អត្តពលិកដឹងពីតម្លៃនៃការអូសទាញដើម្បីការពារការរងរបួស។ ការងារកុំព្យូទ័រពឹងផ្អែកលើការសម្តែងដែលមិនគួរឱ្យជឿសូម្បីតែកីឡាពីរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកកំពុងសុំឱ្យដៃនិងកដៃរបស់អ្នកធ្វើកិច្ចការម្តងទៀតមិនមែនរាប់រយរាប់ពាន់ ដង ទេប៉ុន្តែ រាប់ពាន់ ដងរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការរីកចម្រើនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយធ្វើការប្រមាណ 100 ដងលើឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនទំងន់។
សូមស្រមៃមើលថាតើសិស្សនិស្សិតអ្នកនិពន្ធឬអ្នកធ្វើការការិយាល័យ (ដែលធ្វើការអស់រយៈពេល 8 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយដៃនិងកដៃរបស់ពួកគេដោយធ្វើការសំលេងចំនួន 5 ម៉ឺននៅលើក្តារចុច) ត្រូវលាតដៃនិងកដៃរបស់ពួកគេ។
លំហាត់ RSI
ផ្តល់ជំនាញដែលបានគូសបញ្ជាក់ខាងក្រោមសាកល្បងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ពិចារណាវាជាការពិសោធន៍មួយសប្តាហ៍។ ប្តេជ្ញាធ្វើតាមជំហានងាយៗទាំងនេះរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
របៀបដែលវាដំណើរការ: អ្នកត្រូវការលាត សាច់ដុំ និងសាច់ដុំនៅលើកដៃរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់ផ្លូវដ៏សាមញ្ញមួយ។ អ្នកនឹងធ្វើវានៅពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវាយនៅម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់និងនៅចុងថ្ងៃ។ stretch នេះនឹងជួយរក្សាកដៃរបស់អ្នកពីការរឹតបន្តឹងនិងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា រោគសញ្ញាផ្លូវរូងកណ្តា លនិងប្រភេទដទៃទៀតនៃការ រងរបួសស្ត្រេសច្រំដែល (RSI) ។
ទទួលបានការលើកទឹកចិត្ត: ដៃនិងកដៃគឺជាអ្វីដែលយើងទទួលយក។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីគិតអំពីសារៈសំខាន់នៃការប្រើដៃនិងកដៃរបស់អ្នកដើម្បីជីវិតរបស់អ្នក។
គិតអំពីរឿងទាំងអស់ដែលអ្នកប្រើវាដូចជាការបើកបរចម្អិនអាហារការលេងជាមួយកុមារអានសៀវភៅការជ្រើសរើសយកកែវ។ ស្រមៃប្រសិនបើអ្នកឈឺចាប់រាល់ពេលដែលអ្នកព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយ។ ចូរយើងធ្វើការដើម្បីការពារការឈឺចាប់ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។
Stretch នេះ
ខណៈពេលកំពុងឈរសូមកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅមុខអ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកហើយបាតដៃដុះនៅនឹងដី។
បន្ទាប់មកលើកដៃទាំងពីរនៅក្នុងទីតាំង "ឈប់" (ដៃដែលប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងនៅពីមុខអ្នក) ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់។ កាន់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសូមត្រលប់មកវិញនូវដៃរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមនិងចាប់ដៃ។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកបង្វិលម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដូច្នេះផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមនឹងជញ្ជាំងនៅពីមុខអ្នកហើយអ្នកអាចមើលឃើញដំបងរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ ចុងបញ្ចប់សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយសម្រាកម្រាមដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើស៊េរីទាំងមូលម្តងទៀត 10 ដង។
រំឭកខ្លួនឯង
ផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃជំនាញនេះត្រូវបានចងចាំដើម្បីធ្វើវា។ ការលាតសន្ធឹងមានតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីបញ្ចប់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចងចាំដើម្បីធ្វើវា។ សម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូលនេះត្រូវបានកំណត់ដើម្បីធ្វើស៊េរីពង្រីកនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បោះពុម្ពកាតរំលឹកមួយចំនួនដែលស្ថិតនៅក្រោមផ្ទាំង "ទាញយក" នៃជំនាញនេះហើយដាក់វានៅកន្លែងដែលអ្នកប្រាកដក្នុងការមើលវា។ ដាក់ការរំលឹកមួយនៅលើកៅអីរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចេញទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់និងនៅចុងថ្ងៃ។ ធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្ត : ខ្ញុំនឹងលាតដៃរបស់ខ្ញុំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅសប្តាហ៍នេះ។
ព័ត៌មានជំនួយ
បន្ថែមរយៈពេលពីរនាទីនៃការលាងសំអាតខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកទៅនឹងទម្លាប់ពង្រីកខ្លួនអ្នក។ សូមស្រាយស្មារបស់អ្នកពីខ្នងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទី ក្បាល របស់អ្នក ពីចំហៀងទៅម្ខាង។
ពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំងហើយមានភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់តិចតួច។
នេះគឺជាកម្មវិធីទាំងមូល។ ឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗព្យាយាមមួយសប្តាហ៍ដ៏រឹងមាំបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញហើយបន្តទៅមុខទៀត។
រារាំង RSI
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់កដៃ, អស់កម្លាំងឬស្ពឹករួចហើយត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មានផ្លូវនិងអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានអាស្រ័យលើប្រភេទនៃបញ្ហាដែលអ្នកមាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យសូមនិយាយជាមួយនិយោជករបស់អ្នកផងដែរ - នេះគឺជាការគ្រោះថ្នាក់ការងារហើយគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាធ្ងន់ធ្ងរ។
- កុំធ្វើឱ្យលើសពីការលាតសន្ធឹង។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់និងងាយស្រួល - បើមានការឈឺចាប់សូមឈប់ភ្លាមៗ។ កុំ "លោត" លាតសន្ធឹងឬបង្ខំវា។
- ត្រូវបានកំណត់។ មនុស្សអាចគិតថាអ្នកមានឆ្កួតតិចតួចនៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើងហើយធ្វើខ្លះ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាវាជាការឆ្កួតដើម្បីបង្ហាញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខូចខាតដោយសារតែអ្នកមិនបានចាត់វិធានការសាមញ្ញ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលនៅលើតុរបស់អ្នកឬកន្លែងសាធារណៈឬប្រសិនបើអ្នកគិតថាថ្ងៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីអ្នកអ្នកអាចជិះនៅជាប់នឹងឡានរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅដល់កន្លែងធ្វើការឬសាលារៀននិងមុនពេលអ្នកចាកចេញ។ ប្រសិនបើចាំបាច់អ្នកអាចលាតសន្ធឹងមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះហើយនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- វាអាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភាពឯកជនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកគ្មានអ្វីត្រូវចប់នៅបន្ទប់ទឹកទេ។ នោះជាកន្លែងល្អមួយដើម្បីលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។