប់ ជា ... " ។

ការបាត់បង់នៃអារម្មណ៍នៃគោលបំណង

ដូចគ្នានេះដែរមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាការងារឬវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវគោលបំណងនិងទិសដៅនិងអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅក្នុងការរួមចំណែកដល់សង្គម។ បើគ្មានការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការងារនោះទេពួកគេអាចយល់ថាពួកគេលែងលេង "ផ្នែករបស់ពួកគេ" ។

អ្នកទើបតែទទួលបានវ័យចំណាស់

នៅទីបំផុតការចាកចេញពីការងារធម្មតាបានបិទជំពូកមួយនៅក្នុងជីវិត។ អ្នកអាចធ្វើអោយទុក្ខព្រួយនៃភាពចាស់នេះជាសញ្ញាមួយថាវាមានឪកាសតិចតួច។

ផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃការចូលនិវត្តន៍

ច្បាស់ណាស់ការចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ។

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវបានទាមទារ, ទុកពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ផលប្រយោជន៍ខាងក្រៅនិងបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នកបន្ទាប់មកសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកទំនងជានឹងមានភាពប្រសើរឡើងប្រសិនបើអ្នកលែងធ្វើការនៅទីនោះ។

មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេបើយោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2010 ដែលបានចុះផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្ដី Gerontology Series B: វិទ្យាសាស្រ្តចិត្តសាស្រ្តនិងវិទ្យាសាស្រ្តសង្គម មនុស្សពេញវ័យដែលអតីតការងាររបស់ខ្លួនបានជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវភាពគ្រួសារបានរាយការណ៍អំពីសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែល្អ (និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តតិច) បន្ទាប់ពីចូលនិវត្តន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, បុរសមានភាពប្រសើរជាងស្ត្រីនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវនេះដោយប្រធានបទស្រីៗដែលបានរាយការណ៍ថាការចាកចេញពីការងារមិនបានបន្ធូរនូវបន្ទុកជីវិតគ្រួសារទេ។

ប្រភពតិចតួចនៃការគាំទ្រផ្លូវចិត្តដែលផ្អែកលើការងារដែលត្រូវបានគេលើកឡើងថាជាបុព្វហេតុនៃគម្លាតយេនឌ័រ។

តើនរណាជាអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាល្អបំផុតជាមួយនឹងការចូលនិវត្តន៍?

ខណៈពេលដែលការរៀបចំផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃការចូលនិវត្តន៍ដែលមានសុខភាពល្អសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យដែលមានប្រាក់សោធននិវត្តន៍ឬការសន្សំអាចនឹងមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាទូទៅអ្នកដែលមានទស្សនៈវិជ្ជមានអំពីវ័យចំណាស់ជាទូទៅនិងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនឹងមានតម្លៃល្អបំផុត។

របៀបដើម្បីរៀបចំ

មធ្យោបាយសាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចូលនិវត្តន៍គឺត្រូវសាកល្បងវាជាដំណាក់កាល។ ធ្វើការដោយខ្លួនឯងដោយការចរចាដំណោះស្រាយក្រៅម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកជាអ្នកពិគ្រោះយោបល់នៅក្នុងឧស្សាហកម្មរបស់អ្នកឬគ្រាន់តែធ្វើការងារខុសគ្នាតិចជាងមួយម៉ោងរៀងរាល់សប្ដាហ៍។

ស្វែងរកសកម្មប្រយោជន៍ចំណូលចិត្តចំណូលចិត្តនិងឱកាសការងារស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីរក្សាការចូលរួមរបស់អ្នកទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នកខ្ពស់និងសុទិដ្ឋិនិយមរឹងមាំ។ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីពិនិត្យមើល របៀបរស់នៅ របស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីប្រាកដថាវាជាការលើកកម្ពស់សុខភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ សូមចងចាំថាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដូចជាសមាធិនៃការចងចាំក៏អាចជួយឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុនិងបង្កើនភាពធន់របស់អ្នកនៅក្នុងដំណាក់កាលថ្មីនៃជីវិតនេះ។

> ប្រភព:

_{Bamia, C, Trichopoulou A, និង Trichopoulos D. "អាយុក្នុងការចូលនិវត្តន៍និងអត្រាមរណៈក្នុងគំរូគំរូទូទៅ: ការសិក្សា EPIC របស់ក្រិក" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃរោគរាតត្បាតរបស់អាមេរិក។ 2008 167: 561-569 ។}

_{Cornwell, Erin York និង Waite, លីនដាជេ "ការញែកដាច់ពីគ្នាសង្គម, ការយល់ឃើញថាមានភាពឯកោនិងសុខភាពក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យចំណាស់" ។ J ឥរិយាបថសុ ខុដុម សុខព 2009 ែខមីនា 50 (1): 31-48 ។}

_{Coursolle, Kathryn M, Sweeney, Megan M, Raymo, James M និង Jeong-Hwa, Ho ។ "សមាគមរវាងការចូលនិវត្តន៍និងសុខុមាលភាពសុខុមាលភាព: តើបញ្ហាទំនាស់រវាងគ្រួសារនិងការងារមុនទេ?" J Gerontol B Psychol Sci Soc Sc ។ i ។ 2010 កញ្ញា 65B (5): 609-620 ។
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920942/}

_{Hempstead, Katherine A និង Phillips, Julie A. ការកើនឡើងនៃការធ្វើអត្តឃាតក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 40-64 ឆ្នាំ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក ឆ្នាំ 2005 បានចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី 27 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2015 ។
http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(14)00662-X / pdf}