ជាមួយនឹងជម្រើស ថ្នាំងងុយដេក ពីរបីប្រវត្តិសាស្ត្រ, ការលំបាកក្នុងការដេកលក់ត្រូវបានគេជួយជាមួយឱសថផ្ទះរួមបញ្ចូលទាំងជាតិអាល់កុល។ "ការដេកលក់នេះ" ហាក់ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ប៉ុន្តែដោយមានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរអំពីផលប៉ះពាល់នោះឥឡូវនេះពួកគេត្រូវបានធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។ វាហាក់ដូចជាផ្ទុយមួយ: ស្រាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលចូលគេង?
គ្រឿងស្រវឹងមានច្រើនប្រភេទ: ស្រាបៀរស្រានិងវិញ្ញាណឬស្រារឹងដូចជាស្រាចូវឌ័រស្រាវីស្គីទឹកដោះគោស្រានិងស្រាជាដើម។ មិនថាសំណុំបែបបទរបស់ខ្លួនវាទាំងអស់ដំណើរការដូចគ្នា។ គ្រឿងស្រវឹងដើរតួជាអ្នកសម្តែងអារម្មណ៍នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលជាពិសេសខួរក្បាល។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយាការផ្តោតអារម្មណ៍និងការយកចិត្តទុកដាក់។ នៅកម្រិតខ្ពស់នៃកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមការបង្កើនភាពងងុយគេងនិងកម្រិតអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញអាចកើតឡើង។ នរណាម្នាក់ដែលមានជាតិស្រវឹងខ្ពស់អាច "ហួស" ដោយមិននិយាយតបទៅនឹងបរិស្ថាននិងហាក់ដូចជាដេកលក់។
នៅក្នុងបទពិសោធន៍ទាំងនេះវាហាក់ដូចជាសមហេតុសមផលក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងដើម្បីបង្កើនការងងុយគេងនិងជួយដល់ដំណើរផ្លាស់ប្តូរទៅដេក។ ចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងនូវ ការគេងមិនលក់ , ជាញឹកញាប់ត្រូវបានកំណត់ដោយការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ចុះឬដេកលក់, វាគឺជាការជួសជុលដែលអាចរកបានងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាជាអកុសលមួយដើម្បីជៀសវាង។ ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ?
ផលប៉ះពាល់នៃការសេពសុរាគឺមានរយៈពេលខ្លី។
ទោះបីជាវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកក៏ដោយ, វាត្រូវបានសំអាតយ៉ាងឆាប់រហ័សចេញពីរាងកាយដោយថ្លើម។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ, ឥទ្ធិពលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់វាទៅលើខួរក្បាលនឹងថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញពីស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់វាហើយនេះនឹងនាំអោយមានការភ្ញាក់ឬការ ភ្ញាក់ផ្អើល ពីការគេង។ ដូច្នេះការគេងរបស់អ្នកកាន់តែបែកបាក់ដោយសារតែជាតិអាល់កុលសាបសូន្យ។
នេះអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់ក្នុងពេលយប់។
លើសពីនេះទៅទៀត, ជាតិអាល់កុលអាចមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់ទៅលើសាច់ដុំនៃផ្លូវដង្ហើម។ វាគឺជាសាច់ដុំដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយនៅពេលដែលសាច់ដុំដែលច្របាច់ច្រមុះមាត់និងបំពង់កសម្រាក, ផ្លូវដង្ហើមក៏រលំ។ នេះអាចនាំឱ្យមានសញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃ ការគេងមិនដកដង្ហើម ។ នៅពេលដួលរលំផ្លូវដង្ហើមខួរក្បាលទទួលស្គាល់ការនេះហើយភ្ញាក់មនុស្សដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវការដកដង្ហើមធ្វើឱ្យមានការបែងចែកនៃការគេង។
តើនៅពេលណាដែលអ្នកគួរតែឈប់ផឹកស្រាដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វាលើការគេង? វាត្រូវបានណែនាំថាការសេពសុរាមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេល 4-6 ម៉ោងមុនពេលគេង។ នេះអាចហាក់ដូចជាតឹងតែងខ្លាំងព្រោះវាអាចលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាចនៅពេលមនុស្សភាគច្រើនផឹក។ ក្នុងនាមជាជម្រើសនៃមេដៃជំនួសអ្នកគួរតែទុកពេល 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងរាល់ពេលដែលអ្នកទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលដែលចាប់ផ្តើមពីភេសជ្ជៈចុងក្រោយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានភេសជ្ជៈមួយនៅម៉ោង 9 យប់អ្នកអាចចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់។ ចំពោះអ្នកដែលគេងមិនដកដង្ហើមជាពិសេសប្រសិនបើគេមិនព្យាបាលអ្នកគួរតែ ជៀសវាងការផឹកស្រា ទាំងស្រុងព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យថយចុះកម្រិតនៃការគេងមិនដកដង្ហើម។
ដូច្នេះផ្ទុយពីទំនៀមទម្លាប់អ្នកគួរតែចៀសវាងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។ ទោះបីជាវាអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយក៏វាបែកខ្ញែកនៃការគេងរបស់អ្នកហើយអាចរួមចំណែកដល់ការដកដង្ហើមមិនស្រួលក្នុងការគេងដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម។
ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីការគេងឱ្យបានច្បាស់លាស់, ការជៀសវាងការសេពសុរាមុនពេលចូលគេងគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
ពិនិត្យមើលស៊េរីទាំងមូល, " របៀបដេកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ។ "
អានបន្ថែម: