បញ្ឈប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដោយការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលនៅលើសន្លឹករបស់អ្នក

របៀបអាហារមិនធម្មតាធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក

នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់តើអ្វីទៅជាមិនល្អចំពោះម្ហូបអាហារដែលមានភាពកក់ក្តៅ? មិនអីទេ, ដរាបណាអ្នកញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាកើតឡើងទោះបីជាអ្នកពិសាអាហារមិនល្អក៏ដោយ។ តើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ? ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែល មិន ញ៉ាំ។

អ្វីដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំ

សព្វថ្ងៃនេះជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។

អាហារជាច្រើនដែលអ្នកជ្រើសរើសអាចមានខ្ពស់នៅក្នុងគ្រឿងផ្សំដែលមិនអំណោយផលដូចជា ខ្លាញ់ឆ្អែត ស្ករនិងអំបិល។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងធាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាអាចបង្កើនអាការៈឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរបស់យើង។ អាហារដែលខ្វះខាតផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើន ការរលាក នៅក្នុងរាងកាយដែលអាចជាកង្វល់ពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំឬសន្លាក់។ ចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ អាហារដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ (ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់) អាចជាបញ្ហាទ្វេរពីព្រោះទម្ងន់បន្ថែមក៏បង្កើនសម្ពាធលើសន្លាក់ផងដែរ។

លើសទម្ងន់, ឈឺបន្ថែម

ទោះបីជាស្ថានភាពឈឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកមិនធ្ងន់ធ្ងរដោយសារការរលាកក៏ដោយ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលលើសទម្ងន់ហាក់ដូចជារាយការណ៍អំពីកម្រិតនៃការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ។ តើរឿងទាំងអស់នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវមានរបបអាហារដ៏តឹងរឹងឬទេ? ប្រហែលជាមិនមានទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែតាមដានទម្ងន់និងការឈឺចាប់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកយ៉ាងហោចណាស់បញ្ឈប់ការឡើងទម្ងន់និងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនអាក្រក់។

គោលការណ៍ណែនាំជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការញ៉ាំមានសុខភាពល្អ:

• បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ ច្រើនជាពិសេសស្លឹកបៃតងនិងផ្លែឈើស្រស់។ ពូជទឹកកកក៏ល្អផងដែរ។ ជ្រើសរើសយកកំប៉ុងជាជម្រើសចុងក្រោយព្រោះពួកគេទំនងជាមានជាតិសូដ្យូមនិងអាហាររូបត្ថម្ភតិចជាងសមាសធាតុស្រស់ឬទឹកកករបស់ពួកគេ។
• ញ៉ាំសណ្ដែកនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល ។ យកខ្ទឹមបារាំងខ្លះនៅលើសាឡាត់មួយប្តូរពីនំបុ័ងទៅជាម្សៅស្រូវសាលីឬចាប់ផ្តើមប្រើប៉ាស្តាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នា។

• កាត់ចំណីអាហារចម្រាញ់ ដូចជាអ្នកដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមនិងវត្ថុដែលត្រូវបានកែច្នៃ។ ជំនួសឱ្យរបារអាហារពេលព្រឹកមួយមាននំប៉័ងស្រូវសាលីដែលមានស្ត្រប៊េរី។ ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជំនួសកាល់ឡូរី។
• ផឹកទឹកច្រើន ។ មិនដូចទឹកសូដាឬទឹកនោះទេទឹកនឹងរក្សាអ្នកឱ្យមានជាតិទឹកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៀតទេ។ ទោះបីរបបអាហារកូកាមានជាតិកាល់ឡូរីទាបឬខ្វះកាឡូរីក៏ដោយវាច្រើនតែផ្ទុកជាតិសូដ្យូមនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រើទឹកក្រពះបានទេសូមព្យាយាមបន្ថែមចំណិតទឹកក្រូចឬត្រសក់។ អ្នកអាចប្រើរសជាតិម្សៅបានប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាភ្នែកលើជាតិសូដ្យូម។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតក្រៅពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកនោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់ជាង។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារឯកទេសដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺបេះដូងអ្នកគួរធ្វើតាមការណែនាំដែលត្រូវបានកំណត់ដោយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញខាងអាហារបំប៉ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមកន្លែងណាចូរធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាជំហានមួយក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលអ្នកកំពុង រស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ។

សម្រាប់ដំបូន្មានដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតលើផែនការអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃសូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះអំពី អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក ដោយមគ្គុទ្ទេសក៍ស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភ។

_{ប្រភព}

_{Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen និង Cosby Arthur G. ការយល់ដឹងពីភាពធាត់និងការឈឺចាប់ក្នុងចំនោមប្រជាជនទូទៅ: លទ្ធផលនៃការសិក្សាពីការរីករាលដាលនៃការឈឺចាប់ខាងត្បូង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការឈឺចាប់។ ភាគទី 8, លេខ 5, ទំព័រ 430-436 (ឧសភា 2007)}

_{Seaman DR ។ រដ្ឋដែលមានបញ្ហាប្រតិកម្មដោយញ៉ាំអាហារ: មូលហេតុនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺ degenerative ផ្សេងទៀត? ទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាលតាមបែបជីវសាស្ត្រនិងជីវសាស្ត្រ។ 2002 មីនា - មេសា 25 (3): 168-79}

_{ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សអាមេរិក។ ការណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក, 2005 ។ បានចូលដំណើរការ 5/2/09 ។}