អ្វីដែលត្រូវរំពឹងនិងសំណួរអ្វីដែលត្រូវសួរ
តើអ្នកត្រូវការការសិក្សាអំពីការគេងសម្រាប់ ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ឬ រោគសញ្ញាភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (CFS ឬ ME / CFS ) ដែរឬទេ? បញ្ហានៃការគេងជារឿយៗមានភ្ជាប់មកជាមួយលក្ខខណ្ឌទាំងនេះហើយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសការឈឺ FMS ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំឱ្យអ្នកគេងឱ្យមានជំងឺ fibromyalgia ឬអ្នកជំងឺដែលអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានជំងឺនៃការគេង (ឬច្រើនជាងមួយ) អ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
គាត់ប្រហែលជាស្នើសុំឱ្យអ្នកធ្វើការសិក្សាអំពីការគេងដូច្នេះអ្នកជំនាញអាចពិនិត្យមើលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។
តើអ្វីទៅជាការសិក្សាគេងមួយ?
ការសិក្សាអំពីការគេងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហានៃ ការគេង រួមទាំង ការគេងមិនដកដង្ហើមការគេងមិន លក់ និង ជម្ងឺមិនស្រួល (RLS) ។ វាតម្រូវឱ្យអ្នកដេកនៅបន្ទប់ពិសោធន៍ពិសេសមួយដែលមានអេឡិចត្រូដដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកដែលតាមដានរលកខួរក្បាលដកដង្ហើមនិងចលនារបស់អ្នក។ អ្នកបច្ចេកទេសមើលការបញ្ចូលពីអេឡិចត្រូតនិងសង្កេតឃើញអ្នកតាមរយៈកាមេរ៉ា។
គ្រូពេទ្យប្រហែលជាចង់អោយអ្នកសិក្សាការគេងប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់, ភ្ញាក់ឡើងញឹកញាប់ឬមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម, RLS, ឬជំងឺនៃការគេងមួយផ្សេងទៀត។
សំណួរដើម្បីសួរមុនពេលគេងរបស់អ្នក
ដូចអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាដែលមានជាមួយ FMS និង ME / CFS ត្រូវគិតអំពីរឿងរ៉ាវបន្ថែមមុនពេលចូលសិក្សា។ នេះជាសំណួរដែលអ្នកបានស្នើមុនពេលអ្នកចូលទៅ:
- តើកន្លែងនេះមានផ្កាឈូកដែរឬទេ? តើបន្ទប់ទឹកឯកជនឬ?
ប្រសិនបើបន្ទប់ទឹកជាសាធារណៈអ្នកប្រហែលជាចង់លាងមុខរបស់អ្នកដុសធ្មេញជាដើមមុនពេលទៅដល់ការសិក្សា។
- តើបន្ទប់មានទូរទស្សន៍ទេ? តើវាគ្មានបញ្ហាទេក្នុងការនាំយកសៀវភៅ?
ប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍ឬអានដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដេកលក់អ្នកអាចសម្រាកនៅក្នុងបរិយាកាសថ្មី។ - តើអ្នកអាចយកពូកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមកទេ?
គេរំពឹងថាពូកក្នុងមន្ទីរពេទ្យដែលមានសន្លឹកកោសនិងភួយ។ ប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំនោះសន្លឹកទាំងនោះគឺដូចជាក្រដាសខ្សាច់!
- តើពួកវាប្រើអ្វីដែលពួកវាប្រើ?
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីឬប្រកាន់អក្សរតូចធំក្នុងខ្សែកាបខាងវេជ្ជសាស្ត្រឬកាវបិទដែលពួកគេប្រើដើម្បីភ្ជាប់អេឡិចត្រូតទៅផ្នែកជាច្រើននៃខ្លួនរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវរំពឹងក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងរបស់អ្នក
អ្នកទំនងជានឹងត្រូវបានសួរឱ្យពិនិត្យមើលនៅចុងពេលល្ងាចជិតពេលមនុស្សភាគច្រើនចូលគេង។ បន្ទាប់ពីអ្នកនាំអ្នកទៅបន្ទប់របស់អ្នកហើយនិយាយអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអ្នកបច្ចេកទេសនឹងចាប់ផ្តើមភ្ជាប់អេឡិចត្រូដរបស់អ្នក។ រំពឹងថាដាក់វានៅលើក្បាលនិងមុខទ្រូងពោះនិងជើងរបស់អ្នក (ដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាចលនាដូចជា RLS និងជំងឺចលនាជើងមិនប្រក្រតី) ។
អេឡិចត្រូតទាំងអស់នេះទំនងជាត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាជាមួយខ្សែកាបស្តើងហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវពាក់ក្រុមនៅជុំវិញទ្រូងនិងពោះរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានដង្ហើមរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីការរៀបចំនោះបានបញ្ចប់អ្នកនឹងចូលគេង។ កាមេរ៉ាឃ្លាំមើលនឹងត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញពីអ្នកហើយរលកខួរក្បាលនិងព័ត៌មានផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យពីបន្ទប់ផ្សេងទៀត។
នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងភ្ញាក់ហើយទំនងជាមានពេលវេលាដើម្បីងូតទឹកមុនពេលជួបជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។
ខណៈពេលដែលការគេងមិនសូវមានផាសុខភាព (អ្នកដែលចង់មើលនៅពេលកំពុងដេកឬមានខ្សែវែងភ្ជាប់ជាមួយពួកគេ?) វាមានតែមួយយប់ហើយវាជាអ្វីមួយដែលអាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានមុខងារកាន់តែច្រើន។
មិនត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយការភ័យខ្លាចនៃការមិនស្រួលនិងផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចទទួលបានព័ត៌មានការសិក្សាការគេងអាចមានលើការព្យាបាលបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នក
ក្រៅពីច្រាសដុសធ្មេញប៉ាយអាម៉ានិងការផ្លាស់ប្តូរសំលៀកបំពាក់អ្នកប្រហែលជាចង់នាំយកនូវអ្វីៗជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងពេលរាត្រីដោយមិនស្រួល។
- យ៉ាងហោចណាស់ខ្នើយមួយនិងច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកប្រើច្រើន។ អ្វីផ្សេងទៀតដែលជួយឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពនៅពេលយប់
- រាល់ថ្នាំដែលអ្នកប្រើធម្មតាមុនពេលគេងនិងថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងជាទៀងទាត់សូមទទួលការឈឺចាប់ឬបំណះ - គ្រែប្រហែលជាមិនស្រួលទេ។
- ស្បែកជើងដែលមានបន្ទប់គេងឬស្រោមជើងក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការក្រោកឈរនៅពាក់កណ្តាលយប់
- អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក៏ដូចជាថ្នាំដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ កន្លែងនេះអាចផ្តល់កាហ្វេឬទឹកប៉ុន្តែកុំរំពឹងអ្វីផ្សេងទៀត។
- អានសម្ភារៈឬអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីអ្នកមានការរង់ចាំយូរមុនពេលជួបនឹងគ្រូពេទ្យ។
ការគេងគឺជាគ្រឹះនៃសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាអំពីការគេងអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់កំណត់អត្តសញ្ញាណការព្យាបាលណាដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ នៅពេលអ្នកសម្រាកកាន់តែល្អអ្នកអាចឃើញរោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ប្រភព
ចិត្តគរុកោសល្យផ្នែកសុខភាព។ 2008 កក្កដា 27 (4): 490-7 ។ "Fibromyalgia: តួនាទីនៃការគេងនៅក្នុងការប៉ះពាល់និងនៅក្នុងសកម្មភាពប្រតិកម្មអវិជ្ជមាននិងការងើបឡើងវិញ។ "