សាច់ដុំ Psoas និងសុខភាពថយក្រោយរបស់អ្នក

សាច់ដុំ psoas គឺជាសាច់ដុំខ្នងទាបដែលមាននៅក្នុងរាងកាយយ៉ាងជិតនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងភ្លៅ។ ជម្រៅនេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការពិតដែលថា Psoas មានប្រភពពីផ្នែកនៃឆ្អឹងខ្នងទាំង 5 ដែលមានន័យថាវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខភាពខ្នង។ psoas គឺសាច់ដុំរាំ hip មួយ, ជាសាច់ដុំ quadriceps ។

អ្នកប្រើ psoas របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើររត់រត់ឡើងជណ្តើរអង្គុយអង្គុយលេងកីឡាឬធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលតម្រូវឱ្យបត់ជើងត្រគាក។

កាយវិភាគសាស្ត្រ

psoas ចាប់ផ្តើមនៅលើចំហៀងឆ្អឹងចង្កេះនិងបង្កើតរាងត្រីកោណមួយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសរសៃវៀនដែលដាក់នៅលើដុំតូចមួយនៅខាងក្នុងនៃកំពូលនៃឆ្អឹងភ្លៅដែលគេហៅថា trochanter តិចតួច។ នៅលើផ្លូវរបស់ខ្លួនទៅ trochanter តិចជាង, psoas ជួបជាមួយសាច់ដុំមួយផ្សេងទៀតដែលគេហៅថា iliacus នេះ។ iliacus គឺជាសាច់ដុំធំនិងរាបស្មើដែលស្ថិតនៅខាងក្នុងនៃឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក។ រួមទាំងជំងឺនិងសាច់ដុំ psoas (ហៅថាសាច់ដុំ iliopsoas) ធ្វើការដើម្បីបត់បែនសន្លាក់ត្រគាក។

របៀបដែលការបត់បែនត្រគាកធ្វើការ

ការច្របាច់ សន្លាក់ត្រគាក អាចកើតមានឡើងក្នុងមធ្យោបាយពីរ។ អ្នកអាចលើកជើងរបស់អ្នកឬអ្នកអាចពត់រន្ធរបស់អ្នកទៅមុខ។ យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីការលើកជើង។ នេះគឺជាចលនាធម្មតាដែលកើតឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើ។ ពីការអង្គុយទៅរត់ម៉ារ៉ាតុងដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រែរបស់កុមារ, ការបត់ជើងត្រគាកគឺជាសកម្មភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋានខ្លាំងណាស់។

ការពត់កោងជាង - ប្រភេទទីពីរនៃការបត់បែនត្រគាក - ទាក់ទងនឹងការរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅស្ងៀមនិងបត់ដើមរបស់អ្នកចុះក្រោម។

ពាក្យព្រមាន: ក្នុងអំឡុងសកម្មភាពនៃការពត់កោរសក់មនុស្សជាច្រើនធ្វើឱ្យមានកំហុសនៃ ការបង្គត់ ខ្នងរបស់ពួកគេ។ មនុស្សទាំងនេះជារឿយៗជឿជាក់ថាពួកគេកំពុងបត់បែននៅសន្លាក់ត្រគាក។ ពួកគេមិនមែន - ពួកគេកំពុងបត់ខ្នងរបស់ពួកគេ។ នេះជាទម្លាប់ត្រឡប់ជុំ - អាចត្រូវបានកើតចេញពីការខ្វះចំណេះដឹងនៃគ្រឿងម៉ាស៊ីន។

ដើម្បីប្រើសាច់ដុំ psoas សម្រាប់ពត់កោងអ្នកមិនអាចបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។ សកម្មភាពនេះបានមកពីត្រគាក។

លំហាត់ Psoas និង Sit Up

ការយល់ច្រឡំមួយទៀតដែលជាទូទៅអំពីការងាររបស់សាច់ដុំម៉ាស្សាទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងការស្វែងរក សាច់ដុំពោះ ស្រស់ស្អាតជឿថាពួកគេកំពុងធ្វើការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវប្រសិនបើពួកគេប្រើបេះដូងត្រគាក (psoas និង quadriceps) ក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃចលនា - នៅពេលដែលកន្ទុយរបស់អ្នកនឹងរលាយអស់។ ពួកគេជឿថាការអង្គុយឡើងត្រូវបានគេសន្មតថានឹងធ្វើឱ្យលិករបស់អ្នក, ដូច្នេះប្រសិនបើ abs មិនធ្វើការងារ, អ្នកកំពុងបន្លំ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាករណីនេះទេ។

អ្វីដែលពិតជាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយគឺសាច់ដុំពោះខ្លីដើម្បីនាំក្បាលរបស់អ្នក, ក, ស្មានិងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងឡើងពីជាន់។ នៅពេលដែលពោះត្រូវបានគេកាត់បន្ថយដល់ទំហំធំបំផុតពួកគេមិនអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីនាំយកដើមឈើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, abs អាចនាំអ្នកឡើងជាផ្នែកមួយនៃវិធីនេះ។

តាមការពិតសាច់ដុំពោះមិនឆ្លងកាត់ត្រគាកឡើយ។ នេះមានន័យថាពួកគេមិនអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពបត់ជើងត្រគាក។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអាប់បាននាំអ្នកទៅឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកបត់ជើងត្រគាកចាប់ផ្តើមដើម្បីបញ្ចប់ការងារ។

សាច់ដុំ psoas ក៏ដើរតួសំខាន់នៅក្នុងឥរិយាបថ។ នៅក្នុងទីតាំងភាគច្រើនវាជួយរក្សានូវជម្រៅនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្តិចដែលជួយរក្សាខ្សែកោងរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលសាច់ដុំ psoas មួយត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាឬមួយត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាច្រើនជាងផ្សេងទៀតសកម្មភាព psoas tilts មែកធាងរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ សកម្មភាពនេះត្រូវបានគេហៅថាការបត់ជើងក្រោយ។

ផលវិបាកនៃ Psoas តឹងរឹងឬខ្សោយ

នៅពេលដែលសាច់ដុំស្វិតរបស់អ្នកមានភាពតឹងតែងខ្លាំងឬខ្លីអ្នកអាចនឹងមានទំនោរទៅខាងក្រោយជាពិសេសនៅពេលអ្នកប្រកួតប្រជែងនឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ psoas របស់អ្នកខ្សោយ, វាទំនងជាពិបាកក្នុងការប្តូរសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការឡើងជណ្តើរដើរឡើងលើឡើងលើពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងដេកលើខ្នងឬត្រៀមខ្លួនឈរពីកន្លែងអង្គុយ។

_{ប្រភព:}

_{Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, និង Provance, Patricia Geise ។ ការធ្វើតេស្តសាច់ដុំនិងមុខងារដែលមានស្ថានភាពនិងការឈឺចាប់។ ទី 3 ។ Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983 ។}