IBD អាចប៉ះពាល់ដល់ចំនួនមនុស្សនិងគុណភាពនៃការគេង
វាមិនមែនជារឿងភ្ញាក់ផ្អើលទេចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀនដូចជា ការក្រហាយទ្រូង , ការរំលាយអាហារឬ ជំងឺរលាកពោះវៀន (IBD) ញឹកញាប់ដែលស្ថានភាពរបស់ពួកគេប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនិងរយៈពេលនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ ការគេងអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយរោគសញ្ញានៃ គ្រុនក្ដៅ ឈឺចាប់មិនស្រួលឬសូម្បីតែធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់ទៅបន្ទប់ទឹក។
ហេតុអ្វីបានជាការគេងគឺសំខាន់នៅក្នុង IBD
ចំពេលមានភាពស្មុគស្មាញនិងលក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងបញ្ហាក្រពះពោះវៀនអ្នកគេងអាចត្រូវគេមើលរំលងហើយជាញឹកញាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅ។ ប្រហែលជាកត្ដាលេខមួយក្នុងការគេងឱ្យបានល្អគឺដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងបញ្ហាដែលកំពុងមានឥទ្ធិពលលើការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្ត អនាម័យងងុយគេងល្អ ក៏អាចជួយបានដែរក្នុងការសំរេចបាននូវការគេងដ៏ល្អនេះ។
ការរលាក IBD មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាការទស្សន៍ទាយនៃការផ្ទុះឡើង។ អ្នកដែលមានជំងឺ IBD អាចមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងហើយបន្ទាប់មករឿងបន្ទាប់ដែលកើតឡើងគឺថា IBD ចាប់ផ្តើមក្លាយជាបញ្ហាម្តងទៀត។ អ្នកជំនាញ IBD យល់ស្របថាការគេងគួរតែជាអាទិភាពមួយជាពិសេសនៅពេលមានការផ្ទុះឡើងឬនៅពេលមានហានិភ័យសម្រាប់ការផ្ទុះ។ នេះអាចមានន័យថាការទទួលបានការគាំទ្រទាក់ទងនឹងការគេងដែលអាចមាននៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់
ការណែនាំអំពី បញ្ហានៃការគេង Brandon Peters, MD កំណត់រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ដូចជា:
- ការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់
- ការលំបាកក្នុងការដេកលក់
- ភាពអស់កម្លាំងឬងងុយគេងថ្ងៃ
- ការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចឬការផ្តោតអារម្មណ៍
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ (រួមបញ្ចូលទាំងការព្រួយបារម្ភឬការកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តឬថាមពល)
- បញ្ហាសង្គមឬវិជ្ជាជីវៈ (រួមទាំងកំហុសឆ្គងនិងគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង)
- ភាពតានតឹងឈឺក្បាលឬរោគសញ្ញាក្រពះ
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់ អាចមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នារួមទាំងភាពតានតឹង។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត; ថ្នាំ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំក្រីក្រ; ការប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាតិនីកូទីនឬជាតិអាល់កុល និងកង្វះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ភាពតានតឹង និង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនមែនជារឿងចម្លែកទេចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃនិងអាចធ្វើអោយអ្នកគេងលក់និងពិបាកដេកលក់។ ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំជាពិសេស steroids ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺ IBD អាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការគេង។
ការញ៉ាំឱ្យជិតពេលចូលគេងអាចរួមចំណែកដល់ ការក្រហាយទ្រូង ក្នុង ពេលរាត្រី ឬក្នុងករណី IBD ការភ្ញាក់ពីដំណេកដើម្បីប្រើបន្ទប់ទឹកនៅពាក់កណ្តាលយប់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិនីកូទីនគឺជាថ្នាំរំញោចដែលអាចឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលំអៀងនិងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ជាតិអាល់កុលដំបូងបណ្តាលឱ្យងងុយគេងប៉ុន្តែនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងរំខានដល់ដំណេក។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការគេងកាន់តែប្រសើរ
ប្រើគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីអនុវត្តអនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អនិងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរនៅពេលយប់:
- មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដូច្នេះកំណត់ពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គេងពេលថ្ងៃ
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត (prednisone) សូមសួរគ្រូពេទ្យអំពីការទទួលទានរបស់អ្នកមុនពេលថ្ងៃ (ដូចជាមុនម៉ោង 4 រសៀល)
- បរិភោគអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃមុននៅពេលល្ងាចដើម្បីការពាររោគសញ្ញានៃការក្រហាយទ្រូងទាំងអស់ពីការភ្ញាក់អ្នក
- ត្រួតពិនិត្យការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលក្រោយក្នុងថ្ងៃហើយបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ ប្រសិនបើចាំបាច់
- បញ្ឈប់ការជក់បារីមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងប៉ុន្តែក៏ដើម្បីការពារកុំឱ្យ ជំងឺឆ្លង Crohn កាន់តែអាក្រក់និង ក្រហាយទ្រូងទៀតផង
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោង (ប្រហែលជា 5 ឬ 6 ម៉ោង) មុនពេលចូលគេងដើម្បីចៀសវាងការភ្ញោចនៅពេលវាដល់ពេលដេក។
- កុំប្រើ ជាតិអាល់កុល ដើម្បីបញ្ចៀសការគេង (វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់មុន), ជៀសវាងការផឹកលើសហើយជៀសវាងការផឹកក្នុងរយៈពេលច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- សាកល្បងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយដូចជាការធ្វើសមាធិឬការដកដង្ហើមជ្រៅប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង
ប្រភព:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al ។ ការរំខានដំណេកនិងហានិភ័យនៃជំងឺឆ្លងនៅលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ Crohn និងជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។ គ្លីងហ្គេសស្ទឺររ៉េរ៉ុលហ៊ីបប៉ាល់ ។ ខែសីហាឆ្នាំ 2013: 11: 965-971 ។
Belenky G. "ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងគេង។ " មូលនិធិដំណេកជាតិឆ្នាំ 2013 ។
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al ។ "គុណភាពនៃការគេងនិងចិត្តវិទ្យារួមគ្នាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់លើបន្ទុកនៃភាពអស់កម្លាំងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺពោះវៀនធំ។ " J Clin Gastroenterol ។ 2016 តុលា 21 ។
National Sleep Foundation ។ "របបអាហារ, ហាត់ប្រាណនិងគេង។ " មូលនិធិដំណេកជាតិឆ្នាំ 2013 ។