ផែនការជាតិចំណីអាហារកាបូនកូលេស្តេរ៉ុលទាប

មួយថ្ងៃនៃអាហារឆ្ងាញ់ទាប -Colesterol ការាបៀនអាហារអាហារលើកាឡូរី 1,250

ដូចម្ហូបដទៃដែរអាហារការាបៀនអាចល្អឬអាក្រក់សម្រាប់កូលេស្តេរ៉ូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើវា។ ផ្នែកសំខាន់ៗមួយចំនួននៃអាហារការាបៀន (Ham, សំរាប់អត្ថប្រយោជន៍ កូឡេស្តេរ៉ូលទាបបំផុតនៃរបបអាហារ , ផ្តោតលើអាហារដែលមានសុខភាពបេះដូងដូចជាត្រីផ្លែឈើនិងបន្លែផ្លែបឺរនិងសណ្តែក។

ផែនការអាហារគំរូនេះផ្តោតលើសាច់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅការ៉ាអ៊ីបដូចជាសាច់សាច់បន្លែនិងផ្លែក្រូចផ្លែឈើស្រស់ៗ។

នេះជាអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ការាបៀនដែលមានកូឡេស្តេរ៉ូលល្អ។

ផែនការអាហារនេះផ្តល់នូវចំនួន 1,253 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺជាកម្រិតកាឡូរីដែលមានកម្រិតទាបប៉ុន្តែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមូលដ្ឋានដើម្បីបន្ថែមឬផ្លាស់ប្តូរផែនការអាស្រ័យលើតម្រូវការរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក (ដែលអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើទម្ងន់ទម្ងន់និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក) ។

• គណនាតម្រូវកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ផែនការនេះរួមបញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដែលបំផុសគំនិតពីការ៉ាអ៊ីប។ ដើម្បីបំពេញផែនការអាហារនិងបន្ថែមកាឡូរី (បើត្រូវការ) សូមបន្ថែមអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារសម្រន់ដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលទៅនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលរួមមានផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ខ្សក់គ្រាប់សណ្តែកនិងទឹកដោះគោដែលមិនសូវមានជាតិខ្លាញ់។

អាហារពេលព្រឹក

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយប្រូតេអ៊ីនខ្លះនិងផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃ។ ក្នុងករណីនេះផ្លែបឺរផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃជាច្រើននិងខ្លាញ់បេះដូងដែលមាននៅក្នុងខួរក្បាល។ ស៊ុតមួយក្នុងមួយថ្ងៃជាធម្មតាល្អសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ។

ភេសជ្ជៈ: កាហ្វេ 1 ពែងឬតែរុក្ខជាតិ

1 ឆ្អឹងស៊ុត

ផ្លែបឺរ 1/5

1/2 ដើម, ស្រឡៃស្រាល

សរុបអាហារពេលព្រឹក : 295 កាឡូរី, ជាតិខ្លាញ់សរុប 17 ក្រាម (អង្គុយ 3,5 ក្រាម), Cholesterol 164mg, ជាតិស្ករ 32g, ជាតិសរសៃ 5g, ប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម

អាហារថ្ងៃត្រង់

ស៊ុបនិងសាឡាត់ទទួលបានបេះដូងមានសុខភាពល្អ, ការាបៀន flair ជាមួយស៊ុបសណ្តែកខ្មៅនិង salad ។ នៅពេលដែលវាមកដល់ស៊ុបនិង salad, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានមើលសម្រាប់មាតិកាសូដ្យូម។

ទោះបីវាមិនជះឥទ្ធិពលដល់កូឡេស្តេរ៉ូក៏ដោយក៏សូដ្យូមអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក - កត្តាមួយទៀតដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង។

ភេសជ្ជៈ: តែទឹកដោះគោត្រសក់គ្មានរសជាតិ

1 ការបម្រើស៊ុបសណ្តែកគុយបាគុយបា។

រូបមន្ត½នៃ Salad Cuban Tossed (ចំណាំប្រើ 1 fl ។ oz នៃប្រេងអូលីវជាជាងពែង 1/2 ដែលត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងរូបមន្ត - វានឹងរសជាតិគ្រាន់តែជាការល្អនិងបន្ថយខ្លាញ់និងមាតិកាកាឡូរី)

សរុបអាហារថ្ងៃត្រង់ : 447 កាឡូរី, ជាតិខ្លាញ់សរុប 21 ក្រាម (4g), កូឡេស្តេរ៉ុល 16 មីលីក្រាម, ជាតិអាល់កុល 51 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 13 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន 19 ក្រាម

អាហារ​ពេលល្ងាច

ទាញយកប្រយោជន៍ពីអាហារសមុទ្រស្រស់ស្អាតដូច្នេះនៅក្នុងតំបន់ការាបៀននៅពេលដែលធ្វើតាមផែនការបរិភោគអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ូល។ ប្រមូលផ្តុំវាជាមួយអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃបន្ថែមដូចជាសណ្តែកឬប្តូរអង្ករពណ៌សប្រពៃសម្រាប់អង្ករសំរូប។ ចំពោះអាហារសមុទ្រមួយផ្សេងទៀតដែលមានសុខភាពល្អសូមសាកល្បងត្រីងុយក្រហមនេះជាមួយទឹកត្រី។

ភេសជ្ជៈ: ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករក្នុងស្រែរបស់អ្នក 8 oz ។

1 ការបម្រើ (1/12 រូបមន្ត) ការាបៀន Stovetop Paella

2 ខ។ salad បម្រើជាមួយ 1.5 T. Vinaigrette

សរុបអាហារពេលល្ងាច : 451 កាឡូរី, ជាតិខ្លាញ់សរុប 22 ក្រាម (3g), កូឡេស្តេរ៉ុល 26 មីលីក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 43 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 2 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន 19 ក្រាម

បង្អែម

ជ្រើសរើសផ្លែឈើសម្រាប់បង្អែម។ វាជាជាតិផ្អែមធម្មជាតិនិងជាប្រភពដ៏ល្អមួយទៀតនៃជាតិសរសៃកូឡេស្តេរ៉ុល - ទាប។ សូមរីករាយជាមួយផ្លែឈើតែមួយឬផ្សំផ្លែល្ហុងស្វាយនិងសាច់ចេកនិងបន្ថែមទឹកដោះគោអំបិលនិងដំណាំដូង។

ចំពោះការវិភាគរូបត្ថម្ភនេះយើងបានបញ្ចូលក្នុងផ្លែឈើស្រស់ 60 កាឡូរី។

ព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភសរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: 1,253 កាឡូរី, ជាតិខ្លាញ់សរុប 60 ក្រាម (ជាតិខ្លាញ់ 10,5 ក្រាម), កូឡេស្តេរ៉ុល 206 មីលីក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 141 ក្រាម, ជាតិហ្វាម 23 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន 56 ក្រាម