ការស្ទះពោះវៀនគឺជាវិធីមួយដើម្បីព្យាយាមធ្វើការជាមួយចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយដើម្បីបង្កើតកាលវិភាគនៃចលនាពោះវៀនធម្មតា។ នេះអាចជាជំនួយជាក់លាក់ចំពោះបុគ្គលដែលទទួលរងពី ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីព្យាយាមបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃការមានចលនាពោះវៀនអោយមានភាពជោគជ័យ។ មុនពេលព្យាយាមលត់ដំពោះវៀន, វាជាការសំខាន់ដើម្បីទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដែលដំណើរការនេះនឹងសមស្របសម្រាប់អ្នក។
ដំណាក់កាលធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការវះកាត់ពោះវៀនគឺច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ នេះគឺជាជំហានដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទៅតាមកាលវិភាគធម្មតា។
- ទុកកំណត់ហេតុនៃចលនាពោះវៀនអស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ព័ត៌មាននេះនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់ថាតើមានពេលជាក់លាក់ណាមួយនៃថ្ងៃឬស្ថានភាពពិសេសដែលរាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាចាប់ផ្តើម ចលនាពោះវៀន ។
- បង្កើតដងអាហារធម្មតានិងទៀងទាត់។ ការផ្តល់ចំណីដល់រាងកាយរបស់អ្នកតាមកាលវិភាគធម្មតានឹងជួយអោយការរំលាយអាហារកើតមានឡើងតាមលំនាំដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
- ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍលាមកទន់និងល្អ។ ផឹកទឹកឱ្យបានើនដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកដែលពោះវៀនធំត្រូវការដកចេញពីជាតិ លាមក ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្រវាការបង្កើនបរិមាណ ជាតិសរសៃ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជួយបង្កើតលាមកទន់ដែរ។ ជួនកាលជាតិសរសៃត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលវាត្រូវបានកើនឡើងយឺត ៗ ។
- ជ្រើសរើសពេលទំនេរជាទៀងទាត់សម្រាប់បន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកកំណត់កាលវិភាគសម្រាប់ចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ វាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការទទួលខុសត្រូវនៃជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានសូមព្យាយាមដាក់រាងកាយរបស់អ្នកជាមុនសិន។ គន្លឹះមួយចំនួន:
- ប្រសិនបើកំណត់ត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបង្ហាញពីប្រភេទណាមួយដែលបានបង្កើតឡើងចូរធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគោរពចង្វាក់ធម្មជាតិដែលមានពីមុនរបស់រាងកាយអ្នក។
- ពេលព្រឹកជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សាកសពភាគច្រើន។
- ពេលវេលាមួយទៀតគឺ 20 ទៅ 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
- មុនពេលទៅមើលបន្ទប់ទឹករបស់អ្នកសូមព្យាយាមដើម្បីជំរុញការ ឆ្លុះ gastrocolic នេះ ។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបតាមបែបធម្មជាតិដែលកន្ត្រាក់ពោះវៀនត្រូវបានបង្កឡើងដោយការញ៉ាំឬផឹក។ រាល់គ្នាខាងក្រោមអាចជួយពង្រឹងកំហឹងនៃការកន្ត្រាក់អាណានិគមដែលបង្កឡើងដោយការឆ្លុះបញ្ចាំង។
- បរិភោគអាហារដ៏ធំមួយ។
- នៅអាហារនេះ, បរិភោគអាហារដែលមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
- ផឹកភេសជ្ជៈក្តៅគ្រប់ប្រភេទ។
- បញ្ចូលសារធាតុកាហ្វេអ៊ីនប្រសិនបើអ្នកអាចអត់ធ្មត់បានដោយគ្មានការរំខាន ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផាសុខភាពដូចដែលអ្នកអាចអង្គុយនៅលើបង្គន់។ ប្រើ ការហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងងាយស្រួល។ ស្ដាប់តន្ត្រីឬអានអ្វីមួយដែលរំញោចនិងកំសាន្ត។
- ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមិនមែនរន្ធគូថទេ។ សូមប្រយ័ត្នកុំព្យាយាមបង្ខំឱ្យចេញលាមកដោយដាក់ សំពាធ មិនចាំបាច់ លើរន្ធគូថរបស់អ្នក ។ គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើការជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍នៃការពោះវៀនធំព្យាយាមឆ្លងរាលដាល។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពន្យាពេលទៅមុខដើម្បីអ្នកអាចផ្តោតការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកលើការចុះថយសាច់ដុំនៅក្នុងពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
ពាក្យពី
សូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តបើសិនជាអ្នកមិនឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗទេ។ ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃមានមូលហេតុជាច្រើនហើយការរីកចម្រើនអាចមានភាពយឺតយ៉ាវ។ ចងចាំថាការបណ្តុះពោះវៀនមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមករបស់អ្នកឡើយ។ គោលដៅគឺដើម្បីព្យាយាមបង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតចង្វាក់បេះដូងជាទៀងទាត់បន្ថែមទៀត។
រក្សាវាហើយឆាប់ៗអ្នកអាចមានចលនាពោះវៀនបានស្រួល។
> ប្រភព:
> ការបត់ជើងតូច។ MedlinePlus ។
> កម្មវិធីបត់បែន។ សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ UNC ។