ជៀសវាងការដុតស្ករគ្រាប់ដែលបានតុបតែងនិងជ្រើសរើសបារអាហារូបត្ថម្ភ
បារអាហារសម្រន់អាចមានភាពងាយស្រួលប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចផ្គូផ្គងអាហារូបត្ថម្ភដល់របារស្ករសស្តង់ដារផងដែរ។ ជាមួយនឹងសារជាតិស្ករខ្លាញ់និងគ្រឿងផ្សំដែលបានបន្ថែមវាជាការសំខាន់ក្នុងការអានស្លាកនិងដឹងពីប្រភេទបារដែលអ្នកកំពុងទទួល។
គ្មានញ៉ាំអាហារសម្រន់
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំវាដោយមូលហេតុ។ ឧទាហរណ៏, ប្រេងឥន្ធនៈសាកល្បងមុនដើម្បីការពារ ជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ , ឬដើម្បីភាពអត់ឃ្លានរាតត្បាតរវាងអាហារពេលអ្នកនៅលើ - ទៅ។
ប៉ុន្តែចូរចាំថាមិនមែនគ្រប់បារទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើៗគ្នានោះទេអ្នកខ្លះមិនមានចំណីអាហារដល់អ្នកដទៃទេ។ ខ្ញុំបានសួរអ្នកជម្ងឺរបស់ខ្ញុំនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន ប្រាប់ខ្ញុំនូវបារអាហារសម្រន់ដែលពួកគេចូលចិត្តដោយផ្អែកលើរសជាតិនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ មុនពេលដែលខ្ញុំបង្ហាញពី "ការជ្រើសរើសល្អបំផុត" នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំនិងអ្វីខ្លះដែលត្រូវគិតមុននឹងទិញរបារអាហារសម្រន់។
ការណែនាំទូទៅក្នុងការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
មិនមានវិទ្យាសាស្រ្តពិតប្រាកដនៅពីក្រោយនេះគ្រាន់តែជាការកាត់ក្តីនិងកំហុសនិងគំនិតវិជ្ជាជីវៈ។ ខ្ញុំប្រាប់អ្នកជម្ងឺរបស់ខ្ញុំឱ្យមានបំណងរក្សាការរាប់ជិតនេះ:
- ស្ករមាតិកាតិចជាង 10 ក្រាម (ទាបជាងនេះល្អប្រសើរជាងមុន)
- កាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 30 ក្រាម (អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំវា)
- ប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 5 ក្រាម (នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញលេញនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការគាំងជាតិស្ករក្នុងឈាម)
- ជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 3 ក្រាម
- កាឡូរីតិចជាង 250
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរាវដែលគ្មានជាតិស្ករគ្មានសារជាតិវីតាមីនឬកែវដោយមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអានគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
ការរក្សា អាហារសម្រន់ ប្រហែល 250 កាឡូរីឬតិចអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់និងរក្សាការរំលាយអាហារឡើងវិញ។
ពេលណាអ្នកគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់?
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណើរការយឺតហើយត្រូវការអាហារពេលព្រឹករហ័សអាហារសម្រន់អាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ដើម្បីបញ្ចប់អាហារសូមដាក់វាជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រពះដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចស៊ុតឆ្អិនរឹងឬគ្រាប់តូចៗ។ មនុស្សខ្លះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី អាហារពេលព្រឹក ធំ។ បង្ហាញពីអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់មួយ។ របារត្រឹមត្រូវគឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃជាតិប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលជាកត្តាបំពេញដែលអាចជួយអ្នកក្នុងពេលទទួលទានអាហារនិងការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបពេញមួយថ្ងៃ។
- បុរេ - ឬក្រោយការហាត់ប្រាណ។ របារមួយចំនួនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីឱ្យឥន្ធនៈឬការចាក់បំពេញអ្នកមុនឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយ។ អាស្រ័យលើរយៈពេល, អាំងតង់ស៊ីតេនិងកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក, អ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតពី 15 ទៅ 30 ក្រាមមុនពេលហាត់ប្រាណ។ សូមសួរអ្នកអប់រំវះកាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអ្នកដែលមានវិញ្ញាបនបត្រដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតផែនការអាហារដើម្បីបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភនិងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
កុំប្រើបារីដើម្បីព្យាបាលជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប
នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (តិចជាង 70mg / dL) ឬនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍រោគសញ្ញា (រង្គើញើសបែកញើសឬមានការកើនឡើងបេះដូង) វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើតេស្តស្ករនិងព្យាបាលវាភ្លាមៗជាមួយនឹង កាបូអ៊ីដ្រាត ដែលមានសកម្មភាពលឿន។ ជាទឹកក្រូច 4 អ៊ិន្ឈ៍ស្ករសរឹង 5 គ្រាប់ឬសូដាធម្មតា 6 អោន។
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់នឹងមិនបង្កើនជាតិស្ករឱ្យបានឆាប់រហ័សទេព្រោះជាតិសរសៃ, ជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់បានបញ្ចោញមេតាបូលីសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតហើយត្រូវការរយៈពេលយូរដើម្បីបំបែក។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានលាបស្ករនៅក្នុងឈាមហើយអាហាររបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពន្យារពេលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់មួយដើម្បីរក្សាជាតិស្កររបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពនិងកុំអោយវាឈប់ម្តងទៀត។
បារអាហារសម្រន់ល្អបំផុត
របារ KIND®
របារ KIND ® គឺជារង្គសាលអាហារសម្រន់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តព្រោះគ្រឿងផ្សំទាំងមូលមានលក្ខណៈធម្មជាតិនិងមិនដំណើរការ។ គ្មានផ្អែមសិប្បនិម្មិតគ្មានអ្វីសិប្បនិម្មិត។ របារត្រូវបានធ្វើពីគ្រាប់ទាំងមូលផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលធ្វើឱ្យពួកគេសម្បូរទៅដោយវីតាមីនជាតិរ៉ែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងជាតិសរសៃ។
ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថាពួកគេភ្លក់រសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមចូរជៀសវាងពីបារដែលគ្របដណ្ដប់លើទឹកដោះគោជូរឬសូកូឡាព្រោះវានឹងមានជាតិស្ករខ្ពស់។
ព័ត៌មានអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ:
កាឡូរី: 180-200
ប្រូតេអ៊ីន: 4-10 ក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត: 16-24 ក្រាម
ស្ករ: 4-10 ក្រាម
ជាតិសរសៃ: 3-7 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់: 4,5-16 ក្រាម
** អាចរកបានក្នុង KIND បូកបន្ថែមសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃ, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មឬអូមេហ្គា 3
រសជាតិ ផ្លែឈើនិងបន្លែគ្រាប់ស្វាយចន្ទីអាលម៉ុនជាមួយនឹងចង្កៀងអង្កាមអាប់ភ្លុងនិងពេជ្រអាល់ម៉ុននិងអាប៉ូត្រូ
កន្លែងដែលត្រូវរកវា: គោលដៅ, Walmart, Amazon, អាហារទាំងមូល, ឈ្មួញរបស់ Joe និងនៅលើបណ្តាញ www.kindsnacks.com ។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមចូលទៅកាន់: www.kindsnacks.com
របារ Quest®
ផ្អែមជាមួយ Stevia និង erythritol, របារស្វែងរកគឺជាជាតិស្ករទាប, របេងប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិខ្លាញ់ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ Celiac ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាទៅនឹង gluten ។ Quest មិនប្រើប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងទេប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីន whey ដាច់ដោយឡែកនិងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោដាច់តែឯង។
ខ្ញុំមិនដែលមាននរណាម្នាក់ពីមុនទេប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវបានគេប្រាប់ថាពួកគេភ្លក្សរសជាតិឆ្ងាញ់។ ភាគច្រើននៃជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងបារទាំងនេះបានមកពីការបន្ថែមជាតិសរសៃដែលអាចជួយពន្យារពេលដែលស្ករឈាមកើនឡើង។
ទោះបីជា Quest មិនមែនជាផលិតផលអាហារទាំងមូលក៏ដោយការវិភាគផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាអាចជួយគ្រប់គ្រងឈាមជាតិស្ករ។ សូម ប្រយ័ត្នពេលបង្កើនជាតិសរសៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស 16 ក្រាមនៃជាតិសរសៃបន្ថែមគឺមានបន្តិចហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ននិងហើមពោះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើជាតិសរសៃច្រើនក្នុងមួយពេល។
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ:
កាឡូរី: 170-210
ប្រូតេអ៊ីន: 20 ក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត: 21-25 ក្រាម
ស្ករ: 1-3 ក្រាម
ជាតិសរសៃ: 17-19 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់: 6-10 ក្រាម (~ 2. ក្រាមជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត)
រសជាតិដើម្បីសាកល្បង (ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំងឺ) : ចំរុះ Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, សណ្តែកដីសណ្ដែកដី
កន្លែងដែលត្រូវរកវា : វីតាមីន Shoppe, នៅលើបណ្តាញ www.questproteinbar.com
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម : www.questproteinbar.com
RX Bars
បង្កើតឡើងដោយមិត្តភក្តិល្អ ៗ ពីរនាក់របារ RX បានដកចេញ។ ផលិតពីគ្រឿងផ្សំសុទ្ធបារាំងទាំងនេះមិនមានគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតឬវត្ថុថែរក្សាទេ។ របារត្រូវបានផលិតដោយគ្រឿងផ្សំប្រហែល 6 មុខដែលភាគច្រើនរួមមានស៊ុតពណ៌សកាលបរិច្ឆេទនិងប្រភេទណាត់។ បារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាមានជាតិស្ករត្រឹមត្រូវព្រោះវាត្រូវបានផលិតដោយផ្លែឈើស្ងួតប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃការបំពេញជាតិសរសៃ។ ពួកគេមិនមានទឹកដោះគោគ្មានសណ្តែកនិងគ្មានជាតិស្ករ។
ព័ត៌មានអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ:
កាឡូរី: 210-220 កាឡូរី
ប្រូតេអ៊ីន: 12 ក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត: 21-24 ក្រាម
ស្ករ: 13-15 ក្រាម (ជាតិស្ករនេះគឺមិនមែនមកពីស្ករបន្ថែមទៀតជាជាងផ្លែនៅខាងក្នុងរបារ)
ជាតិសរសៃ: 3-6 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់: ខ្លាញ់ 7-9 (~ 2 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត)
រសជាតិដើម្បីសាកល្បង : ប៊្លូប៊ឺសអំបិលសមុទ្រសូកូឡាសណ្តែកដីសូកូឡាសូកូឡា
កន្លែងដែលត្រូវរកពួកវា : នៅលើអ៊ិនធឺរណែត Amazon, ឈ្មួញ Joes នាំមុខហាងលក់គ្រឿងទេសហាត់ប្រាណជាដើម។ ដើម្បីស្វែងរកអ្នកលក់រាយដែលនៅជិតអ្នកបំផុត: https://www.rxbar.com/shop.html
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម: https://www.rxbar.com/
កាហ្សាក់ី Chewy Granola Bars:
សំណព្វនៃសហការី CDE ជាច្រើនរបស់ខ្ញុំរបារទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលហ៊ាននិងជាទូទៅត្រូវបានរកឃើញគ្រប់ទីកន្លែង។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តមិនមែនរបារ Kashi ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើៗគ្នាទេ។ គោលបំណងដើម្បីទិញរង្គសាលមួយដើម្បីរក្សាទុកកាឡូរីនិងជាតិស្ករ។
ព័ត៌មានអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ:
កាឡូរី: 140-160 កាឡូរី
ប្រូតេអ៊ីន: 6 ក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត: 19 ក្រាម
ស្ករ: 6-7 ក្រាម
ជាតិសរសៃ: 3-4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់: 5-6 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ (0 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត)
រសជាតិដើម្បីព្យាយាម : ទឹកឃ្មុំអាល់ម៉ុនហ្វាល, ល្បាយផ្លូវលំ,
កន្លែងដែលត្រូវរកវា : នៅលើអ៊ិនធឺរណិត, ក្រុមហ៊ុន Amazon, ផ្ទាល់សុទ្ធ, នៅហាងគ្រឿងទេសក្នុងស្រុករបស់អ្នក
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម: https://www.kashi.com/our-foods/bars
គិតថាធ្មេញ *
បារធូចថិនគឺជាការពេញចិត្តមួយក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺយូរអង្វែងរបស់ខ្ញុំ។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិន ចូលចិត្ត ពួកគេដោយសារតែពួកគេរំលឹកខ្ញុំពីស្ករគ្រាប់ពួកគេធ្វើការបានល្អសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានកម្រិតនៃរបបអាហារជាពិសេសអ្នកដែលត្រូវធ្វើតាម របបអាហារគ្មានជាតិស្ករ ។ ពួកវាទាំងអស់សុទ្ធតែគ្មានជាតិក្វាតនហើយកូសឺ។ អ្នកខ្លះក៏មានវីតាមីននិងទឹកដោះគោផងដែរ។
ThinkThin បាននិយាយថាពួកគេប្រើគ្រឿងផ្សំដែលមិនមែនជារបស់ GMO ប៉ុន្តែវាត្រូវបានកំណត់ចំពោះគ្រាប់ក្រពើចម្រុះ។ ThinkThin ក៏ជាជម្រើសសន្ទស្សន៍ទាបនៃស្ករសផងដែរ។ ស្ករនៅក្នុងបារគិតថាគិតជាប្រភពជាតិអាល់កុល។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលប្រើជាតិអាល់កុលស្ករច្រើនពេកព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានជាតិឧស្ម័ននិងហើម។
ព័ត៌មានអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ :
កាឡូរី: 170-250
ប្រូតេអ៊ីន: 8-20 ក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាតសរុប: 19-25 ក្រាម
ស្ករ: 0-10 ក្រាម
ជាតិសរសៃ: 2-5 ក្រាម (សំខាន់ដើម្បីជ្រើសរើសរសជាតិត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃ)
ជាតិខ្លាញ់: 7-12 ក្រាម
រសជាតិដើម្បីសាកល្បង : ស្ករសូកូឡាខ្មៅងប៊ឺរីនិងគ្រាប់លាយចម្រុះគ្រាប់ Caramel សូកូឡាបម្លែងគ្រាប់លាយគ្នា
កន្លែងដែលត្រូវរកពួកវា: ឈ្មួញរបស់ Joe, ម្ហូបអាហារទាំងមូល, online នៅ www.amazon.com ឬ www.thinkproducts.com ។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម: https://shop.thinkproducts.com/