ភាពងងុយគេងនិងភាពអស់កំលាំង: តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?

វាហាក់បីដូចជានិយមន័យនៃពាក្យដែលនិយាយអំពីអត្ថន័យនៃពាក្យស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែភាពខុសគ្នារវាង ការងងុយដេក និងការអស់កម្លាំងពិតជាសំខាន់។ មិនត្រឹមតែអាចរើសអើងរវាងអារម្មណ៍ប្លែកៗទាំងនេះរកមូលហេតុខុសៗគ្នានោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនផងដែរ។

គេង

មនុស្សមួយចំនួនបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ចង់ងងុយគេង។

ការគេងងុយដេកឬងងុយដេកគឺជាបំណងប្រាថ្នាដ៏ត្រជាក់ដើម្បីគេងលក់។

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងកៅអីដែលមានផាសុខភាពបំផុតរបស់អ្នក។ អ្នកកក់ក្ដៅនិងសម្រាក។ ត្របកភ្នែករបស់អ្នកក្លាយទៅជាធ្ងន់ហើយរាល់ពេលដែលពួកគេបិទវាពួកគេនៅដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។ អ្នកងងុយគេង។

ជាទូទៅ, អារម្មណ៍នៃការគេងងងុយគេងបង្កើតបានយូរជាងមនុស្សម្នាក់។ នេះទាក់ទងនឹងការបង្កើតសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលគេហៅថាអាឌីណូហ្សែន។ វាជាសញ្ញាមួយដែលយើងត្រូវការការគេង។

ចាប់តាំងពីកម្រិត adenosine បានកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃ, ការជំរុញខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ការគេងកើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ងងុយដេកនៅពេលល្ងាចដោយមានសេចក្តីប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការគេងនៅឯកំពូលខ្ពស់បំផុតមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការគេង។ (វាគ្មានឆ្ងល់ទេដែលមនុស្សងងុយគេងកំពុងមើលទូរទស្សន៍ឬអានភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងជាទៀងទាត់។ )

នៅក្នុងវេន, ងងុយគេងត្រូវបានធូរស្រាលដោយការដេកខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានម៉ោងគ្រប់គ្រាន់នៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, អ្នកភ្ញាក់អារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងគួរតែត្រូវបានបន្ថយស្ទើរតែទាំងស្រុងលើការភ្ញាក់។

អស់កម្លាំងនិងហើម

សូមប្រៀបធៀបភាពងងុយដេកនេះជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំពាក្យខុសៗគ្នា: អស់កម្លាំងអស់កម្លាំងហត់នឿយនិងថាមពលទាប។

មនោសញ្ចេតនាទាំងនេះមានអារម្មណ៍ជ្រៅនៅក្នុងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំដែលធ្ងន់ទៅអវយវៈដូចជាអ្នកគ្រាន់តែរត់ម៉ារ៉ាតុង។ អ្នកមិនអាចហៅថាមពលដើម្បីសម្រេចអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្នកកំពុងអូសរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តពេញមួយថ្ងៃ។

បញ្ហានេះអាចកើតមាននៅក្នុងការកំណត់ជំងឺផ្សេងទៀតដូចជាភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺ hypothyroidism ឬសូម្បីតែជំងឺមហារីក។ វាអាចត្រូវបានគេហៅថា ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងទេ, វាមិនមានលទ្ធផលនៃការគេងទេ។

អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងអាចសម្រាកឱ្យឈប់សំរាកឬគេងថ្ងៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេជារឿយៗមិនគេងលក់ទេ (ទោះបីជាអ្នកដែលងងុយគេងខ្លាំងឬងងុយដេកនឹងគេងបើសិនជាមានឱកាសក៏ដោយ) ។ លើសពីនេះទៅទៀតភាពអស់កម្លាំងនេះអាចមិនត្រូវបានធូរស្រាលដោយការគេង។

ការដកហូតនិងបញ្ហា

ការដេកលក់ជាញឹកញាប់កើតមានចំពោះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ក្នុងចំនោមអ្នកដែលមានពេលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ វាក៏អាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហានៃការគេងដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ឬ ការធ្វើចលនាសរសៃប្រសាទ ។ ផ្ទុយទៅវិញភាពអស់កម្លាំងគឺជាការត្អូញត្អែរទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកដែល គេងមិនលក់ ។

ការគេងមិនលក់

មិនត្រឹមតែធ្វើការបែងចែករវាងភាពងងុយគេងនិងភាពអស់កំលាំងនាំដល់បញ្ហាផ្សេងៗដែលអាចកើតមានចំពោះបញ្ហារបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែការទទួលស្គាល់ភាពងងុយដេកក៏អាចរួមចំណែកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់ផងដែរ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលចូលគេងនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។ ប្រសិនបើការអស់កម្លាំង (ឬក៏អាក្រក់ជាងពេលយប់) ត្រូវបានប្រើជាការរំលឹកឱ្យទៅគ្រែវាអាចបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួនក្នុងកំឡុងពេលយូរនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃល្ងាចដែលកំពុងព្យាយាមដេកលក់។

ខណៈពេលដែលការថប់បំភ័យបង្កើតវាបន្ថែមលើសញ្ញានៃការងងុយដេក។ នេះគឺជាការរួមចំណែកដ៏សំខាន់មួយចំពោះការគេងមិនលក់។

ឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺដើម្បីពន្យារពេលចាប់ផ្តើមនៃការគេងរបស់អ្នក។ វាជាការឆ្គាំឆ្គងប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយការបន្តឡើងវិញនៅពេលក្រោយ, បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការដេកកសាង។ ជំនួសឱ្យការទៅគេងនៅម៉ោង 9 យប់ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់អ្នកអាចត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្នាក់នៅរហូតដល់ពាក់កណ្តាលយប់។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកនៅត្រឹមម៉ោង 6 ព្រឹកកំឡុងពេលគេងក្លាយជាការរួមបញ្ចូលគ្នាហើយវាកាន់តែងាយស្រួលដេកលក់។

លើសពីនេះទៀតគុណភាពនិងជម្រៅនៃការគេងត្រូវបានពង្រឹង។ ក្រោយពីការចាប់ផ្តើមនៃការគេងពេលកំណត់ការចំណាយពេលនៅលើគ្រែអាចត្រូវបានពង្រីកជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីឱ្យគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

ពាក្យពី

ពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើអ្នកកំពុងមានការលំបាកច្រើនជាងមុនជាមួយនឹងការងងុយដេកឬការអស់កម្លាំង។ វាអាចចង្អុលបង្ហាញពីមូលហេតុដែលខុសពីគេហើយការកែតម្រូវវានឹងអាស្រ័យលើការព្យាបាលផ្សេងៗ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការសម្រាកបានល្អចូរឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងយល់ឱ្យបានច្បាស់ពីអារម្មណ៍នៃការងងុយដេក។

ប្រសិនបើអ្នកបន្តទទួលរងនូវការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែគុណភាពមិនល្អឬការគេងតិចពេកអ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យនៃការគេង។ វាអាចចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ពីស្ថានភាពជាមួយនឹងការគេង។

ក្នុងករណីខ្លះ, ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកអាចមានការប្រែប្រួលទៅនឹងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBTI) ដែលជាកម្មវិធីរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ដែលបានណែនាំឱ្យមានសុភមង្គល។ CBTI អាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដេកឬតាមរយៈការចូលរួមនៅក្នុងសិក្ខាសាលាឬវគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត។

_{ប្រភព:}

> Kryger MH, Roth T, Dement WC ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគេង ។ Elsevier, លើកទី 6; 2017 ។