រងទុក្ខពី PMS? អ្នកអាចអនុវត្តជំហានដំបូងដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺ PMS ឬប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមាន PMS ជំហានទីមួយឆ្ពោះទៅរកការញ៉ាំមុខឺម PMS របស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនបានយល់ស្របថាការព្យាបាលដំបូងសម្រាប់ PMS ផ្តោតលើរបបអាហារមូលដ្ឋាននិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាទូទៅការធ្វើអន្តរាគមន៍ធម្មតាផ្តោតលើការការពារនិងរួមបញ្ចូល:

• កម្មវិធីហាត់ប្រាណទៀងទាត់
• បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែ

• ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ
• វីតាមីនឬរ៉ែបន្ថែម

ការព្យាបាល PMS ទាំងនេះជាធម្មតាមិនមានផលប៉ះពាល់ទេហើយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការព្យាបាលទាំងនេះមិនអាចកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញា PMS របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលសមស្រប (ពីរឬបីខែ) អ្នកនិងគ្រូពេទ្យប្រហែលជាចង់ពិចារណាលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលរួមមាន: អ័រម៉ូនពន្យារកំណើតអាំងតង់ស៊ីតេប្រឆាំងនឹងការថប់អារម្មណ៍និងថ្នាំដែល ប៉ះពាល់ដល់ផលិតកម្មអ័រម៉ូន។

លំហាត់និង PMS

ស្ត្រីជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលរោគសញ្ញា PMS របស់ពួកគេហាក់ដូចជារលាយបាត់បន្ទាប់ពីពួកគេបានចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ មិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS របស់អ្នកនោះទេសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់បន្ថយនូវគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នកចំពោះការធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង។

លទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាទូទៅគឺនៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយធ្វើសកម្មភាពហាត់ប្រាណដូចជាដើរហែលទឹកជិះកង់ឬជិះកេះ។

ការព្យាបាលដោយការសំរាកលំហែនិង PMS

បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលយើងជាច្រើននាក់ជួបប្រទះ។ ការបង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចផ្តល់ប្រយោជន៍ខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងជារឿយៗកើតឡើងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករវាងការបញ្ចេញពងអូវុលនិងរយៈពេលរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ជារង្វង់នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការព្យាបាលការសំរាកលំហែប្រភេទមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពាក់កណ្តាលនៃវដ្តរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានបង្ហាញជាមួយ:

• យូហ្គា
• សមាធិ
• biofeedback
• ការជៀសវាងដោយខ្លួនឯងអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះបាន។

គេងនិង PMS

ខណៈពេលដែលវាអាចជាពេលខ្លះពិបាកក្នុងការសំរេចបានសូមប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយអាការៈរោគ PMS ។ មិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញា PMS របស់អ្នក។ កង្វះនៃការគេងត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលអ្នកក្រោកឡើងហើយពេញមួយថ្ងៃហើយអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹមអ្នកប្រហែលជាមិនដេកគ្រប់គ្រាន់ទេ។

របបអាហារនិង PMS

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS របស់អ្នករួមមានការញ៉ាំពន្លឺអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រុះដែលរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែ។ របបអាហាររបស់អ្នកក៏គួរតែមានកម្រិតទាបដែរ:

• សូដ្យូម
• ស្ករ
• អាល់កុល
• កាហ្វេអ៊ីន

ប្រសិនបើរោគសញ្ញា PMS របស់អ្នកមានជម្ងឺហើមពោះឬរាវវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលជាតិសូដ្យូមព្រោះអំបិលគឺជាការរួមចំណែកដ៏ធំដល់រោគសញ្ញាទាំងនោះ។

ការព្យាបាលឱសថសម្រាប់ PMS

ការព្យាបាលដោយប្រើឱសថភាគច្រើនសម្រាប់ PMS បានកំណត់មិនមានភស្តុតាងគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ Chasteberry អាចជាករណីលើកលែងមួយ។ ការសិក្សាតូចៗជាច្រើនបង្ហាញថា chasteberry ហាក់ដូចជាកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ PMS ចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាដោយសារតែការកំណត់នៃការសិក្សាទាំងនេះអ្នកស្រាវជ្រាវមិនអាចធានាសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃឱសថនេះបានទេ។

Chasteberry បច្ចុប្បន្នគឺជាឱសថតែមួយគត់ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PMS ។ ទោះបីជាស្ត្រីក្នុងការស្រាវជ្រាវតូចមួយបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញា PMS របស់ពួកគេក្រោយពីការព្យាបាលរយៈពេល 3 ខែជាមួយ chasteberry ក៏ដោយ, ឱសថនេះត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ថាតើវាមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ។

វីតាមីននិងអាហារបំប៉នសម្រាប់ PMS

រោគសញ្ញា PMS មធ្យមស្រាលទៅមធ្យមអាចឆ្លើយតបបានល្អចំពោះថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម។ អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាជាតិកាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជួយបន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺពុកឆ្អឹង ឬការបាត់បង់ឆ្អឹង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនដឹងទេថាការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការទទួលទានកាល់ស្យូម 600 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ (លើសពីកាល់ស្យូមដែលទទួលបានក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក) ផ្តល់នូវការថយចុះគួរអោយកត់សំគាល់នូវរោគសញ្ញា PMS បន្ទាប់ពី 3 ខែនៅពេលប្រៀបធៀបជាមួយ placebos ។

ការស្រាវជ្រាវតូចមួយបានរកឃើញថាវីតាមីន B6 រហូតដល់ទៅ 100 មីលីក្រូក្រាមអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ PMS ចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាតិចតួច។ អ្នកមិនគួរទទួលទានវីតាមីន B6 លើសពី 100 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (80 មីលីក្រាមសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់) ដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់នៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទ។ ជាការពិតការណែនាំមួយចំនួនណែនាំឱ្យរក្សាកម្រិតវីតាមីន B6 ទៅ 10 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភាគច្រើននៃអនុសាសន៍របបអាហារនិងរបៀបរស់នៅទាំងនេះក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ PMS ។

ជានិច្ចកាលវាជាការសំខាន់ដើម្បីពិភាក្សាពីកង្វល់ទាំងឡាយដែលអ្នកមានអំពីការមករដូវរបស់អ្នកជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Andrea Chisholm

_{មហាវិទ្យាល័យភូមិន្ទអ្នកឯកទេសខាងរោគស្ត្រីនិងអ្នកជំនាញខាងរោគសញ្ញាលេខ 48. ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាមុនពេលសំរាក។ ខែធ្នូឆ្នាំ 2007}