លំហាត់ឆ្អឹងកង

ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសនៅផ្នែកខាងលើឬកែងដៃរបស់អ្នកអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញនៃ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យ មានចលនាចលនា ធម្មតា (រ៉ូម) និងកម្លាំងនៃដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំលាំងអាចជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការសម្រាកព្យាបាលរបួសកែងដៃរបស់អ្នក។

សាច់ដុំនៃកែងដៃ

សាច់ដុំ bicep និង tricep គឺជាក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ដែលពត់ត្រង់និងកែងដៃ។

biceps ត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃដៃខាងលើនិង triceps ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ដោយឈ្មោះសាច់ដុំពីរបង្កើតបាន biceps ខណៈពេលដែលសាច់ដុំបីបង្កើត triceps នេះ។ ក្បាលរបស់អ្នកក៏មានទំនួលខុសត្រូវផងដែរក្នុងការបង្វែរចុងដៃរបស់អ្នកដូច្នេះដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឡើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរបស់ដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយមនុស្សគ្រប់រូបជាពិសេសមនុស្សវ័យចាស់ធ្វើសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ អាវុធរឹងមាំអាចជួយលើកនិងឡើងពីកៅអីក៏ដូចជាទាញស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់ផ្សេងទៀត។

ពង្រឹងកាំពពកអេមម៉េត្រិក

នេះគឺជាសមិទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែល PT របស់អ្នកអាចបង្គាប់ឱ្យអ្នកធ្វើ។ ពួកវាជា លំហាត់ប្រណាំង ។ គ្មានចលនាកើតឡើងនៅកែងដៃខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅជុំវិញសន្លាក់។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីផ្សេងៗទៀត។

ការពង្រឹង Triceps

1. អង្គុយនៅក្នុងកៅអីដែលមានការគាំទ្រដោយត្រង់ជាមួយ armrests

1. ដាក់ជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ
2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើអន្ទាក់ហើយរុញឡើងដោយដៃរបស់អ្នកលើកពីបាតរបស់អ្នកបន្តិចពីកៅអី
3. សង្កត់ដើម្បីរាប់ចំនួនប្រាំមួយ
4. បន្ថយខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ចូលទៅក្នុងកៅអីហើយសម្រាក
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឡើងវិញ 10 ដង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើការសាច់ដុំ triceps ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃដៃខាងលើរបស់អ្នក។

សាច់ដុំទាំងនេះពង្រីកដៃរបស់អ្នកហើយជួយអ្នករុញច្រានអ្វីៗចេញពីអ្នក។ វាក៏ជាសាច់ដុំដែលសកម្មនៅពេលដែលអ្នករុញអ្នកឡើងលើកៅអីដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរបួសទាបឬភាពទន់ខ្សោយដែលធ្វើឱ្យការងើបឡើងពីកន្លែងអង្គុយពិបាក។

ការបត់បែនអេកូមិច

1. អង្គុយត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមតុមួយ
2. ព្យាយាមលើកដៃឡើងត្រង់
3. កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 6 វិនាទី
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដង

លំហាត់នេះពង្រឹងសាច់ដុំ biceps ដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃខាងលើរបស់អ្នក។ ពួកវាគឺជាសាច់ដុំសកម្មនៅពេលអ្នកកំពុងពត់កែងដៃហើយនៅពេលលើកទំនិញ។

ការបន្ទាបនិងការថ្កោលទោស

Supination និង pronation គឺជាសកម្មភាពនៃការងាកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកឡើងឬដូងចុះ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីទទួលបានប្រដាប់ពិដាននិងព្រួញកែងដៃរបស់អ្នក។

1. ក្រោកឈរឡើងហើយកាន់ក្រដាសដាក់ក្នុងដៃរបស់អ្នក
2. ព្យាយាមបង្ការវាស្ងួតអស់រយៈពេល 6 វិនាទី
3. ផ្អាកនិងធ្វើម្តងទៀតនេះ 10 ដង
4. ប្តូរទិសដែលដៃរបស់អ្នកកំពុងរុញច្រាន
5. ធ្វើម្តងទៀតនេះ 10 ដង

លំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើបានច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជួយបង្កើនមុខងារសាច់ដុំនៅជុំវិញកែងដៃរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយបណ្តាលអោយឈឺចាប់។ ការវិវត្តពីការហាត់ប្រាណទាំងនេះដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានគេធ្វើដោយបន្ថែមភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឬដោយប្រើការសន្មតនៅពេលធ្វើការសម្តែង។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាកែងដៃអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីធ្វើឱ្យកែងជើងនិងកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ការហាត់ប្រាណការពង្រឹងកម្លាំងនេះអាចជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់កែងដៃរបស់អ្នក។ ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងក្រុមហ៊ុន PT និងដោយការប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នកសម្រាប់កែងដៃអ្នកអាចត្រលប់ទៅការធ្វើចលនាធម្មតារបស់អ្នកបានយ៉ាងរហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។