1 -
រក្សាការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីរក្សាឬបង្កើនសុខភាពរួមគ្នាមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះពួកគេភ័យខ្លាចថាវានឹងបង្កើនការឈឺចាប់ឬធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់។ រាងកាយត្រូវបានសន្មត់ថាដើម្បីផ្លាស់ទី; សន្លាក់របស់យើងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនា។ ជាការពិតចលនាជួយកាត់បន្ថយ ភាពរឹង នៃសន្លាក់ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រួមគ្នាពង្រឹងសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញសន្លាក់និងជួយយើងរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អត្ថប្រយោជន៍ ពិតប្រាកដដូច្នេះចូរបន្តផ្លាស់ប្តូរ!
2 -
ការការពាររួមគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរួមគ្នាល្អបំផុតវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដើម្បី ការពារសន្លាក់ ។ គោលដៅនៃគោលការណ៍ការពាររួមគឺដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់និងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងឬបន្ទុកដែលដាក់នៅលើសន្លាក់។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចតាមវិធីជាច្រើន:
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាឈឺចាប់
- ជៀសវាងសកម្មភាពដែលធ្វើអោយសន្លប់ឬបង្កើនការឈឺចាប់
- យកចិត្តទុកដាក់លើមេកានិច
- សមតុល្យសកម្មភាពនិងសម្រាក; កុំធ្វើសកម្មភាពហួសប្រមាណ
- ពិនិត្យមើល ឧបករណ៍ជំនួយដែលមាន ឬជំនួយចល័ត
- រក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
3 -
ការរក្សាទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរួមគ្នាទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពសន្លាក់ដ៏ល្អបំផុតវាជាការចាំបាច់សម្រាប់យើងដើម្បីរក្សាទំងន់រាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់យើង។ ការដឹកទំនិញលើសទម្ងន់អាចបន្ថែមភាពតានតឹងដល់សន្លាក់ជាពិសេសសន្លាក់ដែលមានទម្ងន់។ ចំពោះការផោនគ្នាដែលយើងចាញ់វាមានការថយចុះបួនដងក្នុងការផ្ទុកកម្លាំងនៅលើជង្គង់នៅពេលដែលជំហានមួយត្រូវបានគេយកទៅ, នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2005 ។
4 -
លំហាត់ប៉ះពាល់តិចតួចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នកអត្ថប្រយោជន៍ដែលចង់បានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចដែលជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចជាងមុនដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដាក់លើសន្លាក់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍យោងទៅតាមមូលនិធិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចដែលមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់របស់អ្នករួមមានកីឡាទឹកដូចជាការហែលទឹក។ កីឡាសង្គមដូចជាកីឡាវាយកូនហ្គោលជាដើម។ ដើរនិងជិះកង់។
5 -
ការពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញសន្លាក់ជួយបង្កើនសុខភាពរួមគ្នាសាច់ដុំដែលគាំទ្រដល់សន្លាក់របស់យើងត្រូវតែរក្សាឱ្យបានរឹងមាំតាមដែលអាចធ្វើបាន។ អ្នកអាចធ្វើការលើការថែរក្សាឬពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើជាផ្នែកមួយនៃរបបពង្រឹង។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការហាត់ប្រាណនិងមិនធ្វើឱ្យហួសសម័យ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដ៏រឹងមាំអ្នកនឹងបង្កើនស្ថេរភាពនៃសន្លាក់របស់អ្នកខណៈពេលដែលការថយចុះការឈឺចាប់។
6 -
លំហាត់នៃលំហូរចលនាបង្កើនភាពបត់បែននិងភាពចល័តជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលក្ខណៈដែល មានចលនាមានកំណត់ ។ ដើម្បីរក្សាចលនាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកឬធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើងអ្នកគួរតែដាក់ជាប្រចាំនូវសន្លាក់នីមួយៗតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់វា។ ពង្រីកពត់ឬបង្វិលសន្លាក់នីមួយៗរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមជួរអាចបង្កើនភាពបត់បែនជួយកាត់បន្ថយភាពតឹងតែងនិងឈឺចាប់ហើយជួយយើងអោយសន្លាក់មានមុខងារ។
7 -
របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរួមគ្នាការកាត់បន្ថយការរលាកគឺជាផ្នែកមួយនៃការរក្សារោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសន្លាក់រួម។ របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក រួមមានការជៀសវាងអាហារដែលបង្កើនការរលាកខណៈពេលដែលមានអាហារច្រើនដែលបន្ថយការរលាក។ ប្រភពជាច្រើនបានបង្ហាញថារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់រក្សាការរលាកស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
8 -
វីតាមីនឌីនិងកាល់ស្យូមមានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរួមគ្នាវីតាមីន D និង ជាតិកាល់ស្យូម គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរប្រភេទដែលត្រូវការសម្រាប់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីន D ចាំបាច់ត្រូវការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D តាមរយៈការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរបបអាហារឬថ្នាំគ្រាប់។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវការថ្នាំបំប៉នខ្លះ។ គ្រូពេទ្យអាចបញ្ជាតេស្តឈាមដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកខ្វះវីតាមីន D ។ ជាតិកាល់ស្យូមទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។
9 -
បញ្ឈប់ការជក់បារីដើម្បីបង្កើនសុខភាពឆ្អឹងនិងសុខភាពរួមគ្នាយោងតាមសមាគមន៍សមាគមន៍កាយសម្ព័ន្ធអាមេរិចបាននិយាយថា "មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាការជក់បារីមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ឆ្អឹងនិងសន្លាក់របស់អ្នកនោះទេ" ។ ជាពិសេសការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹង។ ការជក់បារីក៏បង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកទងសួតឬរលាកសរសៃពួរ។ អ្នកជក់បារីក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិង ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ។ បញ្ឈប់ការជក់បារីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹងនិងសុខភាពសន្លាក់។
> ប្រភព:
> ការជក់បារីនិងសរីរៈសុខភាព។ OrthoInfo ។ ខែឧសភាឆ្នាំ 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192 ។
> 15 វិធីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរលាកសន្លាក់។ មូលនិធិរលាកសន្លាក់។ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php