12 គន្លឹះសំខាន់ដើម្បីទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការពារការវះកាត់ជំងឺហឺត
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺហឺតជឿថាការរត់និងជំងឺហឺតគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏អាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់ជាមួយជំងឺហឺតអាចជារឿងល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើជំងឺហឺតរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង ល្អ ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតការរត់ជាមួយជំងឺហឺតក៏អាច បង្កឱ្យ មាន រោគសញ្ញានៃ ជម្ងឺហឺតដែរប្រសិនបើ រោគសញ្ញានៃ ជំងឺហឺតរបស់អ្នកមិនសូវគ្រប់គ្រង។
នៅទូទាំងពិភពលោកមានអ្នករត់ជាច្រើនដែលមានជំងឺហឺតពីអត្តពលិកអាជីពទៅមនុស្សដូចអ្នកដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមដំណើរការម្តងទៀតមានគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកទប់ស្កាត់ការវាយប្រហារនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការរត់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់
ការរត់ជាមួយជំងឺហឺតមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាអាចពង្រឹង សាច់ដុំដកដង្ហើម របស់អ្នកនិងជួយរក្សាទំងន់របស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះពីរដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺហឺតនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ការចេញទៅក្រៅដោយខ្យល់ហើយដឹងថាអ្នកអាចរត់បានទោះបីជាជំងឺហឺតរបស់អ្នកក៏មានអារម្មណ៍ល្អដែរ។ ការផ្តល់សិទ្ធិអំណាចនេះគឺគ្រាន់តែជាអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តមួយដែលអាចធ្វើទៅបានពីទម្លាប់ដែលកំពុងដំណើរការធម្មតា។
របៀបរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺហឺត
ជាធម្មតាច្រមុះរបស់អ្នកការពារសួតរបស់អ្នកដោយកំដៅខ្យល់និងដើរតួជាតម្រងមួយ។ នៅពេលដែលកំពុងរត់ជាមួយជំងឺហឺតរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការខ្យល់បន្ថែមហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមរយៈមាត់របស់អ្នក។ ច្រមុះរបស់អ្នកមិនកក់ក្តៅ, សើម, ឬត្រងខ្យល់។ ជាលទ្ធផលវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការប៉ះពាល់ដល់ការប៉ះពាល់។
12 ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការរត់នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺហឺត
គោលដៅគឺត្រូវប្រើការហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សារាងកាយនិងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ក្នុងនាមជាអ្នកមានជំងឺហឺតអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយការរត់ប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនដើម្បីធានាថាការរត់មិនបង្កឱ្យមានការវាយប្រហាររួមទាំង:
- សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយសូមប្រាកដថាអ្នកពិភាក្សាអំពីការរត់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជាចង់អោយជំងឺហឺតរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងល្អហើយនឹងណែនាំអ្នកឱ្យមាន ផែនការសកម្មភាព ដែលបង្ហាញពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៅពេលកំពុងរត់។
- ដឹងអំពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ ការរត់គឺជាសកម្មភាពខ្លាំងក្លាដែលអាចធ្វើឱ្យជំងឺហឺតរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត។ ចាប់ផ្តើមយឺតនិងតែងតែទទួលស្គាល់ពីរបៀបដែលនៅឆ្ងាយនិងរបៀបដែលអ្នកអាចទៅបានលឿន។
- ឈប់ជក់បារី។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺ (CDC) បានអោយដឹងថាប្រហែល 21% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺហឺត (បើធៀបទៅនឹង 17% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលមិនមានជំងឺហឺត) ហើយភាគច្រើនប្រហែលជាចាប់ផ្តើមជក់បារីនៅពេលពួកគេនៅក្មេង។ ផ្សែងថ្នាំជក់រំខានដល់សួតនិងធ្វើឱ្យជំងឺហឺតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការជក់បារីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺហឺតរបស់កូនអ្នកដែរ។ ឈប់ជក់បារីនឹងជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមហើយរត់បានល្អ។
- ពិនិត្យអាកាសធាតុ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យដំណើរការជាមួយជំងឺហឺតមានការពិបាកសូមពិចារណាពីការរត់នៅផ្ទះលើផ្លូវដែកឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចេញនៅខាងក្រៅត្រូវប្រាកដថាអ្នកពាក់របាំងមុខឬកន្សែងដើម្បីបន្ថយបរិមាណខ្យល់ត្រជាក់ដែលចូលក្នុងសួតរបស់អ្នក។ កាន់តែល្អប្រសើរជាងមុន, ធ្វើឱ្យការរត់ខាងក្រៅរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាជាក្តៅនិងសើម។
- ត្រូវយកថ្នាំហឺតសង្គ្រោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានប្រដាប់ហឺតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងរត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៅពេលហាត់ប្រាណអ្នកអាចប្រើវាភ្លាមដើម្បី ព្យាបាលរោគសញ្ញា ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចឱ្យអ្នកប្រើវាមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីព្យាយាមនិងការពាររោគសញ្ញាមិនឱ្យកើតមាន។
- តាមដានជំងឺហឺតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើជំងឺហឺតរបស់អ្នកមិនស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង ល្អ នោះអ្នកត្រូវមានការគ្រប់គ្រងល្អប្រសើរមុនពេលដំណើរការ។
- អនុវត្តតាមផែនការសកម្មភាពជំងឺហឺតរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនសុវត្ថិភាព។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីផែនការសកម្មភាពជំងឺហឺតនិងរបៀបដែលវាអាចជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងតំបន់បៃតងអ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យជំងឺហឺតរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
- កក់ក្តៅហើយត្រជាក់។ ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺហឺត។ ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយការឡើងកំដៅ - កុំចេញទៅក្រៅហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លា។ ដូចគ្នានេះដែរកុំឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញបន្ថយការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយមុននឹងឈប់សម្រាក។
- រត់នៅពេលបរិមាណតិចតួច។ មិនត្រូវរត់ឬរត់តែក្នុងរយៈពេលខ្លីនៅថ្ងៃដែលបរិណស្មៅខ្ពស់។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ជៀសវាងពីថ្ងៃមានខ្យល់បក់ដែរនៅពេលដែលមានខ្យល់កាន់តែច្រើននោះកត្តាដែលអាចកើតមានជំងឺហឺតទំនងជានឹងកើតឡើងនៅលើអាកាស។
- ផ្កាឈូកបន្ទាប់ពីការរត់។ នេះនឹងបន្ថយការប៉ះនឹងអាឡែរហ្សីតាមរដូវនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទុកសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់បោកគក់របស់អ្នកហើយដុសខាត់ស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ផ្កាឈូកក្តៅក៏ផ្តល់នូវខ្យល់ក្តៅនិងសំណើមដែលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីការរត់។
- រត់បន្ទាប់ពីភ្លៀង។ ទឹកភ្លៀងលាងសមាតរោគសញ្ញាជំងឺហឺតជាច្រើនដូចជាលំអងហើយចំនួនលំអងផ្កាគឺទាបបំផុតបន្ទាប់ពីព្យុះទឹកភ្លៀង។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ជាមួយជំងឺហឺតគឺជាថ្ងៃមានភ្លៀង, សើម, ពពកនិងគ្មានខ្យល់។
- ពិចារណាពីរបាំងការពារ។ ការពាក់ម៉ាស់ការពារលម្អនៅពេលដែលអ្នករត់អាចបន្ថយការប៉ះទង្គិច។
> ប្រភព:
> អាមេរិកាំងអាឡែរហ្សីជំងឺហឺតនិងជម្ងឺប្រសើ។ ជំងឺហឺតនិងលំហាត់ប្រាណ។
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺ (CDC) ។ ភាគរយនៃអ្នកដែលមានជំងឺហឺតដែលជក់បារី។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពថ្ងៃទី 31 ខែមករាឆ្នាំ 2013 ។