តើមានការស្រាវជ្រាវអ្វីខ្លះ & របៀបចាប់ផ្តើម
ហា្កគឺជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ។ វាអាចជាវិធីល្អនិងទន់ភ្លន់ក្នុងការលាតសន្ធឹងរាងកាយនិងបន្ធូរសាច់ដុំតឹងនិងសន្លាក់។ វាជួយផងដែរជាមួយនឹងតុល្យភាពនិងកម្លាំងហើយនៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតខ្ពស់វាអាចផ្តល់អោយអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនិងសរសៃឈាមផងដែរ។
មនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែនៅពេលដែលបានអនុវត្តតាមរបៀបប្រពៃណីដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការដកដង្ហើមនិងការយល់ដឹងការគ្រប់គ្រងវាក៏អាចជួយអ្នកសម្រាកស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងដោះស្រាយជាមួយភាពចលាចលអារម្មណ៍។
លំហាត់ប្រាណគឺជារឿងពិបាកនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺនេះ។ ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារោគសញ្ញាចាប់ពីស្រាលទៅធំ។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងរៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណឬសកម្មភាពណាមួយផ្សេងទៀត។
ហា្កសម្រាប់ Fibromyalgia
ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានជំងឺហឺតអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីយូហ្គា។ ការពិនិត្យនិងវិភាគជាច្រើនលើអក្សរសិល្ប៍ដែលអាចរកបានត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅចន្លោះឆ្នាំ 2012 និង 2015 ។ ការរកឃើញមួយចំនួនរបស់ពួកគេរួមមាន:
- លទ្ធផលវិជ្ជមានរួមទាំងកំហុសឆ្គងដែលអាចកើតមាននៅក្នុងការរចនាការសិក្សារបស់មនុស្សជាច្រើន (Lauche);
- ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានតិចតួចលើភាពអស់កម្លាំងក្នុងស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំងច្រើនរួមមាន fibromyalgia (Boehm);
- ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៃ សកម្មភាព នៃ ការចងចាំ (ដែលអាចរួមបញ្ចូលយោគៈ បើសិនជាធ្វើដោយគិត) ក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានជម្ងឺជាមួយ FMS (D'Silva);
- អនុសាសន៍ដ៏រឹងមាំមួយនៃការព្យាបាលចលនាសមាធិ (យូហ្គា, តៃជី , គីហ្គង ) សម្រាប់ FMS (Langhorst 2012);
- ការព្យាបាលចលនាសមាធិបានកាត់បន្ថយការរំខានការគេងការអស់កម្លាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការកំណត់មុខងារប៉ុន្តែផ្ទុយទៅនឹងការសិក្សាមួយចំនួនមិនបានបង្ហាញពីការឈឺចាប់ (Langhorst 2013) ទេ។
- ឥទ្ធិពលមធ្យមទៅខ្ពស់លើការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពីការព្យាបាលចលនាសមាធិជាមួយនឹងការខ្វះខាតផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន (Mist);
- លើកទឹកចិត្តដល់ការកែលំអផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្តចំពោះបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាច្រើនដូចជា FMS, ជំងឺឆ្កួតជ្រូក , ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល , ជំងឺក្រឡា រ៉ាំរ៉ៃ ច្រើន , ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ និងជំងឺនៃ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងឧបករណ៍ (Mithra);
- ភស្តុតាងដែលថាយូហ្គាមានសុវត្ថិភាពហើយអាចនាំអោយមានភាពប្រសើរឡើងនៃការឈឺចាប់និងមុខងារក្នុងស្ថានភាពសាច់ដុំពាសពេញច្រើនរួមទាំង FMS (Ward 2013) ។
- លទ្ធផលជោគជ័យសម្រាប់បច្ចេកវិជ្ជាចិត្តរួមទាំងយោហ្គា, តៃជី, លំហាត់ដកដង្ហើមនិង ភីលីថ និងតម្រូវការសម្រាប់ការសិក្សាដែលប្រៀបធៀបវិធីសាស្ត្រទាំងនេះទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទម្លាប់ (Busch) ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិនិត្យឡើងវិញមួយបានបង្ហាញថាមានភ័ស្តុតាងតិចតួចសម្រាប់ផលប៉ះពាល់លើការឈឺចាប់និងពិការភាពនិងបានផ្តល់នូវការផ្តល់យោបល់តិចតួចប៉ុណ្ណោះ (Cramer) ។ មនុស្សជាច្រើនបាននិយាយថាមានតម្រូវការសម្រាប់ការរចនាសិក្សាល្អ ៗ និងការសិក្សាធំ ៗ ។ យ៉ាងហោចណាស់មួយបានលើកឡើងពីតម្រូវការសម្រាប់វិធីសាស្រ្តស្តង់ដារ, វាក្យស័ព្ទនិងការរាយការណ៍លម្អិតដើម្បីធ្វើឱ្យការថតចម្លងនិងការប្រៀបធៀបមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត (Ward 2014) ។
ការយល់ដឹងពីការសិក្សាបុគ្គលមាន:
- ការកើនឡើងពិន្ទុ 32% លើកម្រងសំណួរស្តីពីផលប៉ះពាល់ Fibromyalgia នៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រាវជ្រាវនិងការកើនឡើង 22% រយៈពេល 3 ខែក្រោយមកដោយអ្នកដែលធ្វើយូហ្គាតែងតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន (Carson);
- តម្រូវការសម្រាប់កម្មវិធីយោគៈដែលត្រូវបានតាក់តែងជាពិសេសសម្រាប់ FMS ដើម្បីជួយយកឈ្នះលើការព្រួយបារម្ភអំពីថ្នាក់រៀនដែលមានតម្រូវការរាងកាយខ្លាំងពេកហើយដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ច្រើនពេក (Firestone) ។
- ការកើនឡើងនៃ cortisol អរម៉ូនស្ត្រេសដែលជាញឹកញាប់មិនប្រក្រតីនៅក្នុង FMS (Carson) ។
ការស្រាវជ្រាវនេះបានរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងតាំងពីឆ្នាំ 2010 ។ ដូចដែលវានៅតែបន្តយើងអាចមើលឃើញការរីកចម្រើនក្នុងការរចនាការសិក្សានិងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងការសិក្សាដែលមានន័យថាយើងនឹងដឹងពីរបៀបដែលយូហ្គាមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែប្រភេទណាដែលទំនងជាមានប្រយោជន៍បំផុត។ យើងនិងអាចធ្វើទៅបានដែលក្រុមតូចៗរបស់ FMS ទំនងជាឆ្លើយតបយ៉ាងល្អ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយយូហ្គា
នៅពេលចាប់ផ្តើមយូហ្គានៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយអ្នកគួរតែពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិនដើម្បីប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការយល់ព្រមជាផ្លូវការវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។
សាកល្បងប្រើសាមញ្ញមួយឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃហើយយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកប្រាកដថាវាមិនមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចចាប់ផ្តើមយឺត ៗ បន្ថែមទៀត។
ដោយសារតែអ្នកនឹងចាប់ផ្ដើមយឺត ៗ អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើវាដោយខ្លួនឯងឬជាមួយអ្នកបង្រៀនផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើកម្មវិធីណែនាំដោយខ្លួនឯងសូមប្រាកដថាអ្នកយល់ដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីការឈរមុនពេលសាកល្បងហើយត្រូវចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញ ៗ ដែលអ្នកអង្គុយឬដេកលើឥដ្ឋ។ វីដេអូឬសៀវភៅដែលមានរូបភាពល្អអាចជួយបាន។
ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការឈរត្រង់, សូមចងចាំថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺហឺត (FMS) ងាយនឹងវិលមុខ, ជាពិសេសនៅពេលឈរ។ ការផ្តោតជាចម្បងទៅលើមុខតំណែងដែលកំពុងដេកផ្អៀងអង្គុយឬឈរនៅទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពអាចរក្សាវាទុកជាបញ្ហា។
ចំពោះព័ត៌មានស្តីពីរបបយោគៈដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្របសម្រួលរោគសញ្ញានៃជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (ដែលស្រដៀងទៅនឹងរោគសញ្ញារបស់ FMS) សូមមើល ហា្កសម្រាប់រោគសញ្ញារ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ ។
បន្ថែមទៀតលើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Fibromyalgia
ប្រភព:
Boehm K, et al ។ ឱសថបំពេញបន្ថែមនិងជំនួសដោយភស្តុតាងដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាង: eCAM ។ ឆ្នាំ 2012: 124703 ។ ផលប៉ះពាល់នៃអន្តរាគមន៍យោគៈលើភាពអស់កម្លាំង: ការវិភាគមេតា។
Busch AJ, et al ។ ការឈឺចាប់និងរបាយការណ៍ឈឺក្បាលបច្ចុប្បន្ន។ ខែតុលាឆ្នាំ 2011 15 (5): 358-367 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ fibromyalgia ។
Carson JW, et al ។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកនៃការឈឺចាប់។ 2012 វិច្ឆិកា-ធ្នូ (28) (8): 804-13 ។ ការតាមដានយូហ្គានៃការយល់ដឹងចំពោះជំងឺ fibromyalgia: លទ្ធផលនៅ 3 ខែនិងការថតចម្លងនៅក្នុងក្រុមបញ្ជីរង់ចាំ។
Cramer H, et al ។ ជំងឺសន្លាក់។ 2013 វិច្ឆិកា, 52 (11): 2025-30 ។ យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺរលាកសួត: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវការឈឺចាប់។ 2011 កក្កដា 2011 (4): 189-201 ។ ការធ្វើអន្តរាគមន៏យូហ្គាអស់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃការឈឺចាប់មុខងារផ្លូវចិត្តនិងការគិតនិងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol ចំពោះស្ត្រីដែលមាន fibromyalgia ។
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជម្មើសជំនួសនិងថ្នាំពន្យា។ 2007 ធ្នូធ្នូ 13 (10): 1107-13 ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើយូហ្គានិងការបន្ថែម Tui Na ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ fibromyalgia ។
D'Silva S, et al ។ ចិត្តសាស្រ្ត។ ខែកញ្ញា - តុលា, 53 (5): 407-23 ។ ការព្យាបាលដោយប្រើគំនិតចិត្តសាស្ត្រចំពោះភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។
Firestone KA, et al ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការព្យាបាលដោយយោគៈ។ 2014 កញ្ញា, 24: 117-24 ។ ចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងយូហ្គាក្នុងចំណោមអ្នកជម្ងឺ fibromyalgia: ការស្ទង់មតិអ៊ិនធឺណេតអន្ដរជាតិ។
Langhorst J, et al ។ Schmerz ។ 2012 មិថុនា, 26 (3): 311-7 ។ ការព្យាបាលបន្ថែមនិងជម្រើសសម្រាប់ជំងឺ fibromyalgia ។ ការពិនិត្យឡើងវិញប្រព័ន្ធ, ការវិភាគមេតានិងគោលការណ៍ណែនាំ។ [អត្ថបទក្នុងភាសាអាឡឺម៉ង់។ សេចក្តីយោងអរូបី។ ]
Langhorst J, et al ។ Rheumatology international ។ 2013 ខែមករាឆ្នាំ 33 (1): 193-207 ។ ប្រសិទ្ធិភាពនិងសុវត្ថិភាពនៃការព្យាបាលចលនាសមាធិនៅក្នុងជម្ងឺ fibromyalgia: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតានៃការធ្វើតេស្តដែលបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។
Lauche R, et al ។ ឱសថបំពេញបន្ថែមនិងជំនួសដោយភស្តុតាងដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាង: eCAM ។ ឆ្នាំ 2015: 610615 ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅជាប្រព័ន្ធនៃការពិនិត្យសម្រាប់ការព្យាបាលបន្ថែមនិងជំនួសក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺ fibromyalgia នេះ។
Mishra SK, et al ។ កំណត់ត្រាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃបណ្ឌិត្យសភាជាតិផ្នែកសរសៃប្រសាទឥណ្ឌា។ 2012 តុលាទី 15 (4): 247-54 ។ តម្លៃព្យាបាលនៃយូហ្គាក្នុងបញ្ហាសរសៃប្រសាទ។
Mist SD, Firestone KA, Jones KD ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវ ឆ្នាំ 6: 247-60 ។ លំហាត់បំពេញបន្ថែមនិងជម្រើសសម្រាប់ជំងឺ fibromyalgia: ការវិភាគមេតា។
Schmidt S, et al ។ ឈឺចាប់។ ឆ្នាំ 2011 កុម្ភៈឆ្នាំ 152 (2): 361-9 ។ ការព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិតគូរ: លទ្ធផលពីការធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យដោយប្រដាប់ដោយអាវុធ 3 ។
Ward L, et al ។ ការព្យាបាលបន្ថែមនៅក្នុងឱសថ។ 2014 តុលា (22) (5): 909-19 ។ សមាសភាគនិងការរាយការណ៍ពីអន្ដរាគមន៍យោគៈសម្រាប់លក្ខខណ្ឌសាច់ដុំខួរក្បាល: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការពិសោធដែលបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។
Ward L, et al ។ ការថែទាំសាច់ដុំ។ 2013 ធ្នូ, 11 (4): 203-17 ។ យូហ្គាសម្រាប់សមត្ថភាពមុខងារការឈឺចាប់និងលទ្ធផលចិត្តសង្គមនៅក្នុងស្ថានភាពសាច់ដុំខួរក្បាល: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគជាប្រព័ន្ធ។