ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ស្មា អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញនៃ អ្នកព្យាបាលរូបកាយ ដើម្បីជួយកំណត់ពី មូលហេតុនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក និងដើម្បីស្តារការធ្វើចលនាធម្មតាជុំវិញសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងបង្រៀនអ្នកនូវអ្វីដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នករើម្តងទៀត។
មានមូលហេតុជាច្រើននៃការឈឺចាប់ស្មា។ ប្រសិនបើភាពទន់ខ្សោយត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង សាច់ដុំ ស្មារបស់អ្នកនិងអ្នកវះកាត់អ្នកវះកាត់រាងកាយអ្នកអាចប្រើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងនិងមុខងារសាច់ដុំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងរង្វង់រលកត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសាច់ដុំ ទាំងអស់ របស់អ្នក។ សមយុទ្ធនេះគឺសាមញ្ញដែលត្រូវធ្វើជាមួយមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារនិងក្រុមតស៊ូ។
ពេលណាដែលត្រូវអនុវត្តលំហាត់ប្រាណអេកូអេមិចិចឌីណាមិច
ទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មាសុដន់យ៉ាងតិចនៅពេលណាមួយក៏ដោយក៏មានពេលវេលាជាក់លាក់នៅពេលដែលវាអាចជាផលប្រយោជន៍ដ៏ល្អប្រសើរ។ ដងទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូល:
- បន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅពេលអ្នកព្យាយាមភ្ជាប់សាច់ដុំវិល។
- ជាការវិវត្តពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ៊ីសូតូម។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជ្រើសរើសបុគ្គលិក neuromuscular នៃស្មានិង cuff rotator របស់អ្នក។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទទួលបាននូវភាព ពេញនិយម ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពជុំវិញសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។
មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងទ្រឹស្តីស្មាតវៈសូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយដើម្បីប្រាកដថាលំហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រដាល់រាងធរណីមាត្រឌីអេមអេម៉ាដិមឌីអេសអេកត្រូដដំបូងត្រូវរកឱ្យឃើញនូវក្រុមតស៊ូរឹតបន្តឹងពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែមួយឬនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
- សង្កត់មួយចុងបញ្ចប់នៃក្រុមតស៊ូនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
- ឱ្យមិត្តរបស់អ្នកកាន់ចុងម្ខាងនៃក្រុមតន្រ្តី។
- សង្កត់ដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងនៅលើអាកាសដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកត្រង់។
- ឱ្យមិត្តរបស់អ្នកទាញក្រុមតន្រ្តីដូច្នេះវាត្រូវបានបង្រៀន។
- ខណៈពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នករក្សាភាពតានតឹងនៅលើក្រុមតន្រ្តីនេះ, ឱ្យគាត់ដើរជុំវិញអ្នកនៅក្នុងទិសដៅខុសគ្នា។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងចង្អុលត្រង់ឆ្ពោះទៅពិដាន។
មិត្តភក្តិរបស់អ្នកអាចដើរជុំវិញខ្លួនអ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាប្រហែល 1 ឬ 2 នាទីឬរហូតដល់ស្មារបស់អ្នកអស់កម្លាំង។ ខណៈពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់អ្នកកំពុងដើរនៅជុំវិញអ្នកគាត់ឬនាងអាចផ្លាស់ប្តូរចំនួននៃការតស៊ូនៅលើក្រុមដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំ rotator cuff របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ តាមរបៀបនេះស្មារបស់អ្នកត្រូវតែឆ្លើយតបទៅនឹងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា និង ភាពធន់ទ្រាំផ្សេងៗគ្នាលើក្រុម។
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរកស៊ីរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងខ្នងឬការយល់ដឹងពីទីវាលអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបិទភ្នែក។
លំហាត់ប្រាណ shoulder isometric ថាមវន្តអាចត្រូវបានអនុវត្ត 1 ឬ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬជាញឹកញាប់ដូចដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺចុកចាប់ស្មាខ្លាំងព្រោះនេះអាចជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថាអ្វីមួយអាក្រក់កំពុងតែកើតមានចំពោះស្មាស្មារឺរង្វិលជុំ។
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពទន់ខ្សោយស្មាឬឈឺចាប់ឬប្រសិនបើអ្នកបានជាសះស្បើយពីការវះកាត់ស្មាអ្នកប្រហែលជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា។
លំហាត់ប្រាណ shoulder isometric ថាមវន្តគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបន្ថែមការប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ isometric របស់អ្នកនិងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីប្រតិកម្មទៅនឹងកងកម្លាំងផ្សេងៗដែលអ្នកអាចជួបប្រទះពេញមួយថ្ងៃ។