អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអាចកើតមាន
សារជាតិ Creatine គឺជាអាសុីតសរីរាង្គមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីផលិតថាមពលនៅក្នុងទម្រង់នៃអេដឺហ្សុនហ្សូអុីតអេដ (ATP) ។ ទាំង Fibromyalgia និង ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវបានគេជឿថាទាក់ទងនឹង ATP ទាប ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកឆ្ងល់ថាតើ Creatine អាចជាផ្នែកមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក។
តើ Creatine ធ្វើអ្វី?
សារជាតិ Creatine ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយរាងកាយរបស់អ្នកហើយក៏អាចរកបានតាមរយៈប្រភពរបបអាហារផងដែរ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាញឹកញាប់សម្រាប់អត្តពលិកប៉ុន្តែវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សជាច្រើនទៀតផងដែរ។
យើងមិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនលើ creatine ទេប៉ុន្តែយើងកំពុងសិក្សាបន្ថែមទៀតគ្រប់ពេលវេលា។ រហូតមកដល់ពេលនេះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា creatine អាច:
- កែលម្អការសម្តែងកីឡា
- ពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនមុខងារ neuromuscular
- បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់
- បញ្ចុះជាតិខ្លាញ់ triglyceride ក្នុងឈាម
- កែលម្អសុខភាពបេះដូង
- ផ្តល់ការការពារមួយចំនួនពីជំងឺមហារីក
- ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដល់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទរួមទាំង ជំងឺផាកឃីនសុន និង ជម្ងឺក្រពេញនៅពេលក្រោយ (Amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
យើងទំនងជានឹងឃើញការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតស្តីពី Creatine នាពេលអនាគត។
Creatine សម្រាប់ Fibromyalgia & រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
យើងមិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនលើថ្នាំបំប៉នបន្ថែមសម្រាប់បញ្ហាទាំងនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលយើងមានពិតជាគួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ស្តីពី ការថែទាំនិងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ បានបង្ហាញថាថ្នាំបំប៉នប្រភេទ Creatine អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia ដែលបង្ហាញថាវាអាចជួយមនុស្សអោយធ្វើបានច្រើនដោយមិនទទួលរងផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលជារឿយៗអនុវត្តតាមអ្នកដែលមានជម្ងឺនេះ។
នៅឆ្នាំ 2017 អត្ថបទ BMC Neurology មួយបានរាយការណ៍ថា creatine គឺជាសារធាតុមួយក្នុងចំណោមសារធាតុរំលាយអាហារចំនួនបីដែលត្រូវបានគេធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុង fibromyalgia ហើយថាការធ្វើតេស្តទឹកនោមសាមញ្ញសម្រាប់សារធាតុទាំងនេះអាចផ្តល់នូវវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បី ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ ។ (យើងនឹងត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតមុនពេលយើងអាចសន្និដ្ឋានថាវិធីសាស្ត្ររោគវិនិច្ឆ័យនេះអាចទុកចិត្តបានដូច្នេះកុំសង្ឃឹមថាវានឹងទៅមើលនៅការិយាល័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនៅពេលឆាប់ៗនេះ។ )
ខណៈពេលដែលការរកឃើញនេះអាចមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនាពេលអនាគត, ការស្រាវជ្រាវនេះមិនប្រាប់យើងអ្វីទាំងអស់អំពីថាតើថ្នាំគ្រាប់បំប៉ន (creatin) អាចធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើងបានដែរឬទេ។ ប៉ុន្តែការតភ្ជាប់ដែលវាជួយបង្កើតអាចនាំឱ្យក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនដឹងថាតើ creatine អាចមានតួនាទីយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះជំងឺ fibromyalgia ។
នៅក្នុងជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, creatine ត្រូវបានគេណែនាំជាទូទៅថាជាអាហារបំប៉នដោយសារតែការផ្សារភ្ជាប់របស់វាជាមួយនឹងការពង្រឹងសមត្ថភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រោគសញ្ញាសំខាន់នៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយការធ្វើ ចលនាដែលជាការច្នៃប្រហាក់ប្រហែលនឹងការធ្វើចលនាខ្លាំង។ យើងមានភស្តុតាងបឋមមួយចំនួនថាការបង្កើនកម្រិត creatin អាចជួយក្នុងការធ្វើដូចនេះ។
ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2016 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងសារពត៌មាន Nutrients បាន មើលទៅលើការបន្ថែមថ្នាំអាស៊ីត guanidinoacetic ដែលជាសារធាតុដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ដើម្បីផលិតសារធាតុ creatine ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាក្រោយរយៈពេល 3 ខែអ្នកចូលរួមបានបង្កើនកម្រិត Creatine នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ពួកគេហើយពួកគេក៏មានកម្លាំងខ្លាំងនិងថាមពលអុករ៉ូក (បរិមាណអុកស៊ីសែនច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលបានក្នុងកំឡុងពេលប្រឹងប្រែងអតិបរមា) ។ នោះអាចបង្ហាញពីការអត់ធ្មត់ខ្ពស់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
បន្ថែមលើនេះ, ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 នៅ ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រជីវសាស្រ្តបាន រកឃើញថាសមាមាត្រទាបនៃ creatine ទៅ N-acetylaspartylglutamate ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទូទៅបំផុតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតនៃការឈឺចាប់ខ្ពស់។
ជាថ្មីម្តងទៀតនេះមិនបានប្រាប់យើងថាតើថ្នាំបំប៉ន Creatine អាចជួយដល់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះឬយ៉ាងណានោះទេប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវភស្តុតាងនៃការផ្សារភ្ជាប់គ្នាដែលអាចនាំអោយមានការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថា សមាសធាតុសរសៃប្រសាទ និង ភាពមិនធម្មតា នៃជំងឺមហារីក តូចតាច ដែលអាចកើតមានទាំងនៅក្នុង fibromyalgia និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា creatine អាចដោះស្រាយលក្ខណៈមួយចំនួននៃប្រភេទនៃជំងឺទាំងនោះដូចជា:
- អ៊ីស៊ីមម៉ា (លំហូរឈាមអន់ខ្សោយផ្នែករាងកាយ "ធ្លាក់ទៅដេកលក់")
- សម្ពាធអុកស៊ីដកម្ម
- Neurotoxins
- កង្វះថាមពល
កម្រិតសារធាតុ Creatine
ថ្នាំបំប៉នមាននៅក្នុងទម្រង់ជាច្រើនរួមមានសារធាតុរាវថ្នាំគ្រាប់ / សារធាតុរាវនិងផលិតផលដែលអាចបរិភោគបានដូចជាបារថាមពល។
ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានកម្រិតការថែទាំធម្មតាសម្រាប់បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ 2 ក្រាមនៃ creatine ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដទៃទៀត, កម្រិតដែលត្រូវបានណែនាំមានចាប់ពី 3 ទៅ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារហូតដល់ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពនិងអត់ឱនឱ្យល្អទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែង។
ត្រូវប្រាកដថាត្រូវពិភាក្សាអំពីការបន្ថែមសារធាតុ Creatine ជាមួយគ្រូពេទ្យនិងឱសថការីដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើវាដោយសុវត្ថិភាពនិងដើម្បីមើលថាតើវាអាចមានទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតនិងថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
Creatine នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
សាច់ក្រហមនិងត្រីមានផ្ទុក creatine តិចតួចប៉ុន្តែការចម្អិនអាហារបំផ្លាញជាតិខ្លះ។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងប្រភពនៃ creatinine អាចបង្កើនចំនួនដែលអាចរកបានសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីប្រើ។
ប្រភពនៃ creatine ដែលបានណែនាំរួមមាន:
- សាច់សុទ្ធគ្មានខ្លាញ់
- Herring
- ត្រីសាម៉ុង
- ធូណា
ផលប៉ះពាល់នៃ Creatine
សូម្បីតែសារធាតុចិញ្ចឹមរួមទាំងវត្ថុដែលជាផ្នែកធម្មតានៃសាកសពរបស់យើងអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។ នោះហើយជាការពិតនៃ creatine រួមជាមួយថ្នាំគ្រាប់ជាច្រើន។
ផលប៉ះពាល់របស់ creatine រួមមាន:
- រមួលសាច់ដុំឬខ្ចី
- ឡើងទម្ងន់
- ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ
- រមួលក្រពះ, ចង្អោរនិងរាគ
- វិលមុខ
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ជំងឺថ្លើម
- ការខូចតម្រងនោម
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម, ជំងឺថ្លើម, ឬជំងឺតម្រងនោម, អ្នកមិនគួរលេបថ្នាំ creatine ទេ។
Creatine អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចតម្រងនោមនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំឬអាហារបំប៉នដែលប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នករួមមាន:
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដូចជា Aleve (naproxen sodium) និងថ្នាំដែលមានផ្ទុកថ្នាំ Ibuprofen ដូចជា Motrin និង Advil
- Tagamet (cimetidine) ដែលត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់ការចាល់ជាតិអាស៊ីត
- Probenecid
- ទឹកនោម (ទឹកថ្នាំ)
ពាក្យពី
ត្រូវប្រាកដថា ចាប់ផ្តើមថ្នាំគ្រាប់ ម្តង ៗ ក្នុងមួយពេលនិងកម្រិតទាបបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ចំនួនដែលបានណែនាំ។ ចូរពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់ហើយត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬការព្រួយបារម្ភ។
> ប្រភព:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al ។ ការបន្ថែមសារធាតុ Creatine ក្នុង fibromyalgia: ការធ្វើតេស្តដោយ randomoster, double blind, placebo ។ ការថែទាំនិងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់។ ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2013: 65 (9): 1449-59 ។
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al ។ សង្គមនៃកីឡាអន្តរជាតិស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភឈរ: សុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការបន្ថែម creatine ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, កីឡា, និងថ្នាំ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមកីឡាអន្តរជាតិអាហារូបត្ថម្ភ។ 2017 មិថុនា 13; 14: 18 ។ doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z ។ eCollection 2017 ។
> Malagi BG, Mayer H, Mason S. ពត៌មានរោគសញ្ញាជីវម៉ាសសម្រាប់រោគសញ្ញា fibromyalgia ដោយផ្អែកលើការសិក្សាមួយអំពីការរំលាយអាហារមេតាបូលីសនៃអ្នកជម្ងឺដែលបានជ្រើសរើស។ BMC neurology ។ 2017 ឧសភា 11, 17 (1): 88 ។ doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9 ។
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al ។ ការបន្ថែមថ្នាំអាស៊ីត guanidinoacetic ចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹម។ 2016 មករា 29; 8 (2): 72 ។ doi: 10.3390 / nu8020072 ។
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al ។ រចនាសម្ព័ន្ធ Prof profilal ប្រែប្រួលជាមុខងារនៃរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់នៅក្នុងរោគអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ចិត្តសាស្ត្រជីវសាស្រ្ត។ 2017 កុម្ភៈ 15, 81 (4): 358-365 ។ doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016 ។