លំនឹងខ្នាតទាបត្រឡប់ក្រោយនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា

ដូចដែលឈ្មោះមានន័យថាឥរិយាបថខ្នងផ្ទះទាបគឺជាការកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់កោងធម្មតានៅក្នុងតំបន់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថប្រភេទនេះអ្នកអាចឃើញថាការឈរនៅរយៈពេលយូរគឺពិបាក។

អ្នកក៏អាចរកឃើញផងដែរថាឥរិយាបទខ្នងផ្ទះទាបរបស់អ្នករុញក្បាលនិងករបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងតំបន់ទាំងនោះក៏ដូចជានៅផ្នែកខាងលើនិងស្មា។

ឥរិយាបថខ្នងខ្នងទាបនិងប្រភេទនៃបញ្ហាថ្ពាល់ (ឧទាហរណ៍, lumpage lordosis ហួសប្រមាណនិង swayback) ជាទូទៅត្រូវបានបង្កឡើងដោយអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

ភាពតានតឹងច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំមួយចំនួនដែលគ្រប់គ្រងទីតាំងនិងចលនានៃឆ្អឹងត្រគោលហើយការលោតនិង / ឬភាពទន់ខ្សោយខ្លាំងក្នុងអ្នកដទៃបង្កើតលំនាំតំរងនោមដែលរុញបាតនៃឆ្អឹងត្រគាកហើយឆ្អឹងត្រគាកត្រឡប់មកវិញ។

ទំនាញត្រគាកនេះបន្ថយបន្ថយខ្សែកោង lordosis ធម្មតានៅខ្នងទាបរបស់អ្នក។ នោះគឺដោយសារតែកាយវិការឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះឆ្អឹងត្រគាកទាំងពីរនៅខាងក្រោយដូច្នេះនៅពេលដែលឆ្អឹងត្រគាកផ្លាស់ទីឆ្អឹងខ្នងតាម។ នៅក្នុងករណីនៃការត្រឡប់ក្រោយខ្នងលំនៅដ្ឋានឆ្អឹងត្រលប់មកវិញហើយឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបាននាំយកមកសម្រាប់ការជិះក៏ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់មកវិញ។ នេះមានន័យថាការថយចុះនៃចំនួនខ្សែកោងដែលអ្នកមានពោលគឺអ្នកមិនសូវមានរោគសញ្ញាធូរស្រាលនិងមានភាពលំអៀងនៅក្នុងតំបន់នោះ។

វាអាចមើលឃើញខ្សែកោងខ្នាតតូចដែលមានភ្នែកទាប។ នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយសម្លឹងមើលរាងកាយពីទិដ្ឋភាពចំហៀង។ ជាទូទៅវាមើលទៅដូចជាខ្សែបន្ទាត់ត្រង់នៅខាងក្រោយខ្នង។ ប្រសិនបើមនុស្សដែលអ្នកកំពុងមើលមិនមានឥរិយាបថខ្នងទាបនោះអ្នកទំនងជាសម្គាល់ឃើញខ្សែកោងដែលឆ្ពោះទៅមុខនៃរាងកាយ។

ដោយវិធីនេះខ្សែកោង lordotic ធម្មតាគឺជាផ្នែកមួយនៃការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងធម្មជាតិ; វាជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបំពេញតាមតម្រូវការរាងកាយនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

លំនាំសាច់ដុំដែលមកជាមួយនឹងការត្រឡប់ក្រោយទាបផ្ទះល្វែង

សាច់ដុំចងខ្ចីភ្ជាប់ទៅបាតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ខួរក្បាលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសាច់ដុំពង្រីកកន្ទុយ - ការងាររបស់ពួកគេគឺដើម្បីយកភ្លៅរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកហើយក្នុងការធ្វើដូច្នេះជួយពង្រីកផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាក។

នៅក្នុងករណីនៃការត្រឡប់ក្រោយផ្ទះទាបទាប, ផ្នែកខាងក្រោមនៃអាងត្រគៀត្រូវបាននាំយកទៅខាងក្រោយភ្លៅដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងការរឹតបន្តឹងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសាច់ដុំនោះ។ សរសៃពួររ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃរួមចំណែកដល់ភាពងងឹតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលរួមចំណែកដល់ការរុញភ្ជាប់ចេញពីខ្សែកោងទាបធម្មតា។

រួមជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទឆ្អឹង, ឥរិយាបទត្រឡប់មកវិញទាបផ្ទះក៏អាចនាំឱ្យមានអាប់ទាបខ្លាំង, សាច់ដុំខ្នងខាងលើឬទន់ខ្សោយនិងសាច់ដុំ quadriceps ខ្សោយ។

ខណៈពេលដែលវាជាទូទៅវាល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីមានផ្ទៃពោះរឹងមាំវាអាចក្លាយទៅជាហួសកម្រិតនិងមិនមានតុល្យភាពនៅពេលអ្នកមានឥរិយាបថខ្នងទាប។ ការពឹងផ្អែកលើឥរិយាបថមិនល្អគឺមិនមែនជាមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងពោះ។ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងពោះគឺ) ។

អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន

ដើម្បីដោះស្រាយឥរិយាបទត្រឡប់មកវិញទាបផ្ទះពង្រីកនិងពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេប្រើ។

ប្រហែលជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលរក្សាលំនឹងទាបនៅនឹងកន្លែង។ មុំខួរក្បាលនិងអវាក់គឺជាគន្លឹះក្នុងដំណើរការនេះ។

សេវាសុខភាពជាតិនៅចក្រភពអង់គ្លេសបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដើម្បីពង្រឹងស្នូលស្នាមភ្លឺត្រលប់ក្រោយកនិងសាច់ដុំស្មាខាងក្រោយ។

• Plank
• ជើងចំហៀង - កុហកបង្កើន
• ទ្រូងលាតសន្ធឹង
• ជួរឈរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬការទាញ
• ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើរាលដាល សរសៃពួររណប ទន់ភ្លន់ថែរក្សារយៈពេលសាមសិបវិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ធ្វើម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ) នឹងជាមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវឆ្អឹងខ្ចីដែលសមស្របរបស់អ្នកក្នុងករណីមានខ្នងឆ្អឹងខ្នង។

_{ប្រភព:}

_{Kisner, Carolyn និង Colby Lynn Allen ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ ទី 4 ។ Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002 ។}

_{Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, និង Provance, Patricia Geise ។ ការធ្វើតេស្តសាច់ដុំនិងមុខងារដែលមានស្ថានភាពនិងការឈឺចាប់។ ទី 3 ។ Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983 ។}

_{សេវាសុខភាពជាតិ។ កំហុសនិងការកែតម្រូវជាទូទៅ។ ជម្រើសទំព័រ NHS ។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពចុងក្រោយ: មករា 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx}