1 -
ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក "ធ្វើ"1. ក្លាយជាអ្នកប្រាកដនិយម។ សម្ពាធក្នុងការបង្កើតថ្ងៃសម្រាកដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គ្រួសារនិងមិត្តភ័ក្ត្រគឺច្រើនពេកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីទទួលយក។ វាអាចធ្វើឱ្យមានការសប្បាយនិងអបអររដូវកាលដោយគ្មានតុបតែងម្ហូបអាហារឬអំណោយល្អឥតខ្ចោះ។ រកវិធីដើម្បីបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសដោយព្យាយាម ប្រើឧបករណ៍តានតឹង មួយចំនួន។
កំណត់គោលដៅប្រចាំថ្ងៃ។ ចាត់តាំងកិច្ចការមួយឬពីរដើម្បីសម្រេចបានរាល់ថ្ងៃ។ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលវាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពេលវេលា។ រៀបចំផែនការនិងកំណត់អាទិភាពដោយការផ្សព្វផ្សាយភារកិច្ចក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។ អង្គុយចុះជាមួយប្រតិទិននិងរកមើលថាតើមានរបស់របរជាច្រើននៅលើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃអាចជួយបាន។ កំណត់ទិសដៅប្រាកដនិយមដើម្បីបំពេញភារកិច្ចមួយចំនួនតូចរាល់ថ្ងៃហើយត្រូវប្រាកដថាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងវា។
3. កំណត់ការរំពឹងទុក។ ស្មោះត្រង់ជាមួយគ្រួសារនិង មិត្តភក្តិ អំពីបញ្ហាសុខភាពនិងរបៀបដែលវានឹងប៉ះពាល់ដល់ផែនការថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅឆ្នាំនេះ។ ប្រសិនបើនេះគឺជារដូវវិស្សមកាលដំបូងបន្ទាប់ពីត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាវានឹងខុសពីឆ្នាំផ្សេងទៀត។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺ IBD ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតទៅលើ អាហារូបត្ថម្ភ និង ការគេង ។ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដឹងអំពីដែនកំណត់ហើយថាពិធីបុណ្យនេះនៅមានសារៈសំខាន់។
ធ្វើបន្ទប់សម្រាប់មនុស្សដែលរាប់។ ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សពិសេសក្នុងជីវិត - មិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារដែលកំពុងយកចិត្តទុកដាក់និងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចំណាយពេលជាមួយ។ ព្យាយាមជៀសវាងអ្នកដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អដូចជាអ្នកដែលគិតថាបញ្ហាសុខភាពគឺមានអារម្មណ៍ ស្មារតី ឬអ្នកដែលមិនយល់ដឹងអំពីបញ្ហាសុខភាពជាទូទៅ។ ត្រូវចំណាយពេលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានភាពស្មុគស្មាញនៅពេលខុសគ្នា។
5. ទទួលយកជំនួយ។ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីៗទាំងអស់តែម្នាក់ឯងជាពិសេសនៅពេលមិនមានអារម្មណ៍និងធម្មតា។ ព្រមទទួលយកជំនួយហើយសូមស្នើសុំវាពីមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដែលទុកចិត្ត។ វាទំនងណាស់ដែលពួកគេមានឆន្ទៈក្នុងការចូលទៅក្នុងកិច្ចការមួយឬជួយតុបតែង។ មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីស្វែងរកជំនួយគឺការចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រតាមអនឡាញឬមុខដើម្បីជួបជាមួយអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពស្រដៀងគ្នា។
2 -
ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក "កុំធ្វើ"1. អាស្រ័យលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាអកុសលពិធីជប់លៀងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃធ្វើការសម្រេចចិត្តថាចប់។ ផ្តោតលើរឿងល្អ ៗ ក្នុងជីវិតដូចជាគ្រួសារមិត្តភក្ដិអាជីពនិងផ្ទះ។ សូម្បីតែនៅគ្រាដ៏ខ្មៅងងឹតក៏ដោយចូរសង្កត់លើអ្វីដែលនៅក្នុងជីវិតដែលនាំឱ្យមានអំណរ។
2. ក្លាយជាផ្ទះ។ អ្នកដែលមានជំងឺ IBD អាចចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងនិងដើរទិញឥវ៉ាន់ហើយធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យថ្ងៃឈប់សំរាកពិសេសនិងរវល់។ ការជាប់ទាក់ទងនឹងរបបសុខមាលភាពនៅពេលដែលចូលរួមក្នុងការប្រារព្ធពិធីនិងការបំពេញកិច្ចការឈប់សម្រាកទាំងនោះគឺជាបញ្ហាប្រឈមប៉ុន្តែវាអាចធ្វើបាន។ គិតអំពីវិធីធ្វើឱ្យអ្វីៗមានភាពងាយស្រួលដូចជាការនាំយកម្ហូបអាហារ ( ដែលអ្នកអាចញ៉ាំ ) ទៅពិធីជប់លៀងនិងការជួយដល់អ្នករៀបចំកម្មវិធី។ ទាញយកផលប្រយោជន៍ពីហាងដែលបើកទ្វារឆាប់ឬនៅបើកយឺតដើម្បីទិញទំនិញក្នុងអំឡុងពេលបិទ។ វាមានភាពតានតឹងតិចតួចហើយវាមានភាពងាយស្រួលក្នុង ការចូលបន្ទប់ទឹក ។
3. រំលងសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ សូមកុំបោះបង់ចោល ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ពីព្រោះវាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបន្តរដូវកាលវិស្សមកាល។ សកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ហើយប្រសិនបើការងារខុសគ្នាត្រូវការមិនធ្វើវិញនៅថ្ងៃនោះព្រោះវាសំខាន់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញថាការរក្សាឱ្យមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចជួយក្នុងការវិលត្រឡប់មកកាន់គម្រោងថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយនឹងភាពខ្លាំងក្លានិងក្បាលស្អាតជាងមុន។
4. ព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ មានសម្ពាធជាច្រើនដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់បែបយ៉ាង (ដុតនំ, សំអាត, រុំ, ចម្អិនអាហារ) ដោយខ្លួនឯង។ មិនមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការទិញខូឃីននៅហាងនំប៉័ងមួយសុំមិត្តភក្តិជួយសម្អាតដោយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីកញ្ចប់រុំអំណោយ (ឬការខ្ចប់ខ្ចីភ្លាមៗ) ឬការទិញអាហារដែលផលិតមុន។ ការរីករាយនឹងថ្ងៃបុណ្យគឺសំខាន់ជាងអ្នកដែលធ្វើនំ។
5. អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃឈប់សំរាកថ្ងៃសម្រាក។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានមនុស្សទាំងនោះដែលមិនអាចយល់ពីតម្រូវការរបស់អ្នកជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យរឿងនេះធ្វើឱ្យមានការរំភើបនៅលើភាពរីករាយនៃរដូវកាលនេះ។ ប្រសិនបើអាចជៀសវាងមនុស្សដែលកំពុងហូរទឹករំអិលសូមធ្វើដូច្នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេចូរកុំយកមតិយោបល់ឬការរិះគន់របស់អ្នកទៅបេះដូង - ពិចារណាប្រភពនិងបន្ត។